一 : 流了那么多汗 你真的瘦下来了吗?

夏日炎炎，人们往往不用做大量运动就会汗流浃背。[www.61k.com］出了空调房，哪哪都是汗蒸模式。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果，而夏天就是减肥的最佳季节，但流汗就真的意味着你在减肥吗？下面将为大家解开其中的奥秘。

出汗就能瘦身吗？

1克汗能消耗580卡的热？

事实上真的是这样吗?医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。

但人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

汗如雨下代表运动效果好？

汗如雨下代表运动效果好？

通常人们觉得，既然运动就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大，排汗量越多，这是毋庸置疑的，但是出汗量的多少却是因人而异。

个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

出汗多少还取决于体液含量，体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

流汗和减肥的速度没有关系

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。流汗和减肥的速度没有关系，出汗多的人要注意及时补水，身体缺水对减肥也是不利的呢。

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夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡

此外，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。（www.61k.com］这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

夏日瘦身运动如何事半功倍？

游泳减肥法

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量很多的运动。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称，瘦身消暑两不误。

慢跑减肥法

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

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变速跑减肥法

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。（www.61k.com)而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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瑜伽减肥法

4、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

瘦身小妙招

瘦身小妙招

除了选用适当的运动方式外，我们还要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

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二 : 你那里下雪了吗？

男：那是个飘雪的季节，那是个浪漫的冬季，你慢慢的向我走来，是那样的温柔和美丽，你还记得吗？

女：我记得，我当然记得，那是个迷人的夜晚，我们就这样相遇了。

男：你说你喜欢雪花，喜欢那漫天飞舞的大雪。

女：那时你告诉我说：“你从来不与网友见面。”

男：我们都没有想到，我们的交往是那么的和谐和美好。

女：那时候我问你：“你那里下雪了吗？”你告诉我说：“在下，下好大好大。”

男：你对我说：“我们这里好久都没有下雪了，要是能看到雪花飘落该有多好。”

女：你告诉我说：“也许来的容易，就不会让人珍惜，只有难得的才是最珍贵的。”

男：你告诉我：“我好想见到你。”

女：你说：“到你那里下雪之际就是我们相见的时刻。”

男：于是我们就这样等待，在等待着那雪花飘落。

女：于是我们就这样等待，在思念中等待雪花降临。

男：你记得吗？从那时候起，每冬季，我都反复重复着一句话：“你那里下雪了吗？”

女：我当然记得，因为你说过：“到南方雪飘的时侯，就是我们相见的时刻。”

男：一年年过去了，你那里依然没有下雪。

女：我就这样等待，等待着幸运的雪花向我飘来。

男：从那时起，雪花就成了我们的期望，我们就在等待中守候着，一直等待雪花飘落。

女：不管时间多少变幻，我会一直就这样等下去，直到燕子悄悄捎过你的口信，直到春风吹绿了我们的故事，将花儿戴在我的头上。

男：我们一等就是十年，那是1种望眼欲穿的等待，那是1种心碎的思念。

女：那天早晨，我一觉醒来，幸运的雪花终于飘落在我的身边，窗外飘起了雪花，朦胧中，我听到了你熟悉的歌声，你披着梦的衣裳，向我走来。

男：于是你是那么的开心，在我还没有来得及问你，你就急切的对我说：“我这里下雪了，真的下雪了。”

女：真的，我这里真的下雪了！

男：下雪了，下雪了，你那里（www.61k.com)终于下雪了！

女：下雪了！

三 : 你那里下雪了吗？

你那里下雪了吗？面对寒冷你怕不怕？

——题记

很多年前听这首歌的时候我们都还年少，内心没有那1种伤悲的感觉！只是留恋在一起嬉戏着打雪仗、堆雪人的场景，相互偎依在温暖的房间里看外面纷飞的雪花漫天飘散。

不知怎么的，今年就有1个心愿，好想好想下雪，不知是因为年龄大，有了很多怀旧的感觉，还是因为朋友的一天天远走，导致了内心那一份感伤。

家乡的雪花在1个静夜静静地飘落，睡梦中的我不知道，没有什么心喜的感觉。夜很冷，雪很大，一夜的雪花染白了天地之间。天亮时面对这一片雪花，心中突然不知所措，不知道这是否是真的？寒冷的天气让我不由自失起来，但又只是看着外面不知道何时才会放晴的天空发呆。

已经好久没有朋友的任何消息了，不是不想，而是内心没有刻意去寻找隐藏在心中的那一份尘封的感情。不知道朋友是不是还留在那个南国没有下雪的都市？是不是也还怀念那童年的雪花和那份感情？唉！儿时的那些往事啊……

