61阅读

不吃饭能减肥吗-只吃菜不吃饭能减肥吗?

发布时间:2018-03-13 所属栏目:有氧运动

一 : 只吃菜不吃饭能减肥吗?

不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗?

导语:只吃菜不吃饭能不能减肥?关键在于除去米饭后,你吃了哪些菜,怎么吃。谷物是健康饮食不可缺的一种食物,建议每天饮食要保证一定量的谷物。

(www.61k.com。

很多人想着米饭的热力高,认为只要进餐时不吃米饭就能减肥。于是,在进餐时候就只吃菜不吃饭。确实,不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入,能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥,我们还不能以此下定论。

不吃米饭只吃菜能减肥吗?

不吃米饭只吃菜能不能减肥,关键在于你除掉米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。

谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。建议,每天摄渗入渗出谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。

吃什么菜能减肥?

1.芹菜

芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

2.黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

3.菠菜

菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

4.黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

二 : 饭前吃柚子能减肥法 增强饱腹感消脂美容

饭前吃柚子能减肥法 增强饱腹感消脂美容_柚子减肥

柚子减肥原理

柚子属于柑橘类,维生素C的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

柚子减肥方法

方法1,餐前吃半个柚子

每顿饭的饭前吃半个柚子,就能快速瓦解油脂。在用餐前15分钟,吃半个或1/四个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减减少进食饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每顿饭前都这样吃,坚持1个月,你的腰围和小肚子能明显变小,摇身一变成瘦人哦!

方法2,柚子当零食

你是零食狂爱者,那就马上改头换面拿柚子直接当零食吧。在减肥过程中,通常会感觉自己饿的快,或特别想吃东西,这时你可选择柚子当零食,把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开,让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。这样即可减少脂肪的堆积,而且可以把体内的脂肪排出来。

方法3,柚子冰糖汁

为了实现健康减肥的愿望,自己动手DIY一杯柚子冰糖汁。原料:柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。做法:1、先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。2、将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖就可以饮用。这个方法最适合喜欢喝果汁的美眉们啦,每天喝上几杯,1个月就能见效啦,轻轻松松便能瘦一圈。

TIPS:柚子浑身都是宝,柚子肉不仅能减肥还有降血脂、血糖、美容养颜的功效,柚子皮放在冰箱里还能去味道。

三 : 不吃早饭能减肥吗?

不吃早饭能减肥吗?


你好!

不吃早餐不能减肥,同时对身体有伤害,易得胆结石,本人就是受害者.

减体同时又不反弹的永恒真理:永远管住自己的嘴。

我的情况与你有点相似.最近还发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.

坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想,快速减肥是很伤身体的,给未来流下隐患,并且导致严重的内分泌不调,有可能反而使自己更胖。

标准体重==(身高-105)*2 单位:斤

我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好,减体18斤。

1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.

2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".

意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果(如香蕉等免谈)。晚上管住嘴是减体的最关键.

3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.

上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班是尽量多走一段路,用快步走的方式,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最少五次,同时持之以恒。

4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。

5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.

四 : 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!

有很多肥胖者在减肥的时候,以为只要一天少吃一二次饭就能减肥,其实,这根本是不可能的。[www.61k.com]都知道,减肥最有效的方法就是减少食物的摄入量,但是想要健康减肥,就不吃饭,这种方法可取吗?不吃饭能减肥吗?想要知道,那就接着往下看吧。今天小编就给你揭晓答案。

不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!

营养健康|吃米饭能减肥吗

生活中,细心的你就会发现。一部分肥胖人每日仅吃二顿饭,等着肚子唱“空城计”时才想起吃饭,可饭量大而餐次少,狼吞虎咽。这样暴饮暴食你认为能达到减肥的效果吗?我认为这是没有用的,这样不仅达不到减肥的目的,还可能导致体重增加,适得其反。

曾有人做过实验,将一天的食量分1、2、3、4、5 次食用,实验结果发现1日1餐者长得最胖。可见通过不吃饭来减肥是非常不可取的。减肥所提倡的少食,并不等于不吃,而是主要减少主食,补充副食,减少高脂饮食,替换多纤维素饮食。 尤其主张“夜饭莫叫足”,少吃,特别是少吃晚餐,晚餐是防治肥胖的有效措施之一。


不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!
因为晚饭吃了大量的食物后,食物还来不及消化,加上晚上活动得又比较少,因此,很易造成营养过剩,脂肪沉积在体内就会发胖。所以说不吃饭是不能减肥的哦,少吃饭和参加有效的体育锻炼才是最佳的减肥方法,但决不能有所偏嗜。减肥最忌讳的就是暴饮暴食和不吃饭,虽然一时效果可能很好,但是只要一旦停下来会反弹。


不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!
吃米饭主要是提供碳水化合物,碳水化合物主要是以糖类的形式存在,而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途,所以不吃饭是不能减肥德尔。首先,米饭中所含的糖分是大脑与神经的直接能量来源。它能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖,尤其是大脑对于糖分的依赖性更高,当葡萄糖不足时,人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况,甚至可能出现头晕目眩等不适症状。你想出现以上症状你还有体力去减肥吗?


不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!
其次,它是维持体温的源泉。糖分进入人体后,随即在小肠中被吸收入血,再由红细胞运送到全身各处,用于参与细胞内的各种生物化学反应,以供给人体的热量,并保证人体的体温正常,维持人体生理活动。

最后,它还是人体运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源,它不仅能够直接被人体吸收利用,还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存,在出现高强度的运动时,这些糖元就会被释放出来,支持人体的运动。


不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭能减肥吗,揭秘减肥误区!
综上所述,想要减肥,不吃饭,这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器,各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说,碳水化合物是一个敌人。然而,没有了碳水化合物的存在,减肥也就会变得举步维艰,这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。想要健康减肥,不吃饭是不可以的哦。


本文标题:不吃饭能减肥吗-只吃菜不吃饭能减肥吗?
本文地址: http://www.61k.com/1169330.html

61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1