一 : 自制-养生-安眠-枕头

自制“养生安眠枕”

1. 茶叶枕：

将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉茶拌匀装袋即成。(www.61k.com)具有防火、降压、清热、解毒、明目、利尿等功效。

2. 菊花枕：

将干菊花装入布袋中作枕，适用于头痛、头晕、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高，失眠等症状，具有防治功效。

3. 五叶枕：

将桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种叶子掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压、失眠等病症。

个人认为：

废茶叶渣晒干、金银花、菊花、决明子即可

4. 其它：

蒲公英、绿豆衣、薰衣草、薄荷叶、夏枯草、夜交藤、合欢皮等均可以放入枕头中，放入的量根据个人需要而定。

二 : 四成网友误读“失眠” 舒适的环境有助睡好觉

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。［www.61k.com]睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素。影响睡眠质量的原因有许多，包括睡眠的环境、睡眠的用具等等。3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就网民枕头认知度发起调查，共计三千余名网友参与投票。同时邀请广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳进行解读，深度解析到底哪些因素影响了你的睡眠。

嘉宾简介：潘集阳，广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心负责人；教授、主任医师；博士生导师, 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家。

从事精神医学及睡眠医学临床近30年。 1996年1月-1999年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑碍障临床研究部学习焦虑障碍的诊断和临床药物治疗，以及在美国德州大学西南医学中心精神科临床精神卫生研究中心世界著名抑郁症专家A. John Rush教授（美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席和STAR’D研究项目负责人）指导下作博士后研究，从事抑郁障碍研究。2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，在中心主任Alan Pack教授指导下学习各种睡眠临床诊疗技术。目前主要研究工作是焦虑、心境(抑郁)和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

一、调查结果分析

调查名称：睡眠日网民枕头认知度

调查类型：开放式网络问卷调查

调查时间：2014年3月7日—2014年3月20日

样本总量：3499份

解析嘉宾：广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心负责人 潘集阳

1.45%以上网友对“失眠”有误解：

图标解读：在填写调查问卷的三千余名网友中，高达78%的网友选择了“有失眠困扰”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什么？到底是谁偷走了现代人的睡眠？

专家解析：医学上的失眠概念与我们老百姓日常所理解的并不尽相同。欧美最新研究数据显示：事实上患有慢性失眠的人占比重是10%，急性失眠比重为30%-35%左右。而我们的网友选择认为自己失眠的有78%，大大超出了正常比例范围，也就是说，这里面有45%以上的网友并不算是失眠症状，仅仅是“睡不好觉”。

医学上的失眠需参照以下标准界定：(1)入睡困难。指人睡潜伏期延长(长于30分钟)。(2)睡眠不安。指觉醒时问增多(每夜超过30分钟)；实际睡眠时间减少(每夜不足6.5小时)；觉醒时间占睡眠时间10%以上。(3)睡眠表浅。指NREM睡眠的3-4期探睡减少，不足睡眠总时间的10%，REM睡眠比例的减少，也表明睡眠深度不足。(4)早醒。睡眠醒起时间较平素正常的醒起时间提前30分钟。(5)睡眠不足。一般指成人睡眠总时间不足6.5小时，或睡眠效率(即全夜睡眠总时间与记录时间之比)≤80%。

占五标准其中之一，每周发生三次并持续一个月以上，才可被判断为“失眠”。

2.八成以上网友认为睡眠质量与枕头有关

图表解读：在受访网友中，认为睡眠质量与枕头有关的占据绝大多数的比例，为84%。那么这种想法到底有没有科学依据呢？

专家解析：睡眠质量与环境有着很大的关系，舒适的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠质量如何与人大脑神经遗传生物性有关，如果连续睡眠不足，可能有人在任意环境下也可以随时入睡，也有人做不到这一点；但如果处在相同的条件下，好的、干净舒适的床垫和枕头确实可以更加有助人们入睡。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有帮助的。

图表解读：网友对于枕头最佳高度并未呈现极端化认知，从数据看，超半数的网友选择的是最为保守的折中答案。到底多高的枕头才是最健康的呢？

专家解析：人与人的身高不尽相同，所以枕头的高度并没有一个标准化的答案。只能说因人而异。要自己睡的舒服、睡的合适，那才是一个有助睡眠的好枕头。

3.有“睡眠窒息问题”的网友占比大

图表解读：睡眠窒息，顾名思义是指在睡眠过程中停止呼吸的问题，有两成网友有此问题。

专家解析：从数据可以看出，此病症的患病比例相当之高。睡眠窒息症是睡眠时呼吸道通气受阻而造成的问题，可以带来很严重的后果，呼吸不畅、打鼾等；导致夜间休息不好，白天过度嗜睡。而白天精神状态不好除了会影响工作、学习效率之外，甚至会给人们的出行安全带来一定的危险性。这与今年睡眠日的主题也是贴合的。

