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减小肚腩最有效的方法-怎么减小肚腩用最懒的方法,嘿嘿,谢谢了,要有效哦

发布时间:2018-04-22 所属栏目:饮食减肥方法

一 : 怎么减小肚腩用最懒的方法,嘿嘿,谢谢了,要有效哦

怎么减小肚腩

用最懒的方法,嘿嘿,谢谢了,要有效哦


一、提重运动

1、挺胸站好,两手垂直,双脚与肩膀平行。

2、左手持1个三磅哑铃,腰部缓缓向左边弯下,然后再慢慢站直,重复弯身十次。

3、把哑铃转到右手,向右弯身,同样重复十次。

二、仰卧起坐

1、身体平卧在软垫上,把双脚垫高,双手垫于脑后。

2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢让身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续做十二次。

3、再将脚举高,头部不离垫,双手放松放在身体双侧。

4、把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持十五秒后把脚放下,重复做十二次。

5、两组动作各做两次。

除了做运动之外,若平常注意饮食积极配合,效果会更显著。如果你一日三餐不吃饭光吃零食,特别是在办公室上班,不停坐着吃,肚腩不大才怪。另外,可以尝试多走路,这对收腹有很大功效,建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家,你会有意外的收获。

二 : 小肚腩最难减?从内脏脂肪入手 4招击破

减掉小肚子 小肚腩最难减?从内脏脂肪入手 4招击破

减小肚子并不难,但要找对方法。(www.61k.com]61阅读建议你从内脏脂肪入手,内脏脂肪对身体机能影响大,而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后,继续坚持良好的饮食习惯,加以适当的锻炼,很快就可以和小肚腩say good bye!

减掉小肚子 小肚腩最难减?从内脏脂肪入手 4招击破

一、关于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是,当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,还会扰乱新陈代谢,使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多,危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

适当的减去一些内脏脂肪,能稳定内脏的功能,促进体内毒素排出,使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量,有助于提高人体新陈代谢,为后续的减肥打下基础,从而能收到很好的减肥效果。

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二、4招巧减内脏脂肪

a.少吃“坏碳水”

当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时,碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖,经肝脏输送到血液中,成为人体能量来源。[www.61k.com]但是,如果吃进太多含碳水化合物的食物,血液中含葡萄糖量会增加,胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合,转换成三酸甘油脂,最后收藏在脂肪细胞内。

过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来,就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

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“好碳水”食材推荐:

1、甘薯

甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。(www.61k.com]

甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。

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甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。[www.61k.com]

如何吃甘薯:

正确吃红薯也有讲究,一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感。

二是要注意,食用红薯过量或不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

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2、燕麦

燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。[www.61k.com] 具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

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同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。[www.61k.com)摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。

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如何吃燕麦:

燕麦煮着吃是最好的,特别推荐牛奶燕麦粥,做法十分简单。[www.61k.com]

1)、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

2)、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

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b.摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。(www.61k.com]它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。

多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因,大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的,但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维,这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果,或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质,让你的消化系统消化得更快。

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含有食物纤维的食材推荐:

1、西红柿

西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质,是人体生命活动所必需的重要物质,能给多项人体功能提供营养物质,促进胃肠道的消化功能。(www.61k.com]西红柿还含有大量纤维素和水分,能刺激肠道运动,有利于体内废物的排泄。

西红柿这样吃:

一天须保证摄取15毫克以上的番茄红素。

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1)榨汁喝

假如想要效果更明显,推荐每天喝2-3瓶。(www.61k.com]喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

2)跟晚饭一起吃,可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。

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2、葡萄柚

葡萄柚维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。(www.61k.com)同时它的热量很低,含有丰富果酸,能有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。它还含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品,它的热量不会被迅速转化为脂肪。

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葡萄柚这样吃:

1)、柚子冰糖汁

先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。(www.61k.com)然后将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。

2)、柚子炖鸡

将柚子去皮留肉,葱切段,姜切片,然后把柚子肉纳入鸡腹中,放入盆中,加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水;再将盆置入锅中,锅中加水,炖熟即成。

