一 : 减肥最快秘籍 教你挑选最适合的瘦身法

对于减肥，男女都有着同样的需要，尤其是对女性来讲，减肥可算是人生一大重要“工作”，很多人一直在努力减肥着但效果并不明显，甚至没有效果，其实这很大程度上与自己的减肥方法有关，今天小编就与大家一起来聊聊减肥最快秘籍是什么?而对脸、腿、腹部的局部减肥方法都有哪些?日常生活中我们吃什么减肥最快?现在就随小编一起来看文章了解吧!

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减肥的最终目的是减少身体的脂肪与体重，是指那些体重超标的人群利用一些运动方法来减轻体重，如利用，跑步、跳舞、瑜伽等运动方法来使身体达到优美曲线。而如今的人们更看重科学减肥，不仅仅只是靠运动或饮食单一的方法来达减肥目的，而是多种方法结合使用，以健康为基础，合理的减掉身体脂肪。

经期减肥最快秘籍

现在越来越多的女性都知道经期减肥效果很好，都在利用经期来达到减肥目的，所以人们把经期的这一周称为“减肥的福利期”，轻轻松松就能减掉身上的赘肉。

那么，在经期如何均衡饮食?做哪些运动效果最佳?有哪些注意的问题?这些问题都是无法规避的，现在和各位们分享下美容达人的月经期间减肥的最快瘦身方法!

一、经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

女性在经期还可以适当的练习下瑜伽，瑜伽是放松心情，稳定情绪最好的方法，只要你每天做三十分钟左右的训练，就能让身体的血液得到充足的循环，还可以降低痛经的可能性，这里女性朋友要注意，在来月经前不可太压抑自己的身体与情绪，要放松并调整好自己的心理，尽量保持乐观开朗。

2、月经期间

月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。

所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

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月经结束后一周里同样也是减肥的最佳时期，在这个阶段，我可以适当做些运动，当然这个运动量要根据自己的承受力来，太劳累的运动还是不要做，可以适当选些网球、排球、羽毛球等。

如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。

如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

二、经期减肥需注意

第一，避免水肿。

经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

第二，多喝开水。

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

第三，捶打腰背。

在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

什么时候减肥最好?月经后7到20天瘦的最快

女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙。

“经期瘦身方法”

一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

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月经来时，大吃大喝也不容易胖? NO!

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

月经期间可以运动吗?Yes!

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷!事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。

还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

有不宜做的运动吗?Yes!

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑!

子宫嘉年华之有点累“生理期”

一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”

月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷!

冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”

生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

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腹部减肥最快的方法

(1)—明星减肥法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去必须坚持。

(2)—腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

(3)—做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。

洗衣服、晾衣服

不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

(4)—粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

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如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

粗盐减肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。(若是妳的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)

粗盐减肥方法二

在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

(5)—按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

(6)—缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

(7)—苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

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脸部减肥最快的方法

不管怎么样，都应该根据自身不同的情况，合理的选择适合自己的瘦脸行动。下面就是专家提供的具体瘦脸方案，看看你自己有什么，再问问你内心想要什么，然后，开始行动起来!

一：消除浮肿

瘦脸攻略：注意培养科学的饮食习惯

起因：其实很多女性，原本有着娇好的脸部轮廓，却被自己无意识的不良生活习惯，导致出现轻微浮肿而不自知。但对于娇气的脸型而言，浮肿，哪怕只是轻微的，就足以将轮廓显得足足大一圈，硬生生磨灭了自己原本不错的脸型。

解决方案：对于这种情况，其实还是很好解决的。通常容易出现脸部浮肿人群中，大多是由于盐分摄入过量引起的。体内储存了大量无法消耗的盐分，就会出现轻微盐分中毒，从而导致面部浮肿。因此，一定要在日常饮食中控制食盐的摄入量，尽量将盐分控制在科学的限度内。

另外，还要注意多喝水。足量饮水，不仅可以中和部分过多的盐分，还可以为肌肤补充大量水分。但需要特别注意的一点是，避免在临睡前大量饮水。因为睡眠中肌体的各项功能都会减弱，这样就无法吸收与分解掉睡前摄入的大量水分，从而导致浮肿的产生。有一些食品具有天然的消除浮肿与帮助排毒的性能，如海带、黑木耳、赤豆、花椰菜等，建议经常食用。

