一 : 美国最著名的弹跳训练计划

美国最著名的纵跳计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(www.61k.com）（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

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弹跳 美国最著名的弹跳训练计划

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。(www.61k.com)

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

弹跳 美国最著名的弹跳训练计划

第六项：蹲跳

这一项只在星期三

１． 站立，怀抱篮球于胸前

２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

４． 着地，完成一下．．．

５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

弹跳 美国最著名的弹跳训练计划

训练计划日程表

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二 : 美国最著名的弹跳训练计划

美国最著名的纵跳计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高 20 到 30 厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要 15 个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作 3 组，组与组之间休息不能超过 2 分钟，若完成了， 需直接做下个项目，记住不要休息！ ！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。 （若你觉得容易的话，你可以跳至 25－30cm） 当在空 。 中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！ ！

第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次． ．双脚完成，完成一个组.

三 : 科比弹跳力训练方法

　　科比的弹跳力训练方法有哪些?喜欢篮球的朋友们都知道，弹跳是篮球对抗中很重要的一项，今天iHealth就为大家带来一篇科比也在用的弹跳的训练方式，虽然动作很简单我们也做不到科比那样的训练程度，但是长做这套弹跳力训练一样可以锻炼腿部肌肉，达到减肥健身的目的。下面61k小编为大家整理了科比弹跳力的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　科比的私家弹跳训练计划

　　弹跳训练计划除了锻炼大家的弹跳意外，经过iHealth智能腕表的测试还可以大量的消耗卡路里。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px

　　第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1. 站立，怀抱篮球于胸前

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3. 跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势，

　　4. 着地，完成一下...

　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高

本文标题：弹跳力最有效训练法-美国最著名的弹跳训练计划
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