一 : 瘦脸瘦腰瘦大腿 6大霸气的减肥水果：1、西芹—瘦脸

1、西芹—瘦脸

医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。

西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。

推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

2、葡萄柚--瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

推荐理由：“葡 萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道， 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

3、香蕉--瘦腰

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。

推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。

4、蓝莓--减腹

如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。

5、苹果--瘦大腿

女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

推荐理由：苹 果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。

6、紫菜—瘦小腿

紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。

推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

其实对待减肥节食，不要简单粗暴地理解为不吃饭，怎么吃，真的是很有讲究!

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

不仅仅是饮食上注意，更要配合运动才可以有效塑形，让身材窈窕起来

二 : 跆拳道减肥操 伸抬夹踢 提臀瘦大腿

现在不少美眉会练跆拳道来防身，但其实跆拳道对于减肥也是有不错的功效。（www.61k.com)今天小编就来给大家介绍一套跆拳道减肥操，这套动作有助于调整臀部脂肪与肌肉比例，还有提臀与雕塑大腿曲线的功效，赶紧来坐坐这套减肥操，让自己变身长腿翘臀美女吧！

双腿伸直

动作要领

1.仰躺在垫上，收下巴，双手放在后脑，双肘向两侧伸展，脚背压平。

2.背部平贴于垫子上，腿部及腹部内收上抬，头部(收下巴)向上微抬至约30度。

跆拳道操 跆拳道减肥操 伸抬夹踢 提臀瘦大腿

3.头部不动，双腿续抬至90度。（www.61k.com)保持背部平贴于垫子上。

4. 重复5-10次。

加强部位

1.抬腿时可加强腹部肌群及大腿前侧肌群之肌力

2.将腿放下时可加强下背部及臀部肌群

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双腿伸直夹脚

动作要领

1.仰躺在垫上，收下巴，双手放在后脑，双肘向两侧伸展，脚背压平。［www.61k.com]

2.双腿抬至90度。保持背部平贴于垫子上。

3.双脚交叉大腿内侧向内收紧约10秒。

4.左右换边操作，重复5-10次。

加强部位

大腿内侧肌群，及腹部肌群

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游泳

动作要领

1.俯卧于在垫上，腹部贴于垫上，双手向前伸展(直)，双脚伸展(直)，脚背压平。(www.61k.com）

2.双手双脚向上抬。

3.双手上下摆动，双脚上下踢，宛如在水中打水。

4.重复5-10次。

加强部位

1.背部及臀部肌群

2.避免下背痛，矫正驼背姿势

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侧抬双脚

动作要领

1.侧躺于垫上，双腿并拢，压脚背。（www.61k.com）

2.先将位于上侧的腿抬起约30度随后位于下侧的腿跟著抬起并拢，停住约5秒。

3.双腿并拢放下。

4.换边并左右交换重复3-5次。

加强部位

1.加强大腿外侧及侧腰、腹部肌群。

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半蹲伸单腿

动作要领

1.背部平贴于墙，双脚及双膝并拢。[www.61k.com）

2.髋、膝、踝等关节尽量保持于90度。

3.单脚抬高与臀部同高，并停住约5-10秒。

4.换脚练习，重复5次。

加强部位

加强大腿肌力并矫正下半身肌肉不平衡

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站姿后抬腿

动作要领

1.双手伸展平贴于墙面支撑平衡。[www.61k.com)

2.上身保持平衡，腰部挺直。

3.单脚向后抬高约30度，动作停止5-10秒。

4.换脚练习，重复5次。

加强部位

加强臀部深层肌肉与大腿肌力

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提膝

伸展大腿肌、大腿后侧肌群伸展，重复5次后换脚

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后踢

伸展大腿后侧肌群伸展，重复5次后换脚

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压腿

伸展大腿后、内肌群持续动作10秒

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劈腿

伸展左腿后腿肌、右腿股4头肌，持续动作10秒

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三 : 10min减肥操 燃脂做性感白领：1、经常收紧自己的臀部

1、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

2、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

本文标题：瘦大腿和臀部的减肥操-瘦脸瘦腰瘦大腿 6大霸气的减肥水果：1、西芹—瘦脸
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