一 : 怎么减手臂上的赘肉 精

夏天快到了，大家也都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，在这里，给大家分享几个减掉手臂上赘肉的方法。
[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精——知识点
哑铃
羽毛球、网球
[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精——详细知识

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 一
第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 二
第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 三
第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 四
第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 五
第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精 六
第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。
[手臂减肥]怎么减手臂上的赘肉 精——注意事项
女生瘦手切记别练出肌肉。
不要随意吃减肥药。

二 : 如何瘦手臂和肩膀上的赘肉 最有效的减肥方法摆脱拜拜袖

吃瘦臂食品

瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

中医推拿瘦臂

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒美眉们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

抓背拉伸

右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

三 : 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。（www.61k.com)

基本工具：哑铃

单臂侧平举

1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

前平举

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次

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哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

俯身后摆臂

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

2.上身往前方俯下，后背挺直。[www.61k.com）同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

两侧举起

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

弓步弯臂

1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。(www.61k.com)左右重复各做5次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

跪姿伸臂

1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃

2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。[www.61k.com）左右方各重复做5次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

平举侧抬腿

1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

马步下蹲

1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2.下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。[www.61k.com]然后站起，重复做15次

哑铃操 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

俯身后摆臂

1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。［www.61k.com）重复做10次，然后换边进行

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