一 : 女人更年饮食吃什么好
女人更年饮食吃什么好
女人更年期最好多吃海鱼
女性一生中有三大"调理期"：一是青春期，二是怀孕期，三是更年期。
在不同的人生阶段，尤其是更年期，应好好注意身体及生理的变化，以便健康、快乐地度过人生的这一阶段。
何谓更年期症候群?
女性在40至50岁之间会停经，这时卵巢功能逐渐退化，女性荷尔蒙合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。这些情形一般称为"更年期症候群"或"停经症候群"。
更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较轻，有的症状较严重。近年来，医学界认为(www.61k.com]，更年期妇女如果能注意饮食，许多不适的症状都有可能改善，安然度过更年期。症状较重者有时需用药物改善症状。
最好少吃肉，多吃鱼
由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。
更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。
更年期妇女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
多吃绿叶蔬菜与黄豆
更年期妇女还应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。
另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。
限制食盐及少吃甜食
值得注意的是，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。
更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食"亚麻子油"(Flaxseed-oil)。最近有不少医学报告表明，亚麻子油富含植物性雌激素，对更年期女性有益。
除此之外，更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。
中医的饮食调理
在临床上，更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多吃枸杞子和核桃芡实莲子粥。肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决明煮水喝。肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕红萝卜汤，以及金针菜、黑木耳。
近年来，医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。
更年期是女性一生中的特殊而重要的时期，除了饮食的调理不能掉以轻心外，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、舒解生活压力以及适量的运动等方面着手和注意。
女性更年期饮食注重什么
在营养饮食调节方面，要注重以下几点。
1.防止贫血。妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。
2.防止营养缺乏及身体发胖。更年期的年龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后轻易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重视饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足;另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注重平时不要吃得过饱。
3.防止血压增高。由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症，应注重通过饮食加以防止。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。
女性更年期饮食方
甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。
更年期的女人都是这样的吗？
50岁左右才到更年期？
一半以上女性如此认为。女性更年期的平均年龄是45—55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
体重会增加？
调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。只要坚持锻炼、有意控制饮食，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
记忆力下降？
46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。
更年期饮食有宜忌
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。
饮食原则
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
适宜食物
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
二 : 女人更年期吃坤宝丸好吗 有什么作用
更年期对于女性来说是一个必然会经历的生理阶段，也是一个身体最易出现多种不适症状的阶段。因此，处于更年期的女性朋友们一定要调理好自己的身体，必要的时候也可以服药治疗。那么，女人更年期吃坤宝丸好吗?有什么作用?
坤宝丸来源于北京中医医院妇科多年的临床验方，由包括女贞子(酒炙)、覆盆子、菟丝子、枸杞子、何首乌(黑豆酒炙)、龟甲、地骨皮、南沙参、麦冬、酸枣仁(炒)、地黄、白芍、赤芍、当归、鸡血藤、珍珠母、石斛、菊花、墨旱莲、桑叶、白薇、知母和黄芩等23味药物组成，具有滋补肝肾，镇静安神，养血脉，通经络的功效。因此，坤宝丸可用于肝肾阴虚引起的月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴，四肢酸楚，关节疼痛。
由此可见女人更年期吃坤宝丸效果是很好的，坤宝丸是一种中药丸剂，其主要成份是女贞子、生地黄、白芍、鸡血藤、酸枣仁、珍珠母、何首乌、枸杞子等多种中药材，因此可见，此药的毒副作用是很小的，服用起来口感也是比较好的。
坤宝丸的药理是养血通络、滋补肝肾、镇静安神，主要用于治疗女性更年期因肝肾阴虚引起的多种不适症状，比如说潮热多汗、失眠多梦、月经紊乱、心烦易怒、头晕耳鸣、咽干口渴、四肢酸楚、关节疼痛等。由此可见，坤宝丸的功效作用，对于更年期女性很对症。不过，需要注意的是，女性朋友们需先确定自己是不是到了更年期，然后再服用本药，以免用错药而给自身的健康带来威胁。
治疗更年期主要用到的药品主要有以下几种，请广大患者朋友在医师或者药师指导下安全用药。
莉芙敏片：适应症为用于更年期综合征，症见潮热、盗汗，(www.61k.com）失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
结合雌激素乳膏：适应症为本品适用于治疗萎缩性阴道炎和外阴干皱。
解郁安神颗粒：舒肝解郁，安神定志。用于情志不舒，肝郁气滞等精神刺激所致的心烦，焦虑，失眠，健忘，更年期症候群。
三 : 女人快到更年期了吃什么好？
不少中青年女性为了预防更年期的到来，都很关心快到更年期吃什么好的问题。下面我们就请营养专家来为女性们解答。
(www.61k.com］专家指出，女性到了更年期之后，会出现一系列的生理和心理变化，如潮热、抑郁、焦虑、失眠、焦躁等。那么，为了预防或者减轻这些更年期症状，女性快到更年期吃什么好呢？
根据中医学理论，女性可以通过日常的饮食调理，达到预防更年期生理和心理症状的目的。那么，中医认为，女性快到更年期吃什么好呢？黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮
乌发：核桃、黑芝麻、首乌
健脑：松子、瓜子、核桃、大豆
尿频：白果、枸杞子
四 : 女人更年期吃什么好
女性都会经历更年期，更年期的症状有很多，多数的女性都会有脾气不好、烦躁抑郁等性格的改变，还有很多女性还有身体的变化，比如盗汗等身体不适的情况。所以女性要学会缓解更年期的症状，女性更年期吃什么好呢?女性更年期应该多吃新鲜的水果和蔬菜，同时还应该学会自我进行调节。
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作为女性来说，一定要正确的认识更年期，虽然更年期的症状让女性会发生一些改变，但是大家还必须应该正视更年期。女性更年期吃什么好?女性更年期除了要调节好自己的饮食，还应该注意自己的情绪调节。
女性更年期应多吃西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
更年期女性还需减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。更年期女性要每周吃2-3次鱼虾，坚持喝牛奶、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。可见，更年期吃什么食物好，答案是多种多样的。
在了解更年期吃什么食物好的同时，还要注意一些饮食禁忌。过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起更年期女性月经不调。
更年期是人到一定年龄后所经过的一段时期，男女都有，妇女大都在绝经期前后，时间可长可短，一般伴有身体不适，情绪变化等，严重的多疑、烦躁、抑郁，有轻有重，叫更年期综合征或绝经期综合症，严重的需要治疗。更年期女性平时要保持情绪稳定，多做室外活动，多与人交流，家人也要对其理解。
女性更年期的时间和症状都是因人而异的，作为女性来说，不要刻意的去缓解更年期症状。通过上述的介绍，大家已经了解女性更年期吃什么好，如果我们身边有更年期的女性，也要给与她们足够的关爱，才能够帮助女性早日走出更年期。
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