一 : 早睡早起也会伤身吗

睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。英国《每日邮报》刊登多位医学专家的研究，为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。睡眠医学中心主任教授等中国专家也对此进行了解读。

1.压力大的人早睡早起更易疲劳。

一般认为，早睡早起身体好，但专家表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2.常熬夜的人更易发胖。

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。

3.常熬夜的人记性差。

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

专家表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。专家建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁。

英国睡眠专家表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨询师认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。专家表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。

7.睡眠习惯随年龄变化。

10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭。专家提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。

二 : 怕胖不吃肉？小心身体发肤成伤害！

有些人吃肉怕胖，所以改吃豆腐，以为这样就能够补充足够的蛋白质，但其实这么做不但会害你营养不足，皮肤与头发更会黯淡无光。（www.61k.com］究竟是怎么一回事呢？今天就教你怎么顾好头发皮肤与健康，不再营养不足。

身体发肤 怕胖不吃肉？小心身体发肤成伤害！

蛋白质不够，就无法形成新的皮肤与头发 “头发和指甲，都是由皮肤的表皮变化而来的，所以是同样道理，不管哪一种都是由蛋白质合成，皮肤表皮下的真皮，全都是胶原纤维。［www.61k.com）胶原纤维是蛋白质的一种，以网状的形式存在，使肌肤有弹性与张力。 位于表皮基底的细胞，会反复分裂，且往表皮移动，这些细胞称为是角蛋白，表皮细胞内几乎都是这些蛋白质。最后死亡的细胞则称为角质细胞，随着角质细胞变厚，就会形成屏障，防止水份流失与外部刺激。最后这些角质变成污垢脱落，完成皮肤的一个循环。

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而头发也是如此，成分正是方才提及的角蛋白，一根头发中，有数不清的角蛋白以纤维的形状围绕在一起，而制成坚固的发丝。［www.61k.com）随着角质化的增加，便更能保护头发，使其拥有弹性与张力。为了要身体生成胶原纤维与角蛋白，必须摄取重要的蛋白质，也就是必须由我们所吃进去的胺基酸分解而来。然而许多父母在小孩长大后，就越来越不重视自己的三餐，不但肚子不饿就不吃，甚至有人开始过着全素食的生活。也就是，吃进过多的鱼类、肉类的确会造成肥胖，但要是都不吃，不但头发柔细易断，皮肤也会变成极度干燥肌， 必要的蛋白质，如果没有有意识地摄取是无法补充 “三餐主要吃蔬菜，因为觉得肉的脂肪会害我变胖”、“我不吃蛋因为胆固醇太高”这些是你的饮食哲学吗？小心美肌之路离你越来越远了！

三 : 长期便秘会给身体造成什么伤害

便秘是大家都会遇到过的一个问题，因为这是很容易产生的一种症状，只要饮食上稍微不注意就会引起便秘。［www.61k.com)偶尔一两次没什么大问题，但是如果长期如此，可就对身体会造成很严重的危害，具体哪些危害，看看以下内容就知道了。

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

现在我们通过对以上文章的阅读，应该对便秘又有了全新的认识了吧。所以，我们在发生便秘时要马上治疗，千万不能一拖再拖，以免对身体造成不必要的危害。同时，积极预防便秘是很重要的，平时要多喝水，多吃水果蔬菜。

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