值得注意的是睡眠窒息与睡觉的姿势也有关系：仰卧会出现这种情况，侧卧则不会。如果是容易发生这类状况的朋友，则应注意调整睡眠姿势。

二、专家指导：如何才能睡好觉

心理学专家潘集阳指出，睡不好觉是目前很多人都会遇到的问题，如数据显示，77%网友都自认有这样的状况；睡眠质量的不好主要受到两个方面的影响：第一方面是遗传易感性与突发因素相互结合的结果，比如遗传因素里有睡眠不好的问题，同时遇到了环境嘈杂或是某些应急压力，如意外打击、考试等类似事宜；另一方面则是不良的睡眠卫生习惯，如睡前上网、玩手机；或是喝咖啡、玩牌等，让人处在兴奋状态也不易入睡。

专家告知，睡眠不好容易导致多种健康问题；欧美明确提出过数据：如睡眠时间少于5小时，则会导致高血压、糖尿病甚至肿瘤的发病、加重；心理健康方面也不容小觑，睡不好觉容易导致焦虑障碍、抑郁症等。除此之外，如果睡不好觉导致白天精神不充分，轻则影响工作学习，重则影响人身安危。试想：如果一个人在开车时突然犯困，那么后果将是极为可怕的。

保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，营造干净舒适的睡眠环境都可以让你的睡眠质量得到提高，进而保持身体处于更加健康的状态。

三 : 若有眠，枕的是月

　　冷山冷水。当指间轻缅于勾勒，唇际舒缓于低诉，五十陷下空成忘川。而随举杯复徘徊的连绵影绰里可以寻到这样的背影。

　　一蓑一笠一竿冷。是独钓寒江雪的渔父。江堤人烟渺少，千层浪击叠起也弄不得他一身湿漉。眼芒深邃，嘴里默念着四六骈散。日复一昔的时光就这样背去，换来他恬淡至极，像千里寥廓江天上俯瞰尘世的鸥鸟。

　　他是千百年来文人迁客的缩影，先是在一片“西望长安不见家”生中悲痛哀婉。然后慢慢移情山水，留下诸如“蜀道难。难于上青天”的名句。再然后却是越发恬淡，不能被摧眉折腰，更不能再伏于案牍。然后他们来到江边，竖起自己韵转三绝的竹竿，挂一丝线与一直钩。像是张起一弦清调，旁若无人地唱起自己生活中的不得志，然后静默成天地的一隅。我在他们肩背上一拍，散出的是不屈铜锈。

　　早时却十分屏弃这种懦弱无能，认为他们纵情山水只因是不能熟谙政事而选择的逃离。所谓的李白杜甫欧阳修也不过是芸芸众生中的几处败笔，不能懂得他们未能入仕治国的苦衷。后来阅历增加，才了解到迁客骚人的无奈。他们胸怀天下之治，却被阻隔在圣上蔽目无听的窠臼里。满腹经纶无处施，只能去默念四六骈散。骨子里纵然会是坚贞不屈，却也撑不起整座天。然后他们成了文人，成了诗人，成了墨客。

　　不能出仕大概是渔父们的缺憾，生活拿起它的刻刀巧妙地镌刻了另一条路，与他们先前所想完全背道相驰，成了越拉越远你却无从挽回的时间。渔父们终于无奈了，他们来到大江堤岸，竖起一支青竿。

　　有这样一句话描写过这些不为出仕或不能出仕的文人：夜色中的一轮圆月与一片树影，是无法企及的妩媚。

　　文人们都有自己的妩媚，他们都或多或少地留下过自己的绝唱。在“青箬笠，绿蓑衣”中，也一定潜埋有无数李白。他们用生命惨痛的昭然若揭的代价来刻画自己人生的圆满。史学家们知识注意到了他们不能为仕的缺憾，却又不曾赏悟到他们临山临水临云临风时所发出的万千感悟，不能领会到他们的智者一鸣，不能观察到他们那被缺憾所掩盖住的完美。

　　渔父啊！你又何必为琐碎的生命以及其中缺憾孤影无眠。当一切沉积于地，一切烟消云散，一切日澄台灵镜般渺远平旷时，你仍不愿脱去蓑衣。而此时你便知道——

　　冷山冷水。若有眠，枕的是月。

 

四 : 注重舒适安全的城市SUV Outlander实拍

　　［61阅读 实拍］  三菱在越野车制造方面一直有颇深的造诣，Outlander在中高档SUV市场一直具有很强的竞争力，作为一款城市SUV，它凭借时尚的外观，宽大的内部空间还有偏重舒适性的设定赢得了不少消费者的青睐。今天，我们为大家带来了新款Outlander2.4时尚版。

