易胖体质减肥方法-易胖体质的健康减肥方法

发布时间：2018-01-23 所属栏目：成功的九个步骤

一 : 易胖体质的健康减肥方法

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法——简介
其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小雪向你介绍易胖体质健康减肥方法。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法——详细知识

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法一
少吃甜食
不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法二
盐不要吃太多
有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法三
一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法四
晚饭后慢走半小时
晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法五
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法六
注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

二 : 易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

成功的九个步骤易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

在娱乐圈里，发福出现变化的明星真的已经不是一个两个，更或者一天两天这么简单的事情了!例如容易发胖的赵薇、范冰冰、邓紫棋、李湘……也许你前几天在银幕上看到她们的时候，觉得身材保养的都还挺不错；过几天就突然在网上看到她们发福的照片，千万别惊讶，只因为她们是易发胖体质!

因为她们都属于易胖的体质，她们往往都是靠节食和运动来维持好的身材。［www.61k.com）但只要一不运动，或者不注意饮食就立马回到解放前。

成功的九个步骤易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

[ 造成易胖的因素有哪些呢?]

主要分为8点：

1.饮食不规律;

2.进食速度快;

3.多在外用餐;

4.不经常运动;

5.情绪不稳定;

6.工作压力大;

7.熬夜太频繁;

8.睡眠不充足;

......

而经研究发现，拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低!

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外，我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变，从而达到瘦身的真正目的!

三 : 每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

我们的肠胃一般是在48小时后排空，而这2天里，如果只摄入水分和酸奶，能够有效地排除体内毒素，这是61阅读今天为大家介绍的酸奶断食减肥法的目的。(www.61k.com)

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

断食法和节食法的区别是，节食法是不摄入任何食物或只摄入单一食物，这样会令身体的机能下降，减下来的不是肥肉，而是人体所需的肌肉量，所以很容易反弹；而断食法则是减少内脏脂肪，却能同时补充人体所需的维生素、扩物质和蛋白质。

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

而选择酸奶作为断食法的主要食材，是因为酸奶中的成分能促进肠道内有益菌的增生，对短时期间排毒的功效有催化作用。（www.61k.com]同时酸奶不但能在保障肌肉量不减少的情况下，燃烧脂肪，是很好的减肥食品，还能及时补充人体所需的营养。

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

另外，断食期间，每天摄入2升的苏打水，能促进新陈代谢、排汗利尿，同时充满饱腹感。[www.61k.com)而蔬菜汁和豆浆提供丰富的纤维素、维生素和植物蛋白，让你健康断食，进一步改善易胖体质。

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

断食期间所需的食材（2天分量）：

酸奶5杯（每杯100-120克）、无糖豆浆或鲜榨蔬菜汁2升、无糖苏打水4升、柠檬汁或西柚汁适量、蜂蜜适量

周五：晚饭照常，选择一些不太油腻的食物，吃到8分饱腹即可。［www.61k.com)

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

周六：用酸奶餐代替三餐，每餐分别是100克酸奶和200-400毫升的豆浆或蔬菜汁。（www.61k.com］另外还需摄入1.5-2升的苏打水，以每次300毫升的量饮用，可以在苏打水内加入柠檬汁或西柚汁，能提高脂肪燃烧的能力。身体所需的营养由豆浆和蔬菜汁补充，苏打水要选择无糖含矿物质的，切忌喝高卡高糖的汽水，豆浆也是选择无糖，喜欢甜味的MM可以加入含天然糖分又低脂的蜂蜜调味。

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质

酸奶清肠每月1次酸奶断食法排毒清肠击退易胖体质