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效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。弹力绳双人站姿划船目标改造部位：上背部训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾3...

一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。第二步骤：尽量使用背部力量。第三步骤：·复原缓慢。■ 动作提示：用一个哑铃采用划...