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守护你到永久-远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

发布时间:2018-03-12 所属栏目:韩娱之我要守护你

一 : 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

你是否习惯久坐不起?当站起来后,发现自己的腰部酸涩、疼痛,甚至有麻痹的现象;严重时恐怕会站不直、走不动,因此经常为腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”吗?究竟为什么会腰痛呢?大部分腰痛的原因,就在于你总是做出“让腰部产生负担”的动作。

骶骨是决定腰痛的关键骨骼

臀部是腰痛之源,即病源都是来自臀部。用双脚站立、走路的人类,一定要强化臀肌。强化臀肌不只对身体有好处,还能强化身体各个部位。

改善腰痛问题必须锻炼肌肉。然而,当我们在锻炼根治腰痛的肌肉时,某个骨骼正扮演着重要的角色。

骶髂关节守护身体,维持平衡

当你在腰痛时,容易受到波及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明白,腰痛的时候并不是腰部周围的骨骼疼痛,而是支撑脊椎的骨盆周围出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的,是连结骶骨与髂骨的骶髂关节。趴睡时,沿着臀部中间往脊椎摸,可以摸到一块骨头就是骶骨,有腰痛问题的人,通常骶骨左右两侧会出现刺痛感。

骶髂关节的主要工作就是吸收來自上下的冲击力。因为重力关系,上半身重量会往下压着骶骨;另一方面骨盆为了平衡重力,也会拼命往上压,而骶髂关节就会吸收这个力道,借此固定骶骨。

聪明使用骶骨,腰痛自然会好

即使骶髂关节能承受重力负荷,然而一旦肌力衰弱,又无法获得周边支撑力量时,绝对会演变成负荷过重的情况。原本的构造是腘旁肌将骨盆向后拉提,背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡,将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差,骨盆就会更往后移。这就是骨盆歪斜的状态。当属于脊椎一分子的骶骨失去支撑,连脊椎也会跟着歪斜;当S形曲线扭曲了,就会慢性对腰部施压,引起腰痛。原来都是这些地方在痛!

骶髂关节与腰椎周围是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受来自上下重力的骶髂关节,会因运动和日常动作,导致压力慢慢屯积,最后压力过大,造成骨盆脊椎歪斜,整个骨骼也就失去了平衡。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

以骶骨为中心,周围肌肉都变僵硬了

若观察从腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂关节等症状,会发现以骨盆为中心,其上方和下方的肌肉全部处于紧绷状态,因而变得僵硬。同时因为肌力持续衰退,骶髂关节或骨盆无法支撑脊椎,症状更加恶化。因此不希望腰痛复发,必须强化肌力。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

骶骨是身体的能量中心

骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿着臀部往正中央触摸,就能摸得到,约一个手掌大小。自古以来,瑜伽学所谓的脉轮(Chakra),东方医学所谓的丹田等的能量聚集区,正是骶骨的所在位置。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

骶骨是神经肌肉的交接点

骶骨所在的骨盆周围,正是腰大肌、髂骨肌、腹横肌等,这些都是改善和预防腰痛的肌肉集中区,骶骨前方的不对称神经节正是左右纵贯排列的交感神经的交叉点。

骶骨还具有保护脑部或脊髓,免于冲击力攻击的脑脊髓液循环作用的功能。此外,骶骨也透过子宫韧带与子宫相连。因此当我们活动骶骨,除了可以矫正歪斜的骨盆,还能强化子宫功能。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

试一试!使用骶骨感受身体重心

1下压骶骨法

骶骨是舵,操控身体的方向。按下图的描述体验一下吧。在此对这两个动作做简单的说明。臀部用力、收缩肛门的状态,指的是下压骶骨,使其与地面垂直,当重心垂直往下压时,身体依旧可以稳定不动;相反,当身体在挺腰的状态下,骶骨是往后翘的,所以将臀部垂直往下压时,重心就会往骶骨方向偏移,导致身体失去平衡,动摇西晃。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

2不会造成腰部负担的舒适躺姿

屈膝仰躺的姿势称为舒适躺姿,可預防腰椎前凸,同时放松背部和腰部肌肉,舒缓腹部肌肉。也可以在膝盖下方垫一个个靠枕,能让背部更舒适地伸展,形成最佳放松姿势。每当感到腰部疼痛或疲劳时,不妨采取此姿势好好休息。

骶骨 远离“久坐之伤”,教你如何守护你的骶骨!