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c.适量运动

人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。(www.61k.com]有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达120分钟以上时,非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此,肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸,使脂肪细胞瘦小,同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。

均衡的饮食加上适量的运动,才能收到最好的减肥效果。

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1.有氧运动中,快走最有效

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。(www.61k.com)对上班族来说,快走则是最有效的。每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

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2.加入适量肌肉训练

肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉体重就不容易发胖。[www.61k.com)肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。

特别推荐仰卧起坐肌肉训练法:

1)、身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。

利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。

减掉小肚子 小肚腩最难减?从内脏脂肪入手 4招击破

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2)、坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。(www.61k.com]意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。

3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。

4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

减掉小肚子 小肚腩最难减?从内脏脂肪入手 4招击破

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d.勺子按摩法

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的瘦腹效果。[www.61k.com)

1、首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢。

2、然后用汤勺从肚脐开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。通过勺子的力量,能从外向内地增加腹腔温度,提升身体脂肪自我燃烧的能力。

三 : 减小肚腩的方法有哪些

如何减小肚腩是上班族们最为关心的话题,长时间在电脑前面做,缺乏运动,导致脂肪堆积,那么怎样可以减小肚腩呢?

其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,那么下面就来看一下如何减小肚腩呢?

针对小肚腩来的原因减肥

1、不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲

但单独摄取糖份,就不需要这么神经质,可以吃些麻?。红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

解决之道

腰部以及下半身肥胖的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类,请控制1天1次就可以,奶油。油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代,并谨守“1餐1小匙”的用油原则

2、喜欢吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人,多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。

解决之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

3、由于下半身肥胖,更讨厌运动

解决之道

腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固,除严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,很多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或者简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

针对小肚腩类型减肥

如何减小肚腩?通常我们肚腩可分为脂肪型肚腩、废气型肚腩和废物型肚腩3个类型,如果想解决腹部肥大的问题,首先就要是找出自己所属的类型,然后采取针对性的减肥方法,即可事倍功半了。

1,如何减掉废物型肚腩

特点:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

方法:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯,让生活习惯来教你如何减小肚腩。

2,怎样给脂肪型腹部减肥

特点1:这样的肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。

特点2:还有1个是,肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。

方法:饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动,都有助于体内的脂肪燃烧,给腹部减肥。

3,消除废气型肚腩的方法

特点:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。

方法:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多的废气,另外你要少喝有气的饮品及减少进食豆类、椰菜等制气食物,这些都可舒缓一肚气的情况,减小肚腩的体积。

十个减小肚腩妙招

怎样减肚子上的赘肉?办公族女性久坐,最容易腹部脂肪堆积,一不小心,小肚腩就跑出来。那么,要怎样减肚子上的赘肉呢?以下的十个收腹方法,可以快速帮你打败小肚腩。

1、警惕经期。如果你在经期时候会很爱吃甜食,情绪又不稳定的话,你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙,这2个元素可以帮助你防止在经期时发胖。

2、常常按摩。经常按摩自己的小肚子,是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部,四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单,但事实证明了这种按摩方法是很有效的。

3、多吃芹菜。在吃每餐的时候,记得加上芹菜,不需要吃很多,只是洒一点点碎芹菜叶子即可。芹菜属于辛辣的调菜,是可以加快肠胃蠕动的哦!

4、益生菌。益生菌可以帮助肠胃的运动,在酸奶中的含有量最为丰富。实际上,女生如果每天都坚持喝酸奶的话,只需坚持4周,就能看见小肚子变小了。要注意的是,在购买酸奶的同时记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。

5、常常运动。每天至少要保证行走15~20分钟,这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹,还要不时地深呼吸,这样做也可以帮助减肚子呢,很简单吧!

