一 : 如何与自己喜欢的人建立深入的联结？

文：伊莲·艾伦，摘自《每个人心中都有一个被低估的自己》

我们都希望能够拥有良好的人际关系，能够与身边人有美好有力的联结关系。肖恩在其《快乐竞争力》一书中就写道：“我们与他人的关系比世界上一切事物都更重要，而这些关系累积起来正是我们的‘社会资本’。它不仅会使我们的情感资源、智力和身体能量倍增，还能使我们更快地从挫折中奋起，取得更多成就，感受到更大的目标感。”我想这也充分显示了“联结关系”于我们的重要性。但不是每一个人生来就擅于与人建立关系。心理学博士，亲密关系研究权威伊莲·艾伦在其新书《每个人心中都有一个被低估的自我》中，就如何建立联结给了我们很实用的建议，分享如下：

联结本身是一种天性，但当你对自己充满怀疑时，不妨有意识地在脑海中列出几个关键点。不管是和陌生人建立联系，与某位泛泛之交加深关系，还是跟老朋友聊天，整个过程都可以分为开始和加强两个部分，每一部分都有几个要点。

第一步：开始阶段

我丈夫坐长途航班时，总会给身边的旅客一块糖。他的目的在于专心工作，不必闲聊，不受打扰，但分享糖果也是一种小小的联结，可以调节这段旅程的气氛。如果你确定对方会接纳自己而不是生硬地拒绝，那么身体接触也可以迅速创造一种联结感。当你欢迎来宾时，可以试试来一个真诚热烈的握手，说一句“见到你真的很高兴”或“ 能再次见面真是太好了” 。当你喜欢的人有麻烦缠身时，试着从他的角度考虑一下，你是否应该拍拍他的肩膀或是胳膊，以表示自己的同情和理解，或者冒险为自己的朋友做点什么也是值得的。

在现代社会，我们最常用的联结方式就是说话。共同抱怨当然不错，但若能让他人表露自我，做一个优秀的倾听者是最受欢迎的。假如你曾经听某位同事表达过对她正处于青春期的儿子的担心，那么，你只要简单问一句“ 现在你家儿子怎么样了？还是那么让你操心吗”就可以顺利地建立或加深彼此的关系。

当然在这个开始建立联结的过程中，适度也是很重要的，不要为难别人，中国有句古话“己所不欲，勿施于人”，适度显示的是一种尊重。

总结一些相关实用小技巧：

·提供小零食。

·勾起别人的自我表露，然后认真参与并仔细聆听。

·主动帮助别人。

·给予他人赞美。

·适当地请求别人的帮助（不是在极端无助的情况下）。

·送点礼物。

·友好地碰触他人。

·主动握手。

·表示真诚的关心和关注。

·说一些体贴的话语。

·坦白一些自己的个人经历。

·明确表达这种联结。比如，“能跟你做朋友真好”。

第二步：着手建立联结

有时候建立联结的第一步会很难，因为你会自然而然地害怕遭到拒绝，但事实上，大多数时候人们都想和你建立联结。对此，你需要记住四件事，我称之为“微流情意”。

·微笑：显而易见，但很容易被遗忘。

·进行眼神交流：回避他人的眼神通常是自我排序较低的表现，同样，这个举动意味着你在排序状态而非联结状态。

·共情：试着完整全面地去理解他人，尽量表达出你的理解。

·表达善意：为他人着想，做些体贴和有帮助的事。

哪怕你正心烦意乱，状态不佳，只要做到这个，一切就会有所好转。微笑是建立联结的通行证，而眼神交流（不是死盯着也不是回避）则是平等互重的信号。接电话时，服务人员总是会先用非常欢快友好的声音应答，然后再配合对方的语气和声调作出调整。这两步看起来似乎简单明了，但当你在感觉自己是个废物的状态时，往往就会忘记要这样去做。

