一 : 常做仰卧起坐有助预防妇科疾病：做仰卧起坐对身体的益处

谈起仰卧起坐，很多女性朋友便会皱起眉头。据美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。因此，女性可以通过做仰卧起坐预防妇科疾病。

做仰卧起坐对身体的益处

首先女性做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，从而更好地保护好腹腔内的脏器，避免各种疾病的发生。

其次，在做仰卧起坐时，还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

做仰卧起坐的注意事项

1.双手不要抱头。很多女性通常做仰卧起坐时会抱头并交叉，事实上，这样是不正确的。女性在做的时候应该把双手虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

2.双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

3.不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

4.做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

对于经常锻炼的女性，可以每天做5组，每组间隔休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45个～50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。

最后，要提醒各位女性朋友，虽然仰卧起坐能预防妇科疾病，但如果锻炼方法不当，很有可能适得其反。所以，最好在医生的指导下锻炼，这样才能保证既锻炼好了身体，也达到治疗妇科疾病的效果。

二 : 做完仰卧起坐后捶打腹肌有好吗？

做完后捶打腹肌有好吗？

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如果你是想练出腹肌的话 捶打的作用不大，而且建议你不要做仰卧起坐 卷腹就可以（腰不要离开地面）好看的肌肉形态需要从不同的角度去刺激 增大肌肉维度需要让它有充血的时间 而捶打是一种放松的方法 运动之后的拉伸与放松可以缓解肌肉疲劳 塑造修长肌肉线条。

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三 : 仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。(www.61k.com）美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。

仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。

首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。

其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的好处 仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率

为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。［www.61k.com]在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

本文标题：做仰卧起坐的好处-常做仰卧起坐有助预防妇科疾病：做仰卧起坐对身体的益处
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