一 : 篮球运球基本功训练方法
篮球运球的基本功是什么?运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功。下面小编为大家整理了篮球运球的基本功训练方法，欢迎大家阅读参考!
篮球运球的基本功
运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法!
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。
当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。
二 : 运球的基本功练习
近来工作、家庭中的事情较多，对于博客中的留言和小纸条有的不能及时回复请朋友们谅解。有朋友想让我讲一下篮球战术方面的知识，在这里我向朋友们说明，我想由易到难的向大家介绍我在篮球方面的愚见，但是打篮球不可急于求成，要想打好篮球先要练好基本功。“飞人”乔丹曾说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。任何人要想打好篮球，必须从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，今天我向大家介绍一下运球的基本技术。
1.要想运球好先要有良好的手感。运动阿超认为要想有良好的手感先要学会指尖运球，我曾经看过一篇文章，作者说在棉被上用手指运球一下午,就学会了用指尖去运球。我不知道这种方法的可行性，我当时是在水泥地上练的就是用指尖低空来回的进行左右手的拨球，一开始感觉手指没有力量，但是不要气馁，要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的时间，就感觉手指力量明显增强。运动阿超提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内.用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。
2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：
（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。
（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。
（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。
单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：
1.腰部盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。
2.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
3.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
4.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
5.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
运动阿超提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。最后不要急于求成练习很花哨的运球在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。
三 : 鲍勃巴托斯的篮球运球基本功训练教学视频
四 : 篮球：每日基本功之运球教学
[运球]篮球：每日基本功之运球教学——简介
[运球]篮球：每日基本功之运球教学——注意事项五 : 篮球运球基本
篮球运球基本知识
通过篮球单元的系列教学,学生能说出篮球系列练习的动作名称和动作术语；初步了解篮球运动的基本规则；掌握篮球系列练习的基本技术动作；用所学知识参与篮球比赛和健身。学会篮球趣味游戏方法，参与集体练习，激发对篮球的兴趣，发展协调、灵敏、弹跳力、对抗力等身体素质。
培养学生在集体练习中的团队意识、协作精神。提高与同伴相处的能力和顽强的意志品质。
篮球：持球、熟悉球性
【动作方法】：双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指跟以上部位握住球的两侧后下方，掌心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球于胸前。
【教学要求】：动作到位，听讲解看示范时球必须持在身体右侧，掌心空出，拇指相对成“八”字形。
通过持球、熟悉球性的教学之后，学生能描述熟悉球性、持球方法的感受，知道熟悉球性、持球的练习方法；运用练习方法不断熟悉球性，提高课堂教学的实效性。运用篮球游戏提高学习兴趣。发展学生的持球能力及协调性。能熟悉篮球场的教学环境、了解篮球场地设置和教学要求。