6、选择含钾丰富的食物。矿物质可以起到调节人体水平衡的作用,能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有1种叫做“天冬门素”的氨基酸,它们可以联手排出体内多余的水分。

7、嘴巴不要太忙。我们有1个不自知的小习惯,就是喜欢常常嚼些东西,比如用吸管喝饮料、嚼香口胶,和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。

8、晚上减少摄入碳水化合物。碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话,记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。

9、少喝苏打饮料。碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯,这样做你即可避免液体卡路里的侵害,小肚子也就没有那么大的负担了。

10、减减少进食糖代物。人们都知道糖份会使人发胖,但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,却不知,这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。

如何减小肚腩?那现在应该清楚了吧,减肥,要有耐心和恒心,所以一定要坚持才能达到自己想要的效果哦。

四 : 男士的小肚腩减肥有什么好方法?


网友蒙面大侠[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法?给出的答复:
我一个月瘦了12斤,和你讲下我是怎么减下来的

1.不吃夜宵,坚决不吃,打死也不吃。

2.坚持每个星期锻炼。我是打篮球,一个星期打三到四次,每次2-3小时,关键是养成运动的习惯。而且运动应该能锻炼你全身的肌肉,让你的身体看起来更加有活力。

3.一日三餐规律,晚饭尽量在5点半之前吃,别吃太多,最好吃小份的。同时一些高热量的东西还是别吃了,什么油炸啊之类的。但是这一个月我也出去吃了两三顿大餐和喝了两次酒。但是都还是比较控制的。

4.少吃零食,这一个月我几乎没吃什么零食,除了经常喝酸奶。

5.可以买个称,天天在家称减重了会比较有成就感。

6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶,会比较痛苦,但是可以调节你身体内部的油脂啊什么的,忍一忍就好了。


网友徐奕宏[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法?给出的答复:
此帖高手云集,作为一个拥有多次成功减肥经验的人,我也回答一下这个问题,如果你有了肚腩,相信其他地方也不会很瘦,作为一个资深胖子,深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”,所以在减肥之前先解决自制力的问题:
一、“自制力”计划
1、制定一个中长期的减肥目标,减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行,也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励,泰国沙滩游之类,要有诱惑力,坚持不下去的时候,可以YY这个奖励画面,增强减肥的决心;
3、根据个人条件制定一个减肥计划,最好有每日记录(家里买一个体重称,每天照片记录)和自我奖惩办法。
接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验:
二、饮食部分
我每天的早餐非常丰盛,一大杯200ml快熟燕麦+一杯(250ml)低脂牛奶(牛奶配燕麦非常香的),再加上2个鸡蛋白(蛋黄千万不要吃)。
在这里再说一下燕麦的制作方法吧,强调一下,是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高,缺点是不方便,只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯,放1/4杯燕麦,加牛奶至2/3杯,搅拌均匀,然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干,放在微波炉里,高火加热3分钟左右(加热过程很容易溢出来,所以要透明玻璃杯)。然后搭配鸡蛋白吃。(吃鸡蛋白是因为,配合器械运动增长肌肉)
早餐后冲一杯我自己调配的茶,配料有:苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花,这一杯茶可以冲泡4次,基本上就足够一天喝的了。(在这里说下,决明子名目、通便,但是女士慎用,说白了是泻药,不能喝太长时间,喝之前去网上查查,也可以加点玫瑰花瓣和红枣。我之所以喝决明子是因为吃的很少,大量运动,排便不畅,也是喝一段停一段。苦丁、菊花比较寒,胃不好也不能多喝,配上枸杞和党参,性中,可以中和下。)
午餐吃很少的主食(因为早餐吃的很多),吃些蔬菜,鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量,不会吃饱。
晚餐吃的更少了,有时候冲一杯“膳食纤维”(自己taobao,免得说我打广告),有时吃2-3个苹果,有时候吃两个鸡蛋白。
这个食谱很难每天坚持,一周坚持4-5天已经很不错了,其他时间只要不是特别放纵,对于中长期减肥计划没关系的;
三、运动部分
每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动,每周多次器械运动(无氧运动)。
1、有氧运动
有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等,运动的时候心跳达到每分钟130左右,坚持40分钟以上。(健身房有些器械运动的时候可以测心跳,记住心跳130时候的运动强度,做不能测心跳的运动时,以相同的强度运动)。
健身房都会有动感单车课程,这是减肥第一利器,强烈建议参加。
如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度(爬坡跑有利于保护膝盖)。
游泳的效果也很好,有条件的话,每周一次动弹单车,一次游泳,周末上午跑步,连续一个月减5斤轻松,而且很健康。
另外很多健身教练都推荐左旋肉碱,我个人服用过一瓶,按要求服用过30分钟后做有氧运动,流的汗明显要比不服用的时候多,但是我总担心服用药物对身体有害,所以也就停了,如果不追求速度不太建议服用。
2、器械运动
建议器械运动在有氧运动之前,这样器械运动就会消耗一定的能量,紧接着有氧运动减脂效果更好,还有一个原因,有氧运动之后会很累,一般就懒得做器械了。
有人问减脂做有氧运动就好,为什么要练习器械?答:器械运动也有助于提高皮肤弹性,防止脂肪减掉之后皮肤的松垮,结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺,自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多,也有助于减脂。
有女孩子担心练成肌肉块,很难看,你可以放心,肌肉是很难保持的,那些肌肉男,一个月不练习,肌肉维度就会小很多,所以放心练习肌肉吧。
健身房的组合器械,可以有针对性的练习某些肌肉群,前提是姿势正确(器械上有示意图),有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果。
器械运动时每天练习不同的肌肉群,例如周一练习胸、大腿、腹肌,周二练习肩、背、腹肌,周三继续胸、大腿、腹肌,周四肩、背、腹肌,等等,选择什么器械就不赘述。
练习腹肌的时候推荐使用健腹轮,练习腹肌效果很好,淘宝有卖很便宜(要让卖家送垫子),刚开始练习跪在垫子上,双手握住健腹轮前伸,然后弯腰向后收缩;练习到一定阶段前伸后直腰身体向上,手向后缩;高手可以站着做,我还做不到。(网上有视频可以参考)
在做其他器械的时候个人建议做超级组,就是选择能做的最大的重量做三组,第一组12次,第二组8次,第三组4次,中间休息8秒钟。一组肌肉练习连续两到三轮,每轮中间休息2-3分钟。