　　新款Outlander外观方面的变化很明显，前脸的设计保持了老款的硬朗风格，但线条更加流畅，看上去更加时尚，中网有点三菱戈蓝的感觉。后视镜比较大，视野不错，看上去很舒服。

　　车身侧面看上去圆润了很多，线条很流畅，整体感觉比较协调，车体很“健壮”，显得非常有力。尾部设计比较饱满，感觉车体很扎实。

　　内饰设计采用了比较简洁的风格，整体感觉还是很舒服的，中控台选择了上深下浅的色调，搭配银色的修饰，很富有运动感。

　　仪表盘的设计同样简洁，黑底白字红色的指针配上银色的边框，又一次显露出运动的感觉。仪表盘边缘有亮度调节的按键，驾驶员可以根据外界光线变化将仪表盘调至自己需要的亮度，操作起来非常方便。中控台上部的储物盒，可以放一些票据等小物品。

　　三辐方向盘设置有音响功能控制等按键，方便了驾驶员在行车途中的操作。值得一提的是，方向盘两侧下方安装有拨片式换挡杆，通过它，可以轻松实现快速换挡，使驾驶更加富有乐趣。

　　中控设计继续延续了简洁的风格，没有过多复杂的按键，配备了自动空调和兼容MP3播放的6碟CD。中控下方空调控制键采用了旋钮式设计，看上去简洁时尚，操作起来也同样方便。

　　中央扶手箱下方设置有驱动方式选择钮，分别有2WD模式，4WD自动模式，4WD锁定模式三种驱动模式可选，驾驶者可以根据车况或路况轻松实现了在3个驱动方式之间的自由切换。

　　中央扶手箱中配有12V电源插座，方便了行车中的使用。驾驶员车门上有调节后视镜等功能按键，上手很方便，车门上的储物格很大，平时放置一些小物品还是很方便的。

　　Outlander的车内储物空间很多，前后排均有多处杯架，储物格等人性化设置，方便了日常行车过程中的使用。

　　中央扶手箱的下面是座椅加热按键，在一定程度上提高了乘坐的舒适性。前排驾驶员座椅为多向电动调节，副驾驶座椅为手动调节。需要注意的是，当车门关闭时，驾驶员座椅与车门挨的很近，所以当车门处于关闭状态时要想对座椅进行调节，操作起来会感觉空间有点狭窄。

　　前排座椅舒适度不错，空间也比较宽裕，不过后排的感觉就一般了，由于坐姿较高，座椅后排头部空间比较紧张，虽然后排座椅靠背可以进行小幅的调节，不过似乎解决不了根本问题。

　　掀开尾门可以看见车箱两侧分别有一黑色按键，按照旁边的图示，可以将第二排座椅从尾部向内折叠进行放倒，以获得最大的行李空间，再也不用为超长的行李装不进车内而头疼了。

　　行李空间的底部有一个很小的盖板，打开后可以对车辆底部的备胎进行拆卸，在需要使用备胎的时候这个装置操作起来非常方便。打开尾门的下半部分，这里可以承受最高200公斤的重量。

　　短暂接触感觉Outlander是一款比较注重舒适安全性城市SUV，外观时尚，在安全性方面做得比较出色，带EBD系统的ABS，ASC，前排二级式SRS安全气囊，前排侧置及侧帘式气囊等设置，主动与被动式保护相结合，可以在行车途中更进一步确保了驾乘者的安全。（文/61阅读 郭骁 拍摄/张磊）