当你开始一段对话时，试着对他人的感受表达一些共情。如果对方说：“我快烤成人肉干儿了。”那么，在开始考虑如何解决问题之前，你可以先说：“啊，我能想象得到。在大太阳底下排了这么长时间的队，真是辛苦了。”这种时候，你最好不要说“ 我也是啊”或是“那你干吗不把外套脱了”这类无法表达出任何共情的话。前面那句的结果是将对话的注意力转回你自己身上，后面那句则意味着“这是你的问题，跟我没关系”。最好还是说：“我能为你做点什么呢？”

最后，要表达出善意。记住，联结中很重要的一部分，就是想要了解并在自己力所能及的范围内满足他人的需求。所以你必须理解他人真正的需求或试着去接近他们；而不应该假设你知道什么对他们最好，那样很可能会使你作出不恰当的行为或表现出极强的控制欲，一旦如此，你就又重新回到了排序模式。所以，不要想当然，而是先问问看：“你需要我帮你拿点水吗？”尽管看起来这个人人都会做，但很多人都会忽视这些表达善意的小小机会。

第三步：加深交流

如果想要建立一段真正的联结而不仅仅是简单的问候，你就需要继续加深交流。人们通常都比较喜欢谈一些和自己的孩子、伴侣、职业或童年有关的话题，不过最好是在他们主动提及后，你再涉及这个话题领域比较好。要确保自己所提的问题都是出自真诚的关心和兴趣，并关注对方的回答。这样继续聊下去，就会显示出你的真诚。如果你的问题前后矛盾，就会让对方觉得你只是为了排序而装出一副关心的样子。

总结一些比较合适的话题及后续追问：

·看起来你结婚了（如果你看到对方戴了结婚戒指），你们两个是怎么认识的？你是怎么知道他就是那个真命天子的？

·你是在这附近长大的吗？你小时候的这里是什么样子？

·我听说你喜欢旅行。最近去了什么有意思的地方？还会再去吗？

·我听说你家里养了一只（狗或猫的类型），它叫什么名字？养这种宠物的感觉如何？

·不开会（参加宴会等）时，你会做些什么？（尽量避免具体问到他人的职业，免得遭遇他此时正好失业的情形。）那些事大概是怎样的呢？

第四步：加强联结

所有联结都有两种模式：给予和接受。一个人说话，另一个聆听；一个人提供食物，另一个大快朵颐；一个人赞许表扬，另一个感觉不错。尽管有时看起来似乎是那个接受者更为重要，但事实上，这两个人的角色与排序毫无关系。这种给予与接受往往是轮转的，也取决于接受者此刻的需求，但都与排序无关。

联结的核心本质，就是给予他人某些特定的东西让他开心或满足他特殊的需求。这并不是取悦他人。

▲给予

情感代入：首先，思考一下在他人身上正在发生什么，你对此有怎样的感受。

分析洞察：考虑对方需要或想要的究竟是什么。

用言语加以表达：将谈话作为给予的一种方式，这样联结就会变得清楚明晰。表达你个人情感代入后的感受。如果恰当合理的话，告诉对方你希望能够为他做些什么，询问这样是否可行。共情。在整个过程中的每一步，都试着从对方的角度观察自己的行为是否恰当。

▲接受

当他人以善意对待我们时，接受并没有那么难。但有些时候，他人需要明确了解你的需求，才能为你提供帮助。试着回答下面三个问题，看看“让自己放松下来，接受或请求别人的帮助”究竟是否恰当：

·这种帮助对你来说是恰当的吗？时间、地点或提供帮助的人是你所需要的吗？你弟弟可能很适合帮忙搬家，但在你需要情感慰藉的时候他就不太合适了。

·这种帮助对他人来说是恰当的吗？你的朋友今天是不是已经连自己的事都忙不过来了？

·是不是该轮到你帮助别人了？尽管在联结模式中锱铢必较并不太合适，但人与人之间的相处依然是有某种规律和节奏的。对这个问题的回答有助于你意识到也许自己的付出已经超过了平衡点，从而允许自己接受一些他人的善意。