来源:脊近完美朱国苗

二 : 永久的守护(六)——新的希望

  

  其实,那两姐妹从诞生之时,她们就已经忘记了,她们什么也不知道,她们谁也不认识,她们唯一记得的,就是在她们出生时,就拥有着这两条项链,还有,她们是姐妹,她们除了这些,就什么也不知道了,可她们却并没有打算去寻找记忆,因为她们根本什么都不知道,她们所记住的,只是她们通过观察所学到的,她们只是在这里平淡的生活着,而那些村民也并不在乎她们的到来,一直到现在,她们都不知道自己到底是谁,而那些人民也并不知道她们是谁,他们之间,没有人去问,也从来都没有去问过!

  “咦?奇怪?这是怎么回事,打了这么多年,竟然还有这么厉害的家伙,可是,并没有听大王说过这个维克丝特多星还有这么厉害的人呀,难道,不好,要是真是像那个女王说的一样,可就糟了,不行,我得去见一下大王,把这件事告诉大王,千万别灵验呀!”这时,只见那个被两姐妹打败的蒙面巫师兵用手抓住颈边的扣子,往外一挥,便把那黑衣脱了下来,出现了一个身穿紫色铠甲的战士,还带着头盔,身上还带着些轻微的伤,看来是吃了败仗了,但是,他可是那新统治者手下的八灵战将之一的“紫冥将军”,战斗力超群,一般的武士都进不了他的身,可这次却被两个来历不明的小丫头给轻松地打败了,这让他有了疑问,他想都没多想,立刻就赶往皇宫,因为他要尽快的把这件事告诉他的大王。

  “大王,不好了!出大事了!”

  “呦,这不是紫冥将军吗?怎么,想干嘛呀?”在这里回话的,就是那八灵战将之一的绿魂将军了,这个家伙的嘴里从来没吐过一句好话。

  “好了,紫冥,看你这着急的样子,你有什么急事吗?”还是大王顾全局,问出了目的。

  “大王,有重大的消息,我担心就像那个女王说的一样,这个星球的守护神就要诞生了,可能已经诞生了!”

  “什么?”

  曾经,一度流传着一个故事,一个星球诞生的故事,而这个故事一直

  由那些巫师们保管着,也只有他们,才能更好的描述!

  据说,在很久很久以前,维克丝特多星是不存在的,当时,宇宙间到处

  都是岩石,而在那宇宙的边缘,就只有一颗大陨石,除了它,周围便是一些

  不起眼的小碎石了,在那里,没有一丝的生机,像死一般的沉寂,而那颗巨

  大的陨石,也不曾有过什么改变,只是呆呆地浮在太空之中,许久,也不曾

  变过。

  与异卡迪斯达星的战争爆发了,无辜的人们被迫离开了他们的家园,而那

  拥有着超能量的双姐妹也与斯达王战斗了许久,早有些体力不支了,她们的能

  量也快支撑不住了,为了保护她们的能量,双姐妹不得不去放弃她们的家园,而

  那些和她们生活了许久的人们为了保护她们,也并不反对她们的决定,就这样,

  一场逃离活动开始了!