曾经有很长一段时间有个顽固的习惯，一到下雪天就想得到厚厚的棉衣。小时候很盼望那样的时刻。父亲母亲从箱子的底部拿出那饱满夏日阳光的棉衣，似乎还有一丝温暖的气息。

现在呢？年龄大了以后，这个习惯竟然不知不觉之间淡了，忘了……我一直还以为我会一直坚持下去的，现在却会这样……

掩面暇想，常常会回忆，偶然又悟到一些东西……在某1个时刻记起一些东西，又在不经意间忘记一些东西。就像是这一刻，写这些文字的时候，想起那个在记忆里想到永远不曾长大的自己，想起那些无忧无虑的青春年华……而更多的时候我都像1个没有记忆没有过去的人一样，行走在深山无人的小径，呼吸着潮湿的雨水以及树林中特有的清新的气息，想像着有很多东西都开始充满生活的无奈……

有时疲惫的心中渴望1种安定的生活，甚至羡慕于古人那种幽雅的田园生活。也许渴望本身其实也是不安份的表现，所以很多时候我常常生活在劳累之中。心里平静的时候才发现自己其实一直在逃，逃离曾经的往事，逃离1种深山之中太过熟悉的氛围，1种太过熟悉的贫困。喜欢走在陌生人中间，走在陌生城市的陌生街道上。是1种满足感，对好奇和安全的满足。从而也激发了无限生活的勇气。

天气很冷，应该是家乡最冷的［www.61k.com)时节了。我的家乡，那座深山的小乡村，是我生活了过二十五年的地方，记忆中不知道已经下过几场雪？也不知道朋友们是否记得？

这些年1个人走过了人生中最坎坷的日子，失去的？得到的？还有一些连自己都不知道的？一直交织在心中，有时自己都不知道自己了。不知朋友们是否还是依旧在追寻？

雪花在开始融化了，天气越来越冷，我好想问问朋友们他们那里也下雪了吗？心想寄一张带有雪花的卡片给远方的他们。真的！突然的就想起了他们，原来记忆是可以这样时断时续的。也或许只是想起了小时候，我们都是大自然中雪花的陪衬？

我都还在听歌，听那首属于雪花的歌，却是跟歌词完全不搭调的心境。雪早也化了，没有了雪。阳光从云缝间斜斜的照射下来。心情豁然开朗，换歌吧！

四 : 婚姻里，你升值了吗？

导读：一个女人，在职场上积极向上，与男性平等交流对话是升值；在家里，照顾好一家老小，也是升值。这是两种不同形式的升值。怕只怕总认为没有选择的路，不知不觉成为两种怨妇。

临近下班，办公电话突然作响，打进电话的人故事不复杂：她比他小五岁，恋爱三年结婚，婚后两年有孩子，为了照顾孩子，她辞职做全职妈妈。儿子今年五岁，他的事业欣欣向荣，她的心里却空空荡荡，孩子是唯一的共同话题，他没什么不好，应酬不太多，尽量早回家，每年安排全家旅行。

这是一个别人看来再羡慕不过的家庭，女主人温柔贤淑，男主人事业半成，孩子健康可爱，老人也算省心，人生还有什么不满足？可是，她依然觉得，和他无话可说，生活毫无成就感，甚至，她轻轻地叹了口气：“如果，当年不辞职，可能也和我的女朋友们一样，至少是个中层了吧。”我听出来了，这是一个婚姻里“他升值了，我却在原地”的典型，在“如果......就”这个句型的包装下，饱含了委屈，以及牺牲却不被认可的冤枉。的确，“如果......就”是个非常可怕的假设，让人对未来充满不切实际的想象，好像当时倘若做了不同选择，生活必然日月新天，果真如此吗？我犹豫要不要对她说真话。

真话往往带着凛凛寒光，比如丘吉尔对斯大林说“我们没有永恒的朋友，只有永恒的利益”，比如我闺蜜对我说“你腿真短”，可这种冰寒让人清醒，温暖却毫无原则的鼓励常常令人更加困惑。我决定为真话开个头。我问她：“你辞职的时候什么职位？为什么是你辞职，不是你丈夫呢？”她有点吃惊：“因为他职务和薪水都比我高得多，我当时只是行政文员。”

“那么，你凭什么认为，如果一个行政文员不辞职就一定会升职？或许上司不喜欢你，或许来了个更能干的同事，或许你不再热爱这份工作，甚至，或许你所在的行业整体下滑。总之，如果不辞职，说不定你不仅工作一筹莫展，连孩子都没人带，根本不会有现在稳定安逸的状态。”“可是，我毕竟为了家庭牺牲了职业。”