很多时候，我们必须在接受和给予之间作出选择，这在一段新的人际关系中显得尤为重要。如果人际关系中的平衡点被打破，那么联结又会转换为排序（单方面无休止地付出）。一旦关系确立，双方就可以根据自己的需求来分配给予和接受的程度。不要总是急于回报而忽略或削减了自己的需求。如果有人说“听起来你今天过得很糟”，你不必立刻回应“我知道你今天也很辛苦”。如果你正在扮演付出的一方，不要急着分享自己曾经类似的苦恼经历，因为那会让你听起来像是更需要接受别人的关心而非给予，同时也会阻碍你们对问题进行更深入的讨论，从而使这段关系流于肤浅。如果有人说“我很担心我妈，她的病理活检报告今天出结果”，这时不要说“我明白这种感受，因为去年跟我关系最好的小姨就有过这种经历”，而是换成“我的天哪，等待的过程一定让你如坐针毡”。如果在后面的对话中发现需要你用切身实例去共情，你再分享自己的经历，不过大多数时候的情况并非如此。

本文摘自伊莲·艾伦博士的《每个人心中都有一个被低估的自己》，由湛卢文化授权壹心理发布

二 : 如何追求自己喜欢，而对方不喜欢自己的女孩子？请教大师：）

如何追求自己喜欢，而对方不喜欢自己的女孩子？

请教大师：）

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1,你得先去了解一下要追求的美眉,每个女孩都不是完美的,物质,精神,心灵总会有所

需要…………

2,很多女孩在感情上是可以培养的，让她感觉到你的真心，真诚，心会慢慢向你

靠拢，当然也有没感觉，永远都不会有感觉的！

3,爱上一个人是没理由的，但同时也要对方爱上你，那就得想想人家有什么理由可以

爱上你？

4,只要你去追，机会就有50%，在你追求过，争取过，努力过，就算追不到，结局还

是放弃，但是知道自己已经尽力了，将来也不会后悔！

5,对男人来说，爱情的确很重要，但爱情并不是你的全部，男人要做的事情太多了！

始终认为，做为男人，一定要做到拿得起，放得下！

6,然后仔细分析你们之间的关系情况啦！

如果她对你并不反感，而且你感觉是有机会可以发展的话，那就加油！

但是如果连你都觉得你们不是很合适，最多是做朋友，那就最好不要让自己尴尬难

堪。对一个你曾经很心仪的女孩，做一辈子的好朋友也是可以的啊！

7，最后以你的决心.毅力.耐心和幽默

可能的话再加上你的无贝之才和有贝之财------去追她

三 : 如何才可以唱好歌？我是1个没有学过唱歌而喜欢唱歌的人！可是自己就

如何才可以唱好歌？

我是一个没有学过而喜欢唱歌的人！可是自己就是不会用嗓子和气去唱歌．请问，如何才可以合理的应用自己的嗓音和气息来唱歌呢？

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要唱好歌，首先要掌握好练声基本方法

一、技巧

1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱，体会胸腔的震动。

2、降低喉头的位置：(同上)；喉部放松。

3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿(槽牙)。给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”.感觉感觉自己声音的变化。

4、提颧肌；微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。

5、挺软腭；打1个哈欠，顺便长啸一声。

注意：在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。切记，一定要“放松自己”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容。

二、气息问题

发音“震动，震动”气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久，要随时保持一定的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话之际先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。

运用气息之际，千万不要“泄气”，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。

三、声线问题

我们的发音，有1个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻。说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。 这样才能使声音集中而响亮。

下面我们说下唱歌的基本方法：

一、姿势

1、身体要直； 2、重心要稳； 3、上胸要开； 4、双肩要松； 5、面部自然； 6、精神振奋；

二、呼吸．．．(呼吸方法有多种．．．我们应曲风而异)

1、锁骨呼吸法； 2、胸式呼吸法； 3、腹式呼吸法 4、胸腹式联合呼吸法

(一般我国的美声唱法多才用与第四种:胸腹失联合呼吸法．．．．．．通俗就较为随意点了)