1、教师讲解持球教学和熟悉球性的教学要求方法。
2、教师组织学生练习持球。
3、学生在教师的示范下进行如下熟悉球性的练习：A、环绕头、胫的交接球。B、环绕腹背的交接球。C、胯下“8”字交接球。D、原地绕体推地滚球。E、原地绕腿8字交接球。F、行进间胯下8字交接球。G、双手体前小抛接球。
2∕12
篮球：移动基本技术
侧身跑【动作方法】:头部和上体向来球的方向扭转，同时侧肩，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要观察场上情况，又不影响跑动速度。
【教学要求】：面向球转体，内侧腿微曲，外侧脚掌内侧蹬地。
通过篮球场上的侧身跑、变速跑动作学习，学生能说出练习方法和动作要领，初步学会在篮球场上移动的基本技术。培养学生的观察视野和与同伴呼应的能力，提高团队意识和灵敏、协调等身体素质。为篮球实战比赛提供协作技术的基础和能力。
1、结合示范动作，讲解侧身跑、变速跑的动作要领和脚步移动的作用。
2、学生个人或分小组自行练习，互相纠正动作。教师巡回指导，组织小组互相观摩、表演、讲评。
3、看教师手势、听口令做侧身跑、变速跑的练习。
4、绕球场上的三个跳球圈做弧线侧身跑。
5、边路快攻快下的弧线跑。
3∕12
篮球：原地运球基本功
【动作名称】：
1、体前高、低运球
2、体前变方向运球
3、背后变向运球
4、原地后转身运球
5、胯下变向运球
【教学要求】：按教师要求练习、动作到位。
通过篮球原地运球基本功教学，学生能说出原地运球的各种技术动作名称、练习方法，初步掌握和运用几种方法进行练习。提高原地运球的基本技术。培养学生不怕困难的意志品质和勇于展示自我的良好学习习惯。
1、原地左（右）手运球，高度在腰、胸之间。
2、原地左（右）手运球，高度在膝以下。
3、原地左（右）手做向左向右变方向的运球（不变手和变手交替）。
4、原地左（右）手在体侧做“前拉后推”的运球。
5、原地左（右）手在背后做换手的变向运球。
6、原地后转身运球。
7、胯下变向运球。
4∕12
篮球基本功:行进间运球急起、急停
【动作方法】：快速运球急停时，手按拍球的前上方，重心下降，步法可用跳步或跨步。运球急起时，迅速蹬地启动，同时推拍球的后上方。
【教学要求】手、脚和上体协调配合，控制好重心。
通过篮球行进间运球急起、急停的教学,学生能描述练习方法，说出动作名称和术语。初步掌握行进间运球急起急停的动作技术要领。培养学生运球的能力，提高运球时手脚配合的协调性。
1、教师示范并讲解行进间运球急起急停的动作方法和要领。
2、学生分小组进行散点练习。
3、教师巡回辅导，组织观摩学习、讨论评价。
4、学生分组在教师指导下集体练习。
5、分组比赛观摩学习评价，提供自我展示平台。
5∕12
篮球基本功：行进间运球后转身
【动作方法】：以右手运球为例，变向时用左脚在前为轴，做后转身的同时右手将球拉至身体的后侧方，按拍使球落在身体外侧，然后换左手。
【教学要求】：中枢脚脚跟提起，用力蹬地、转动。提拉球与后转身动作协调，重心要低、平、稳。
通过篮球行进间运球运球后转身的教学,学生能描述练习方法，说出动作名称和术语。掌握运球后转身的动作技术要领。培养学生的运球、控球和突破过人的能力。提高学生学习篮球技术的兴趣，学会自我展示动作。
1、教师示范并讲解行进间运球急起、急停的动作方法和要领。
2、学生个人或分小组进行散点练习。
3、教师巡回辅导，组织观摩、学习、评价。
4、学生分组在教师指导下集体练习。5、分组比赛观摩学习评价。
6、提供互评互助的展示平台。
6∕12
篮球：双手胸前传接球
【动作方法】：传球时，两拇指用力下压，同时两手带动前臂迅速向传球方向伸出，两手翻腕，手腕前屈，球离手时，食、中指用力拨球，球从食、中指尖飞出。手心和拇指朝下，其余四指朝前。
【教学要求】：传、接球动作与脚步动作协调配合。手指手腕抖、翻拨球。
通过篮球双手胸前传、接球教学，初步掌握动作技术，说出双手胸前传、接球技术动作要领和练习方法，体会传、接球动作，手指手腕抖、翻拨球动作配合协调，提高学生在不同距
离传接球的能力。
培养学生在集体练习中的传接球配合意识和团队精神。
1、双手持球于胸前的练习。
2、双手持球于胸前做传球发力的抖腕练习。
3、“拉锯式”双手胸前传接球，手不离开球。
4、两人一组原地一分钟双手胸前传接球比多。
5、双手胸前对墙传接球，计球不落地次数。
6、双手胸前对地接反弹球。
7、一人传球，一人移动接球。
8、接球人做跳步或交叉步接球。
9、横向移动双手胸前传接球。
7∕12
篮球：单手传球
【动作要领】单手肩上传球：向肩上后方引球，蹬腿挥摆臂、抖腕，指拨球。
单手体侧传球：单手侧引球、画弧、屈腕，指拨球。
单手背后传球：单手后引球，屈腕，指拨球。单手点拨传球：屈腕，指拨球。
通过学习篮球单手传球的动作技术，能描述练习的方法，说出动作要领，基本掌握单手传球的技术要领，能在长传、隔人传、隐蔽传的状况下完成传接球动作。
培养学生积极参与、积极动脑的篮球练习习惯。体验成功乐趣。