大体上就这些吧,运动和饮食能做到一样,就不会胖,两方面都做到了,就会很帅,希望对大家有所帮助。


网友杨敬科[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法?给出的答复:

五 : 肚腩怎么减 六个方法让我们抚平小肚腩


大家都知道对于女性朋友而言,如果能够拥有一个性感的身材是一件让人十分开心的事情。但是,现在由于我们平时不良的生活习惯导致肚子上的赘肉越来越多,那么,在平时的生活中怎样减掉小肚腩最好呢?下面我们就随着小编一起去详细的了解一下关于女性怎样拥有小蛮腰的方法吧。

现在对于很多朋友来说,好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法,也看不出什么很好的效果。小编告诉你我们减肥药找对方法。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍。让你拥有不一样的瘦身效果哦。

远离酒精

大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

多吃豆类

记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。

除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

选择优质蛋白

如果我们在吃肉类食品的时候,一定要记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为这些食物含有蛋白质,脂肪含量都比较较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的水果蔬菜,因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角。

热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

多吃樱桃

密西根大学曾经发表过一篇研究,吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为,樱桃中具有含量丰富的花青素,而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效,最最重要的是,还可以起到减肥的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

结语:以上就是今天小编介绍给大家的减肥瘦身的小常识。通过上文的分析大家是否能够明白了在生活中怎样才能够让我们的身材更加的完美,那么,大家现在是否了解了一些生活中简单方面的瘦肚子的方法呢?如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的话,那么不妨尝试着学习上诉的方法吧。希望今天的介绍能给大家带来帮助。
本文标题:减小肚腩最有效的方法-怎么减小肚腩用最懒的方法,嘿嘿,谢谢了,要有效哦
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