练习呼吸的方法：

(一)可分无声呼吸练习：1、快吸快呼 ；2、快吸慢呼 ；3、慢吸慢呼；

(二)发声呼吸练习：顿音、连音或连顿结合的练习。

再说下唱歌时应该如何起音；

第一、要防止用过多和过猛的气息去冲击声带。

第二、要防止声带过于松垮，不积极拢闭合去挡气。

第三、要防止起音时喉头挤、卡、压、使喉头失去弹性。

起音时，一定要做到发生自然，气息柔和，打开喉咙，稳定喉头，声音流动，并将打哈欠，放下喉头，空气通过声门而吹的3个动作，在同一时间完成。同时还要掌握好气息,声带，共鸣的协调配合速度。

闭合哼鸣的练习方法：

1、正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态。

2 、用口鼻垂直吸气，鼻孔兴奋张开。哼唱时，要有流鼻涕的感觉，要均匀。柔和地从鼻腔向外叹气，一定要有叹气感，通畅感，横膈膜有各显的支持点。

3、哼唱时，嘴似闭非闭，上下齿不要咬死，舌头平放，舌头舔在下牙床上，喉头下沉轻轻提气。

4、哼唱时，声音是从上口盖以上发出的，眉心和鼻深处有轻微的振动感，而且每个音都是从同一位置上哼出来的。

最后我们说下通俗唱法：

通俗唱法又为流行唱法，比较强调歌唱者本人的自然噪音，并不特别讲究声音的共鸣和音量，但强调情绪的渲染，非常重视歌曲感情的表达。

演唱上要求吐字清晰，音调流畅，表情真挚，有时如口语说白似地低吟浅唱。有时又强劲有力地高声喊唱。带有极调的倾诉性和宣泄性，具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力：同时也很注意歌唱的自然化和生活化。使用话筒演唱也是通俗唱法的特点之一，很讲究使用话筒的技巧，充分发挥电声扩大音量和美化声音的作用。以减轻演唱的负担，在唱法上也有结合民族唱法和美声唱法的，前者如日本的浪曲新唱。后者如法国小曲中的美声派。

四 : 海娜粉(凤仙花粉)如何调出自己喜欢的颜色之秘方

不是指甲花染发粉里加咖啡粉，但是请注意。而是先用滚水沖泡咖啡，而且要泡得比平日喝的咖啡浓，然后趁热用此沖泡的浓咖啡取代水的比例来调指甲花粉，但放置至少六小時才开始染。如果不用咖啡，而要用紅茶、普洱茶等，也是用相同的方法，先沖泡一杯浓茶，再以茶汁取代水的比例來调指甲花粉。或许也有人想用用洛神花、何首乌，或是加一点点紅酒或醋，都是用相同的方法操作。

海娜粉(凤仙花粉)如何调出自己喜欢的颜色之秘方

天然指甲花粉，海娜粉(凤仙花粉)如何调出自己喜欢的颜色之秘方<<天然指甲花粉。对于白、灰发的局部，可以將其染成紅棕色；对于黑发局部，只具有护发并且有淡淡的棕（酒）红色的效果，所以，若期待用指甲花粉將黑发染为紅棕色或更浅如金黃色是办不到至于要染出不同色泽，只可能是深浅不同的紅棕色系，您可以尝试采用一些天然植物素材来调整。

然而染過后的发色，下列的调色可作为您的调色參考。并非百分之百如所预期，请耐心体验，就可调出自己喜欢的色泽：

1天然指甲花＋热开水=紅棕色

2天然指甲花＋热红茶或普洱茶（代替热开水）=深紅棕色

3天然指甲花＋热浓咖啡（代替热开水）=深棕色

4天然指甲花＋热洛神花茶（代替热开水）=紫紅棕色

5天然指甲花＋醋（调入热开水）=偏紅的紅棕色

6天然指甲花＋何首乌粉（调入热开水）=偏黑的深棕色

不能100%确定能一定第一次染黑)7天然指甲花+靛蓝粉 =棕(准)黑色 男士头发较粗硬。

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