 

    初一:113310402

三 : ?永久的守护(一)——新的开始

    在一个遥远的宇宙,一个美丽的星球——维克丝特多星,诞生了一对姐妹,她们的胸前挂着两个项链,所有人都以为是女王圣恩,降赐给她们的,所有人都投来了美好的祝福,可是就在当天,却挂起了一阵狂风,顿时四周一片漆黑,黑暗笼罩了整个星球,所有人都惊恐万分,大喊着“救命”,就在大家惊慌失措不知该怎么办的时候,突然,在远方的最高处,闪耀着一丝微弱的光,她是维克丝特多星人民的希望,他也是维克丝特多星的守护神,——米稀萨·克劳艾利特?怀樱卡女王。这里的人民都称他为“维克多女王”,也是“维克丝特多星圣怀女帝王”的简称,她,是这个星球的统治者,她,也是这个星球人民心中的守护神,

  “圣光普照、日月星辰、驱逐黑暗、辉及万千”这是这个美丽女王的原则,这也是这个星球的象征,在这个标准下,没有人会反抗,有人愿意反抗,因为这种生活,本来就是他们想要追求的,又会有谁去违背自己的心愿,打破自己所追求的梦想之城呢?

  女王就是女王,果然不容小视,才过了一会儿,那一丝微弱的光变笼罩了整个星球,这个美好的星球又恢复了依旧的光明!“女王万岁!”“女王万岁!”呼喊声传了一遍又一遍,人们激动的喊了一遍又一遍也无法平静自己心中的激动与欢喜,他们不知该去说什么好,但又怕说多了,表现不出自己的本意了,所以只能一个劲的高呼着“女王万岁!”

  女王好像有点害羞了,她用一只手轻轻的遮住了半张脸,另一只手又轻轻的打了一个“STOP”的手势,然后又对着那些崇拜着他的人民轻轻地说了几句话后,便启程回宫了,那些敬仰着他的人民便十分恭敬的恭送着女王,直到他们尊敬的女王回到宫时,大家的心情才稍微放松了一些,但女王可就不一定了。

  女王回宫后,她的言行举止倒有些奇怪了,她好像发现了什么,但又不敢轻易的下结论一样,一脸的疑惑和紧张,嘴里还轻轻地吐着几句话“这是怎么一回事?为什么会出现这种情况呢?难道那个预言就要被实现了吗?可是巫师不是说了吗,那个预言明明被取消了呀!可是今天出现的情况,征兆明明和预言一模一样,这又怎么解释呢?巫师大人的巫术明明很准的,从来都没有出过差错的,难道,真的来了吗?”说着说着,女王的脸上渐渐地呈现出一种惧怕的神情,嘴里说的话也越来越颤抖了,仿佛看到了无底深渊一般,惊恐,无助,害怕,恐惧……

    初二:倪魅蒂纤

四 : 永久的守护(三)——天真在流淌

  “姐姐,不要闹了!我不行了,别跑了,快把东西还给我吧!”

  在这个阳光明媚,空气清新的早晨,第一滴露水正随着叶子的轮廓悄悄的落下,却惊醒了叶旁正在熟睡的蜗牛,迎春花儿见了,向他传来了一丝轻轻地笑意,在远方的一棵大树也正随着风声应和着,是不是还穿来者一阵阵“沙沙”的响声,枯藤上的几只小鸟也打着节拍随着演奏起来,那美妙的乐段一个个连成了一首美妙的乐曲,令人听了也不禁心旷神怡!随后,寂静,便也随着这美妙的乐曲被打破了,同时,在这柔软清凉的草地上,有一对姐妹在奔跑着,她们追逐,打闹,嬉戏,游玩,快乐在她们身旁围绕着,她们天真无邪的笑声,给这片草地带来了无比的生机!

  “姐姐,不要再跑了,快回来吧,我追不上了,你就把东西还给我吧!”

  “那可不行,你看,你到现在都没追上我,说明你的体质太差了,再不多运动运动,恐怕明天你连蜗牛都追不上了!哈哈!”

  “好了,我最好的姐姐,你就别闹了,快把东西还给我吧,那个东西真的很重要的,再不给我,我的房子就回塌的!”可怜的妹妹指着还在姐姐手里的房梁核心急切的叫道。

  “嗯···那好吧,不过,你得答应我一件事,我就还给你,嘿嘿!”

  “姐姐你说吧,凭我们姐妹的情分,我一定答应你,你快说到底是什么条件?”

  “嘿嘿!条件就是”姐姐不怀好意的笑道,“把这个给我!”

  “不可以,快还给我,不然,我的房子就真塌了!”