瘦脸后遗症：无

见效概率：10%

二：肌肤松弛

瘦脸攻略：紧肤瘦脸产品与美容院“绷脸”护

起因：有些女性，虽然平时还算注重肌肤保养，但缺乏足够的防紫外线护理，于是在强烈紫外线的长期照射下，肌体内细胞平衡被打破，渐失防御能力，从而导致肌肤日渐失去弹性与活力。而且，随着年龄的增长，肌肤细胞更新的数量已经远远不如老化的数，自然就出现了松弛。

解决方案：这时候，就需要使用一些专门紧致肌肤的瘦脸产品了。当然，平日里坚持防紫外线护理也是必不可少的。选择瘦脸产品一定要慎重。首先要看它的主要成分，是否含有令自己容易过敏的成分，多听听身边使用过该产品朋友的意见;另外，使用时最好伴以适中的按摩。可以强化肌肤的吸收。

如果肌肤出现不良反应，一定要终止该产品的使用，并向有关专家进行咨询。除了自己在家使用瘦脸产品，定期去美容院做做相关的护理，比如“绷脸”等，也可以收到很好的效果绷脸的护理类似于我们平日里做面膜，对肌肤在短时间内进行较强的集中呵护，带来较明显的瘦脸效果

瘦脸后遗症：除了个别的过敏与不适外，无后遗症。

见效百分比：50%

三：消耗脂肪

瘦脸攻略：有氧运动与伸展运动

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起因：我们都知道可以通过运动来消耗掉身上的赘肉，脸部也同样如此。如果一直忽视运动，那么积累脂肪就在所难免了。而且，脸部因其自身的特殊性与视觉上的偏差值，即使只是积累了很少一部分脂肪，也容易显得整张脸大上了几圈。那些从来也不做运动的女性，最容易出现这种状况。

解决方案：做运动是最佳改善方式。特别是那些脸部赘肉较多的女性。这时候，需要进行大量的密集有氧运动。有氧运动如跑步、游泳等。另外，导致脂肪过度积累的原因，大多是由于血液循环不畅。特别是现在的很多人，需要天天对着电脑，保持一个姿势工作，这就更加加深了脂肪的积累。

因此，可以尝试着工作一定时间后做一些伸展运动，活动一下容易僵硬的颈部与头部，从而促进血液循环。比如：端正坐好，用左手从右方扶住头部，使其向左倒去，保持这一姿势约10秒后换另一边。

瘦脸后遗症：运动会带来健康与美丽。无后遗症!

见效概率：30%

四：脸部的运动

瘦脸攻略：伸展肌肉、疏通经脉

起因：很多女性已经开始注重锻炼身体。但是，脸部不同于身体的一般部位，在锻炼身体的过程中，很难得到足够的运动。因此，对脸部进行专门的运动十分重要。

瘦脸方案：嘴部在整个脸型中占有至关重要的地位。可以说，是曼妙曲线的核心位置。但是，在我们的日常生活中，却很少会运动到这个部位。因此导致嘴部肌肉缺乏弹性与紧致。

咀嚼口香糖可以锻炼口腔部位的肌肉，那么其他部分的肌肉该如何锻炼呢?试着在空闲时做一些嘴部肌肉练习吧!努力做出“a，lie,I,u,yu”(注意，是汉语拼音)的嘴形，但不要发出声音。这样就能达到锻炼嘴部肌肉的目的，能够有力增强这部分肌肉的弹性。另外，脸部的经脉疏通也非常重要。

不过是5分钟左右的时间，却能达到非常明显的瘦脸效果。可以在洁面饼涂抹好护肤品后，将手放在下巴两边的脸颊下方，轻轻向里按，然后在嘴周围轻轻向下按。还有眼睛四周，同样进行轻轻按压。每个动作以10秒3次的频率进行。

瘦脸后遗症：无。

见效概率：70%

五：不惜一切代价弥补自身“先天不足”

瘦脸功略：脸部整形手术

起因：天生宽阔的脸型，任何种改善措施都缺乏明显的效果。脸部脂肪含量并不高，也做足运动。但是仍然无法改变过于“饱满”的脸部。

瘦脸方案：可以采取“宽腮整形”或“颌面改形”手术。通过手术将宽阔脸型的部分骨头磨薄或锯去，以达到明显改善面部轮廓的效果。这种手术需要与医生进行充分的沟通，将自己的意愿完整的传达给医生，并根据医生的建议合理修改自己的期望值。手术花费时间一般为2个小时，术后大致需要一个月的恢复期。