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北京菱顺汽车销售公司
010-62365559

　　部分车型详细价格、参数及配置

车型图片
基本参数	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
车型名称：	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
报价：	28.90万	33.00万
品牌：	三菱	三菱
级别：	SUV	SUV
发动机：	2.4L 170马力 L4	3.0L 220马力 V6
变速箱：	无级变速	6挡自动
长×宽×高：	4640×1800×1720	4640×1800×1720
车体结构：	5门5座SUV	5门5座SUV
车身	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
长度：	4640	4640
宽度：	1800	1800
高度：	1720	1720
车重：	1587	1642
轴距：	2670	2670
前轮距：	1540	1540
后轮距：	1540	1540
最小离地间隙：	215	215
车身结构：	SUV	SUV
车门数：	5	5
座位数：	5	5
油箱容积：	63	60
行李箱容积：	-	-
发动机	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
排量(cc)：	2360	2998
排量(L)：	2.4	3.0
工作方式：	自然吸气	自然吸气
气缸排列型式：	L	V
汽缸数：	4	6
每缸气门数：	4	4
压缩比：	-	-
气门结构：	DOHC	SOHC
缸径：	-	-
冲程：	-	-
马力：	170	220
最大功率(kW)：	125	162
最大功率转速：	6000	6250
最大扭矩(N·m)：	226	276
最大扭矩转速(rpm)：	4100	4000
发动机特有技术：	-	可变气门正时
燃油：	汽油	汽油
燃油标号：	93号	93号
供油方式：	多点电喷	多点电喷
缸体材料：	铁	铁
缸盖材料：	铝	铝
环保标准：	欧III	欧III
机油容量：	-	-
变速箱	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
名称：	无级变速	6挡自动
挡位个数：	无级变速	6
变速箱类型：	CVT	AT
底盘转向	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
驱动方式：	前置四驱	前置四驱
前悬挂类型：	麦弗逊式独立悬架	麦弗逊式独立悬架
后悬挂类型：	多连杆独立悬架	多连杆独立悬架
助力类型：	电子液压助力	电子液压助力
车轮制动	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
前制动器类型：	通风碟	通风碟
后制动器类型：	碟式	碟式
前轮胎规格：	215/70R16	225/55 R18
后轮胎规格：	215/70R16	225/55 R18
前轮辋规格：	6.5JX16	7JX18
后轮辋规格：	6.5JX16	7JX18
备胎：	全尺寸	全尺寸

安全装备	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
驾驶座安全气囊：	●	●
副驾驶安全气囊：	●	●
前排头部气囊(气帘)：	●	●
后排头部气囊(气帘)：	●	●
前排侧气囊：	●	●
后排侧气囊：	-	-
膝部气囊：	-	-
电子防盗：	●	●
车内中控锁：	●	●
遥控钥匙：	●	●
无钥匙启动系统：	●	●
操控配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
ABS防抱死：	●	●
制动力分配(EBD)：	●	●
牵引力控制(ASR/TCS/TRC/ATC)：	-	-
刹车辅助(EBA/BAS)：	-	-
车身稳定控制(ESP/DSC/VSC)：	●	●
升降(空气)悬挂：	-	-
胎压监测装置：	-	-
零胎压继续行驶：	-	-
动力随速转向：	-	-
主动转向系统：	-	-
外部配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
手动天窗：	-	-
电动天窗：	●	●
全景天窗：	-	-
同色后视镜：	●	●
同色防擦条：	●	●
运动版包围：	-	-
铝合金轮毂：	●	●
内部配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
真皮方向盘：	●	●
左脚休息踏板：	●	●
方向盘上下调节：	●	●
方向盘前后调节：	-	-
多功能方向盘：	●	●
方向盘换档：	●	●
定速巡航：	●	●
泊车辅助：	●	●
多功能显示屏：	●	●
HUD抬头数字显示：	-	-
座椅配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
真皮座椅：	●	●
运动座椅：	-	-
座椅高低调节：	●	●
腰部支撑调节：	-	-
前排座椅电动调节：	●	●
电动座椅记忆：	-	-
座椅加热：	●	●
前座中央扶手：	●	●
后坐中央扶手：	●	●
前排杯架：	●	●
后排杯架：	●	●
座椅按摩/通风：	-	-
后排座椅整体放倒：	-	-
后排座椅按比例放倒：	●	●
多媒体配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
GPS导航系统：	-	-
多媒体控制系统：	-	-
蓝牙系统：	-	-
车载电视：	-	-
车载电话：	-	-
中控台液晶屏：	-	-
后排液晶屏：	-	-
MP3支持：	●	●
单碟CD：	-	-
多碟CD转换器：	●	●
多碟DVD系统：	-	-
2-3喇叭扬声器系统：	-	-
4-5喇叭扬声器系统：	-	-
6-7喇叭扬声器系统：	●	●
8喇叭以上扬声器系统：	-	-
灯光配置	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
氙气大灯：	●	●
自动头灯：	●	●
转向头灯：	-	-
前雾灯：	●	●
后雾灯：	●	●
大灯高度可调：	●	●
大灯清洗装置：	-	-
玻璃/后视镜	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
前电动车窗：	●	●
后电动车窗：	●	●
防夹手功能：	●	●
电动后视镜：	●	●
后视镜加热：	●	●
后视镜电动折叠：	-	-
手动后遮阳帘：	-	-
电动后遮阳帘：	-	-
后视镜防眩目：	●	●
后排侧遮阳帘：	-	-
遮阳板化妆镜：	●	●
感应雨刷：	-	-
空调/冰箱	Outlander 2.4 时尚版	Outlander 3.0 豪华版
手动空调：	-	-
自动空调：	●	●
后座出风口：	-	-
温度分区控制：	-	-
车内空气调节：	●	●
车载冰箱：	-	-

本文标题：舒适的枕头有助于安眠-自制-养生-安眠-枕头
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