  “塌就塌吧,我们可以在重建的,你怎么这么小心眼呢,再说了,毁灭就是另一个的重生,没有毁灭,有哪里来的新生呢?”

  “可是,就是因为会毁灭,所以我们才要更加的珍惜我们眼前的事物呀!要把那些美好全都留在心间的,不然,那还有什么意思呀,姐姐!”妹妹的语气更加的委婉了。

  “呃,你说的还有点道理,不过,要当心!”随着姐姐的一声叫,妹妹的背后突然传来了一阵巨大的响声,差点没把她们吓个半死,这是她们以前拆房子时从未见到过的,她们惊呆了,在那里发呆许久后,才渐渐地恢复了神智!

  “这是怎么回事?”两姐妹惊呆的说出来。

  而且,远方也逐渐传来了一阵哄闹声,之间在远处的告示牌处围着一群人,都在低声地嘟囔着什么,但又不敢说出来,好像只要说出来就会有大难将临一样,每个人的脸上都展现出了恐惧、害怕、惊慌的神情,而且,在那告示栏上的告示似乎很孤独,因为在那人群中,根本就没有人去直视它,一直都在低着头,小声的嘟囔着。

    初二:倪魅蒂纤

五 : 永久的守护(四)——沉重的打击

  “呃,刚才发生什么事了?为什么会有这么大的响声?”姐姐不解的问道。

  “嗯,如果我没猜错的话,应该是……呀!我的房子!不好了,我的房子又塌了!哦,不!”可怜的妹妹叫到。

  “嘿嘿,这房子还真听我的话,说塌就塌了!”

  “呜呜呜呜……看来有得重建了,这已经是第三百七十八套了!我的房子,你太惨啦!”

  “唉,要我说,就是设计的有问题,非要把房子设置成以核心装置为动力的,这分明就是一大缺陷嘛!”

  “可是,我觉得这样还不错呀,至少坏了,只修一处就够了,对吧,姐姐!姐姐!你怎么啦,心不在焉的?”

  “我没事,只是我觉得刚才那声巨响有点问题,以前好像还没有这么响过呢!算了,可能是因为这次房子有些重的缘故吧,都说了不要让你弄这么多材料啦!”

  “哦!”

  “咦?那边好像有什么东西,好像是一群人在告示栏那里,好像有什么新消息呢!我们也过去看看吧!”

  “咦,这些人为什么不说话呢,干嘛要在那里嘟囔呀!”妹妹不解的问道。

  “嗯……不知道!”

  “姐姐你看,这有张告示!”

  当姐妹俩看到告示时,她们简直吓坏了,她们简直不敢相信自己的眼睛,这时,她们也终于明白,在人群中的那些人为什么会在哪里嘟囔了,因为这个消息是让人无论如何也不会相信的,大家都不敢去承认他们看到的是真的,因为只要叫出来,那么这个消息就会变成真的,,大家不想让这件事成为现实,所以他们只能小心的猜测,又害怕被别人听到,所以他们只能很小心的嘟囔着。为什么要这么害怕呢,因为告示上是这样写的:

  愚蠢的人们,你们至高无上的女王已经被我们给抓住了,哦,你们这群

  可怜的家伙,放心,只要你们肯接受我的统治,我也可以给你们以往那些平

  静地生活,都当着一切从没有发生过,只是换了一个统治者罢了,劝你们最

  好别做那些无用的抵抗了,现在连你们唯一的女王都被我们给抓了,你们的

  反抗又能对我们造成多大的伤害呢?你们最好乖乖的服从我,不然,我有能

  力毁了这里,再建造一个新的王国!

  “什么,这到底是怎么一回事?这是在开玩笑吗?这未免开的有些过了吧!怎么会这样的?女王法力无边,又是我们的守护神,女王是不会被抓住的,这一定是在开玩笑的,一定是的!”姐姐高喊道。她都快哭出来了,声音也有些沙哑,她的声音将大家镇住了,什么声音也没有了,全场顿时死一样的寂静,只有那张告示,还在注视着人们,一动不动。

    初二:倪魅蒂纤

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