一 : 5招缓解职场心理疲劳

心理导读：职场人每天都会面对各种不同的人或处在不同的交际场面，由于自己没有调整好一些软因素，即心理的因素，从而使得自己常常感觉心累，让自己疲于应付。针对这种情况，下面给出五种方法来助你摆脱心理的疲惫。——xinli001.com

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过，失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在公司中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

当你放下心中的疲惫后，会有种如释重负的感觉，整个人的身心都会感到轻松愉悦，在职场中也会游刃有余了。

二 : 缓解心理饱和

小芸今年初三毕业，自从进入初三以来学习一直很认真，成绩也很好。父母一直夸她是乖乖女，老师也说她特别懂事，学习十分刻苦，一直是班级同学学习的表率。可不知怎么回事，临近中考她反而显得没有其他同学刻苦，整天忧心忡忡，成绩也似乎有点下降。她有一天问我“不知为什么我知道中考越来越近了，却怎么紧张不起来了呢？”

我了解到小芸进入初三后，只有考上重点高中一个目标。她为了实现这个目标，不再参与其他活动，只是机械地重复大量的练习，由于活动单一，所以学习效率低下。无独有偶，前几周我去一所学校听课，正听到一位老师对一个学生大发雷霆：“你怎么回事？最后一题怎么老出错？这一次就是太粗心了，本来你算式是对的，可结果还是错了。”学生看着作业 本，回答道“我也不知怎么搞的。”“你看看前面20几道题都对了，最后一题比前面的还要容易却错了。”其实这都是由于人们长时间地重复某活动而达到一定极限时，产生了厌倦感，导致了心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象，学习也如此。心理饱和是当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时，人们便会对所做的事产生极大的厌烦，从而导致效率低下的一种心理现象。长时间地做同一种事情，效率自然会降低，因此心理饱和现象的影响多为负面的，特别是它的产生会给人带来很大的精神压力。

要现象，第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效，却使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务，根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容，避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦，最好是没等疲劳就换一种学习内容，因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。第三是缩短单项学习活动的时间，每一科目的学习时间也不要过长，如果自己感到疲倦了，最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。第四如你确实出现心理饱和，不妨先放下学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。

当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担，让他们有充分的时间来调节紧张的学习。另外，学校应开展丰富多彩的文体活动，以避免学生学习的单调性。学生自己也不要在书桌上摆太多的书，这种看似方便的做法，实际上会给人一种泰山压顶的感觉，很容易导致心理饱和。

其实做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施，不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。

三 : 心理研究：降低声音可缓解愤怒

愤怒是人的基本情绪。对任何一个生命来说，一生中都注定要和愤怒相遇，所不同的只是发怒时间的长短和内容的差异。有意思的是，愤怒的产生往往不取决于发生了什么，而取决于你如何看待发生的事情。愤怒有时甚至没有一个像样的理由，别人的无心之过就会大发脾气，那是由于愤怒的人总认为“我被伤害了”。而当一个人情绪激愤、双眼冒火的时候，哪怕别人的一个微笑都会成为冲突的导火索。

美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了使人平心静气的三项法则：首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。其中的原理并不深奥。由于愤怒是一股向上快速升腾的能量，需要迅速找到平息的方法，所以，降低声音、放慢语速都可以缓解向上的爆发力，给大脑时间让情绪退潮。而胸部挺直，可以淡化紧张的气氛，这是因为情绪激动时人们通常都会胸向前倾，从而使自己的脸更接近对方，形成咄咄逼人的气势，挺直胸部不仅可以拉大和别人的距离，自己的肺部也会吸入更多的氧气来帮助大脑工作。基于同样的原理，愤怒的时候先做深呼吸，努力闭会儿嘴也有不错的效果。

四 : 都市职场男的心理解压9招

都市中的职场男在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们也鲜明地代表了一种生活状态，在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力也绝非一般。

一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

减轻心理压力可从以下九方面做起：

一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

本文标题：缓解职场心理-5招缓解职场心理疲劳
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