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冬季减肥瘦身食谱-夏季减肥食谱大全 5款瘦身汤养颜又解暑

发布时间:2018-03-19 所属栏目:食疗养生

一 : 夏季减肥食谱大全 5款瘦身汤养颜又解暑

夏天要补充足够的水分才能够消暑,但是大部分爱美的女生又害怕肥胖,所以很多时候都会放弃一些美味而且有营养的汤水。[www.61k.com)不过现在不用害怕了,这就给大家介绍几款适合夏天喝又有养颜功效的美味瘦身汤。
美容养颜瘦身汤 夏季减肥食谱大全 5款瘦身汤养颜又解暑

1、高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

做法:首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

瘦身贴士:这是一款很不错的减肥汤。其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。

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2、营养丰富的小白菜豆腐减肥汤

配料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐

做法:小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。(www.61k.com)冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。

瘦身贴士:这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。

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3、冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。(www.61k.com)然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

瘦身贴士:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。

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4、皮蛋黄瓜汤

材料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

做法:皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。[www.61k.com]黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。

瘦身贴士:这是一款很好的夏季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。

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5、柿子纤鸡汤

材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc,盐少许、米酒少许。(www.61k.com]

做法:将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了,将鸡腿切块,用水川烫过血水。将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!

瘦身贴士:这道料理的膳食纤维很高喔,不溶性膳食纤维高达37。75g呢,水溶性膳食纤维也有12.65g喔!而且柿子营养相当丰富,尤其是富含β胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。

二 : 经期减肥饮食9个原则 稳定血糖 春季更易瘦

春季减肥注意事项 经期减肥饮食9个原则 稳定血糖 春季更易瘦

很多女孩子减肥都选择生理期,那么生理期减肥我们该注意些什么呢?

1、不要在经期刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。(www.61k.com)有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的,经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适。

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2、要多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

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3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。(www.61k.com]

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4、摄取足够的蛋白质。(www.61k.com)午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养素、矿物质。

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5、吃饭一定要定时定量,以避免血糖忽然升高、降低,从而减轻心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。(www.61k.com)

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6、避免食用含咖啡因的饮料。[www.61k.com)咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

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7、经常进行运动减肥的女子应多摄取牛奶、小鱼干等钙质含量丰富的食品。(www.61k.com]

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8、出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。[www.61k.com]

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9、避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。[www.61k.com)

三 : 推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美

吃什么减肥最快最有效?对于想要减肥的mm来说,高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。[www.61k.com)如何才能吃得放心又能保持窈窕?不妨试试以下九种美味减肥食谱,让你新的一年也能保持美美的姿态。

瘦又美调料 推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美

木瓜炖燕窝

原料:木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。

调料:高汤、冰糖。

做法:

1、 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

2、 银耳与高汤一起盛入木瓜中,上锅蒸15分钟取出,放入发制好的燕窝和冰糖,煮匀即可。

金牌牛柳

原料:牛柳300克、洋葱50克。

调料:黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。

做法:

1、牛柳洗净、切块、拍松,放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

2、 洋葱洗净切丝,用黄油煸炒熟,盛进盘里铺底。

3、平底锅上火放黄油化开,放进牛柳煎熟,勾薄芡盛在洋葱上。

4、表面挤沙拉酱,再撒巧克力彩针装饰。

瘦又美调料 推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美

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栗子烧白菜

原料:娃娃菜400克、板栗150克。[www.61k.com)

调料:盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

做法:

1、娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

2、 二者一同入锅,加高汤煮熟,放盐、蚝油和少许糖,最后勾薄芡盛盘。

四喜鸭蓉饺

原料:面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

调料:盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

做法:鸡蛋敲开,蛋黄、蛋清分离,分装进小碗,上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用;鸭肉剁成肉馅,加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后,拌入调好的肉馅里;面粉加水和成面团,下剂包入鸭蓉馅心,四角留出四个小洞,填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒,即成四喜饺,最后上锅蒸熟。

瘦又美调料 推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美

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鸭肝酱面包

原料:鸭肝酱100克、法棍3片。[www.61k.com)

调料:大蒜20克、罗勒叶5克。

做法:大蒜捣成泥,罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上; 吃时抹鸭肝酱即可。

GH提点:现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖,可视爱好搭配。

山珍陈皮老鸭煲

原料:老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

调料:盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。

做法: 老鸭去杂洗净,分切成小块,焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干;上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中,大火煮开,转小火慢煲约1个半小时,放盐、腐乳再煮10分钟即成。

瘦又美调料 推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美

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奶油龙须饼

原料:面粉100克。(www.61k.com)

调料:水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。

做法:

1、面粉中加水和成面团后,耐心抻成细小的龙须面。

2、锅中放油烧热,放进龙须面时注意手势上要团成团,炸成饼状。

3、在每块龙须饼上挤植脂奶油,并撒少许巧克力彩针装点即可。

GH提点:自己抻龙须面有难度,也可用粉丝代替。

四 : 夏季吃什么减肥 8日瘦身食谱打造魔鬼身材

夏季吃什么减肥?进入夏季,又到了大秀身材的季节,你是否还为没有甩掉冬季“囤积”的赘肉而苦恼?是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气?不用急,下面小编为大家推荐8日瘦身食谱,帮你在夏季重塑苗条身材,赶紧来看看吧。[www.61k.com]

夏天晚餐吃什么减肥 夏季吃什么减肥 8日瘦身食谱打造魔鬼身材

第一天:

早餐:半个苹果,一根香蕉。

午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

第二天:

早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

第三天:

早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

夏天晚餐吃什么减肥 夏季吃什么减肥 8日瘦身食谱打造魔鬼身材

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第四天:

早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。[www.61k.com)

午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

晚 餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖 上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

第五天:

早餐:一碗粥和一片全麦面包。

午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

晚餐:蔬菜沙拉。

夏天晚餐吃什么减肥 夏季吃什么减肥 8日瘦身食谱打造魔鬼身材

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第六天:

早餐:一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。(www.61k.com]

午餐:烤鲑鱼。

晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

第七天:

早餐:一杯果汁,一个苹果。

午餐:一小块烤羊排。

晚餐:一杯酸奶,一些干果。

第八天:

早餐:一根香蕉和些许奶油。

午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

晚餐:一个烤土豆。

如此坚持八天的平衡饮食之后,你会骄傲地发现自己身材的变化。此外,建议每天喝足够量的水,并远离酒精。

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