“并不是每一种放弃，都能称得上‘牺牲’，很多放弃是优胜劣汰。如果当时，你和你丈夫职位相当，薪资相等，却主动把更好的职业发展机会留给他，那确实是牺牲。可现在，你们是权衡利弊之后的优化选择。”她没有说话，显然，她认为的“如果......就”不包括我描述的情形，她曾经沉浸在为家庭牺牲却得不到理解的委屈中，今天，却听到了另一个不中听的答案。她说不上是赞同还是反驳，但是她很清楚，这些年，在婚姻里她没有升值，他却越走越快，越飞越高，他们的差距越来越大。

我一直觉得，一个女人，在职场上积极向上，用努力换空间，与男性平等交流对话是升值；在家里，照顾好一家老小，安排妥远亲近邻，心态平和，温暖得体，也是升值。两种不同形式的升值，无所谓谁比谁更高端。怕只怕总认为没有选择的路才是最好的路，不知不觉成为两种怨妇：抱怨工作难搞的职场怨妇，和，抱怨婚姻拖累的家庭怨妇。她们想象着自己在另一条康庄大道上飞奔的样子，对现有生活牢骚满腹。

一个人的价值，与TA内心的成熟丰盈水平，以及与世界的沟通方式密切相关，能够滋养伴侣和子女的女人，能够与伴侣在人生路上保持相近步速的女人，能够在家庭里独挡一面补空补缺的女人，往往心智情绪稳定，她们有主心骨，有自己的追求和目标，不会把眼光仅仅局限在住所的三室两厅，或者把心思仅仅放在职业的起起落落。

在婚姻的学校里，她们有让自己不停升值的能力。她们乐于学习婚姻里的必修课程——爱、自省、宽容、忍耐、体谅；也愿意进修选修课程——家庭主妇的职业生涯规划、幼儿教育学、复杂环境下的人际关系管理、沟通技巧，等等。她们明白，要从这样一所大学里以优等生的成绩走到毕业，实在不比在职场上从freshman变成boss容易。

人生的成就感有很多种，职业先锋是一种，主妇标杆也是一种，虽然各有取舍，但共同之处是能够把当下的生活过好，在当下的日子里越走越宽，在当下的天地里越飞越高。不仅对女人，男人也一样。所以，梅琳达盖茨不会郁闷，她与比尔盖茨一起成立“比尔梅琳达基金会”，他们是一对在事业上共同成长和增值的伙伴。所以，我对面的邻居小花同学也不会烦恼，她烘焙做得棒极了，还常常组织我们这些职场妈妈带孩子进行各种主题亲子活动。

三百六十种状态，全都能升值，只要你愿意。

五 : 你那里，下雨了吗

你那里，下雨了吗？

文/听雨

不知不觉，秋意渐浓，秋风带来些许凉意，连绵的

秋雨，不肯停歇。 顺窗而下，雨幕模糊了季节的双眸。

我倚窗独坐，燃上一支烟，聆听雨与风的私语，是

在诉说着秋天的故事，还是幽怨着人间的别离？抬眼，( 文章阅读网：www.61k.com )

落叶纷飞，随着雨中的涟漪，漂来漂去。想起，那一池

秋荷，是否，也在雨中凋落，残香若浮萍一样，顺水飘

零？

记不清，季节的繁华，渲染了多少人间的绮梦。只

记得，杨柳千丝，小楫轻舟，你若宋词中走出的女子，

一把油纸伞，穿过藕花丛，清婉的样子。细雨轻点荷意，

传递一份灵犀。我便想我是那衣袂飘飘的男子，为你雨

中横笛。

自此，所有的美好，都锁在江南的梦里。烟雨如墨，

晕染着一花一草的美丽。山水如画，你就是那在水一方

的旖旎。多想时间就此停留，让这刹那变成永恒的期许。

都说遇见便是缘，可是相聚总是短暂。人生的无奈，

恰如沧浪一舸，漂泊无常。你说，你只是偶尔路过我的

生命，彼此都是沿途的风景。我却记得有人说：爱上一

个人或许只是一瞬间，忘记一个人却可能需要一辈子。

也许，这是真的至理名言。

当记忆的轻舟，远离了我的视线，千里之外，便是

我秋雨般缠绵的思念。即便，韶华已逝，留一池残荷，

倾听雨声，也是一种凄美的永恒。

也许，秋雨只让秋风捎去一句叮咛：天冷加衣，多多

保重。此刻，独立窗前，我想问：你那里，下雨了吗？

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