一 : 随时随地都可练习的健脑瑜伽
睡前舒眠瑜伽
单腿跪伸展式
坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。
完全呼吸式
取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气；再慢慢呼气，排空肺部空气。
晨起醒脑瑜伽
下身摇动式
躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在脑后。上半身保持不动，双膝带动髋部，左右摇动。
放气式
两腿分开，与肩同宽，双腿伸直，上身向下弯曲，头部尽量靠近腿部。
鱼式
仰卧在床上，双腿伸直紧贴床面，双臂自然地放在身体两侧，背部抬高，头顶在床上，坚持—会。
喷泉式
平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上；双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。
三角伸展式
站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。
跪坐叩首式
跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。
办公室健脑瑜伽
椅上叩首式
坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。
双角式
面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。
二 : 练瑜伽的2个最佳 这个时间练习瑜伽更有效果
练瑜伽的最佳年龄
任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。
根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
练瑜伽的最佳时间是什么时候：
以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好
假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：
1.每次5分钟以上的调息;
2.10分钟热身，避免身体受伤;
3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上;
4.最后15分钟以上的放松休息。
严格的瑜伽修炼者通常是在以下4个时间练习瑜伽的：
1、太阳升起时
2、正午时分
3、太阳落山时
4、午夜时
练瑜伽的2个最佳 这个时间练习瑜伽更有效果_练瑜伽的最佳时间
瑜伽练习小贴士
少量多次练习
现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述四个时间练习，所以可以放松标准，少量多次练习也能获得不错的效果。
假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。
冥想练习
清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;
伸展练习
午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。
周末的瑜伽课程固定参加，也能让练习时间雷打不动。
三 : 练瑜伽的2个最佳 这个时间练习瑜伽更有效果 (2)
瑜伽练习小贴士
少量多次练习
现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述四个时间练习，所以可以放松标准，少量多次练习也能获得不错的效果。
假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。
冥想练习
清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;
伸展练习
午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。
周末的瑜伽课程固定参加，也能让练习时间雷打不动。
四 : 什么时候是练习瑜伽的最佳时间?
有没有哪些特别的体式需要在特定的季节或者一天中某个特定的时间进行练习？
人体一天24小时都有自己的节律变化，另外，日月运行、气温冷热以及季节的变换，都对练习瑜伽体式有影响。每个人在同一时令的反应各不相同，瑜伽的重要意义之一就是了解自身每时每刻的变化。所以，应该让你自身的能量来告知你，怎样依据季节的变换和一天中的时间变化去练习。
有些瑜珈体式是振奋型的，有些是镇静型的。如身体后弯类动作充满活力，不宜在晚上睡前练习；身体前屈类动作舒缓宁静，有助于身心过于兴奋时冷静下来。祈阳式动作能产生热量和呼吸的连贯运转；站姿类动作塑造力量和毅力；平衡类动作则培养精神专注度；身体扭转类动作有助于去除体内毒素并能缓解头、颈、背的压力；倒置类的动作是将身体上下颠倒，从字面意义上看是换1种眼光看世界，提醒我们事物是反复无常的。
总的来说，建议将瑜伽的练习时间安排在清晨或傍晚。晨练活跃，可涵盖完整的练习内容。下午练习时，你可选择其它练习方式，也可继续做完整的练习。这时可着重一系列坐姿前屈类动作的练习，可做束角式，单腿前屈头触膝，坐式开角，或背部伸展；然后练习轻微背部后弯动作，如蛇式；或是调节脊柱的简单扭转动作，如脊柱扭转或半鱼王式；最后做倒立体式。注意每次做完后，无论何时何季节都必须以挺尸式结束练习。
四季的不同要求我们形成不同的练习方式。如果住在夏季炎热的地方，练习强度最好不要太大。气温超过摄氏27度(华氏90度)以上时要注意练习过程中的速度。你也可利用温度的变化来开发自身极限或者减少练习，以次帮助平衡身体的能量。
在夏天，你可尝试做组合练习：从冥想打坐开始，冷调息，然后做一套完整连贯的祈阳式动作；接着试试恢复精神和体力类的背部后弯动作，如把毯子卷起来垒在肩岬下面进行仰卧。做倒置体式时可选择做举腿靠墙、肩倒立——这2个体式的练习比头倒立体式要冷静些。练习完成后再用在熏衣草水中泡过的冷巾擦手、脸和脚，最后做挺尸式。
秋季温和凉爽，适合做充满活力的动作，如背部后弯。
冬天是沉思的季节，可多集中练习使人镇定而又有助于恢复精力的身体前屈体式。若在冬天感到抑郁，可继续练习背部后弯动作，或者其它展胸动作，如骆驼式、单腿鸽王式、反弓式；同时你也可试试手部平衡类动作，如手倒立、鹤禅式、八角式——这些动作都能唤起能量，令心胸开阔。同时，由于冬季寒冷，即使室内暖和，也要花时间先对肌肉做热身练习，可做几次半式祈阳式。注意：在这个季节里不要老去想自己的关节怎么僵直，而应着重培养身体在这个季节的体验。
春季是做祈阳式的最好时令。因为随着日光变长，向太阳致礼的练习让你感觉自已与太阳之间似乎有1种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始，是练习中加入新体式的好时机。
最后建议你根据自身对四季的体验进行练习，同时注意练习的内容不要换得太勤。
(原文来自美国《YOGAJOURNAL》，经妹妹柳燕编译后发表在我参与编辑过的中文《瑜伽》杂志2007年6月创刊号上。)
五 : 时间的计算练习
一,选择题:(每题3分,共45分)61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1