1、单手持球于肩上的练习。
2、师生两人做单手肩上传接球示范动作，讲解传接球的技术要领。
3、两人一组，相距2—5米，做教学内容中的5种传接球练习。
4、学生分成四个圆，一人在圆心进行五种传接球练习。
5、学生分成迎面站立的两路纵队进行传接球。
6、以“溜猴”的方式进行传接球。
8∕12
篮球：原地单手肩上投篮
【动作方法】：两脚前后或左右开立，两膝微屈，左手扶球，右手托球于头的右侧上方。投篮时，两脚蹬地，同时右臂向前上方充分伸展，最后用手腕前屈和手指力量将球投出。
【教学要求】：上下肢要协调用力，用手腕前屈和手指拨球动作将球投出。
通过学习篮球单手肩上投篮的动作技术，能说出练习方法，初步掌握伸手和蹬腿的时机，学会投篮的手臂和腿部的配合技术，能将球以向后旋转的抛物线轨迹投出，提高学生的单手肩上投篮能力。体验正确投篮得分的成功乐趣。
1.单手肩上投篮练习。
2、单手肩上投篮的发力练习，球不离手。
3、每人一球，原地在篮下一米处，左右两侧45度和正面练习投篮。
4、每人一球，原地离篮3米处做单手肩上投篮。
5、分组做定点或定数的单手肩上投篮比赛。
6、优生示范表演并进行定点投10个球看进几球的比赛。
9∕12
篮球：行进间单手肩上投篮
【动作方法】：以右手为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球至肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（三步上篮）
【教学要求】：脚、手同边，“一大二小三跳”。
通过学习篮球行进间单手肩上投篮的动作技术，能说出练习方法，初步掌握接球和上步的时机，学会三步上篮的手臂和腿部的配合技术，能够以“一大二小三跳”的节奏将球投出，提高学生上篮能力，以获得更准的投篮得分方法。体验快速准确得分的成功乐趣。
1、教师示范并讲解动作方法和要领。
2、学生徒手个人进行散点练习，教师巡回辅导，组织观摩学习、讨论评价。
3、在教师指导下集体练习，分组比赛观摩学习评价。
4、分成两组，分别站在中线和边线交点处，一人在教师指挥下练习，另一边的第一人冲抢篮板后交换角色。
10∕12
篮球：原地跳起单手肩上投篮
【动作方法】：持球和站姿同单手肩上投篮，两脚用力蹬地，同时，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球的左侧方，憋气瞄篮。当身体接近最高点时，左手离球，右臂想前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。
【教学要求】： 起跳举球同时，滞空憋气瞄篮。
通过篮球原地跳起单手肩上投篮的教学，学生能说出原地跳起单手肩上投篮的练习方法和动作术语；初步运用跳投技术投篮，尝试提高投篮的出手点和出手投篮的突然性。
提高学生的弹跳能力和滞空能力，培养战胜困难的勇气，体验成功的乐趣。
1、教师示范并讲解动作要领和方法。
2、学生徒手个人进行散点练习。
3、教师巡回辅导，组织观摩学习、讨论评价。
4、学生分组在教师指挥下集体练习。
5、分组比赛观摩学习评价。
6、学生每人一球，在离篮球架3米左右的位置上做跳投，根据学生年龄的大小选择远近。体会不同距离跳投的用力方法。
11∕12
1、防无球队员
【动作方法】：两脚平行开立，两腿弯曲，重心要低。随时干扰对方接球。
【教学要求】：人球兼顾，积极阻截，注意协防。
2、防有球队员
【动作方法】：两腿弯曲，重心要低，用平步结合斜步的步法。两手臂挥动，有一只手始终罩着球。
【教学要求】：选对位，防投、防传、防运、防突。
通过篮球防守基本技术的教学，学生能说出防无球队员和防有球队员的防守要领，初步学会防守姿势。结合防守姿势和防守方法教学，明确防守的针对性，进一步改进完善防守技术，提高防守水平。
培养学生战胜困难，吃苦耐劳的意志品质和团结协作的集体主义精神。
1、防守基本姿势的练习。
2、上步和撤步的练习。
3、原地做滑跳碎步。
4、向左右、向前后做滑步。
5、做绕前步、绕后步。
6、滑跳碎步中做抢截步。
7、侧身交叉步。
8、原地做“人”字形滑步、撤步练习。
9、行进间做各种防守步法的综合练习。
10、一对一防守步法的练习。
11、防守抢位练习。
12、半场一防一，防运球推进的练习。
13、半场三对三的协防练习。
12∕12
篮球：教学考核
考核方法：学生按全班报数的顺序进行三个项目的分别考核。
考核内容：1、双手胸前传接球。2、“8”字运球结合三步上篮。3、定5个点投篮 通过三大内容的考核，让学生进一步掌握篮球的传
接、运球、投篮、突破、防
守动作技术。检查教学效
果，改进教学方法，提高课
堂教学质量。
1、教师带学生做准备活动。
2.教师宣布考核标准和方法。
3.组织学生进行考核。
4.教师向学生宣布考核的结果。
5.教师点评整个篮球教学效果。
6、写出教学反思。
本文标题：篮球运球基本功练习-篮球运球基本功训练方法61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1