瘦脸后遗症：根据个人不同状况，也许会有少许乏力、僵硬等后遗症。

见效概率：100%

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腿部减肥最快的方法

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部减肥方法二：瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

腿部减肥方法三：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

腿部减肥方法四：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

腿部减肥方法五：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

腿部减肥方法六：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

如何快速减小腿

造成小腿粗壮的三个原因

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

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腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。

求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

快速瘦腿居家练习方法

一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

二、白菜+米醋瘦腿秘诀除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

学生瘦腿的最快方法做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，美腿成功哦

三、每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

居家生活的每日瘦腿必修

①美腿居家篇

每天3分钟半蹲练习

Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

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Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

②美腿外勤篇

地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

③美腿内务篇 座位瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

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吃什么水果减肥最快

水果减肥是大家公认的好方法，水果低卡又高纤，解馋饱腹还不发胖，实在是最佳夏季减肥食品，夏季吃什么水果减肥呢，下面给你推荐的减肥水果，选择自己喜欢的，吃吃就能清爽享瘦哦。

苹果帮助排除脂肪

苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。

另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦!

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品哦。

木瓜帮助分解脂肪

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞， 促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到水果减肥的目的!还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

山楂帮助消耗脂肪

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为水果减肥可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益。山楂助消化作用明显。

酸梅汤多方面瓦解脂肪

夏天常有人喝酸梅汤解暑，其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖 类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的 酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。

葡萄帮助健脾利尿

中医认为水果减肥食谱可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季节，作为世界四大水果(苹果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除营养丰富、酸甜可口外，初秋时节多吃还能帮助机体排毒，解内热。

中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。人体在经历了一个炎热潮湿的夏季后，体内聚集了大量的毒素，而且内热重、身体困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季节，适当多吃一些，可以帮助人体排出毒素，消除内热。

红白绿紫黑，市场上的葡萄色彩各异，除了葡萄共有的营养以外，不同颜色的葡萄各有营养偏重性。

红色葡萄含逆转酶，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富，最好连皮一起吃。白葡萄具有补肺气、润肺功效，很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用。绿葡萄则偏重于清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄则滋阴养肾、黑头发的功效更为突出。

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“吃葡萄不吐葡萄皮”，从水果减肥食谱角度说，这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和籽”，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分营养，吃葡萄时最好整颗吃。

如果觉得口感不太好，可把葡萄连皮带籽榨成葡萄汁饮用。但要提醒水果减肥食谱是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。

覆盆莓帮助排毒

可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。

类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基。

微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值，维持好气色，避免下半身水分堆积。

花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。

近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不仅研发了吃了，喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料，更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。

“蔓越莓”帮助防止动脉硬化

生物黄酮：预防心血管老化病变。

初花青素：预防结石，清楚血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌感染。

抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病。

蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料，最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用。

“蓝莓”帮助皮肤光滑

花青苷色素：维持胶原蛋白功能，可以保持皮肤的光滑及弹性。

酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌。

天然抗氧化物：抵抗氧化压力，延缓神经细胞老化。

在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个特别的长处，就是强化视力，可以保护眼睛的微细血管，并帮助眼睛，“视紫质”再生，视紫质的分解形成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感受。

“草莓”帮助美白

鞣花酸：抗氧化及美白。

维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌。

有机酸：增强抵抗力，预防感冒。

草莓又称“洋莓”，味道甜美，热量极低，一杯分量的草莓只含45cal，很适合爱美的你，吃草莓不止可以美白还可以强身呢。

温馨提示:很多减肥人群长期把水果当正餐，会因饮食结构不合理，而导致营养物质缺乏，虽然水果中含有维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，但缺乏人体正常运转的蛋白质等其他物质，三餐适量搭配水果，效果会更加。

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喝什么茶减肥最快

花茶是集茶味与花香于一体，花增茶味，茶引花香，相得益彰。既有鲜灵芬芳的花香，又保持了浓郁爽口的茶味，还能瘦身减肥. 这种一石二鸟的事情，是时尚美女最喜欢的。下面小编给大家介绍几种可以减肥的花茶。

荷叶茶——自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便。(网上有很多文章说荷叶茶能减肥. 我还特意到药店买来试试，药店的阿姨说最近有好多人都来买. 后来因为干荷叶太脏了，碎碎的都是渣子，我实在懒得弄，当然喝荷叶茶减肥的事也就不了了之了)

柠檬片——利尿，调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的MM。

洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。(我最喜欢这个了，因为口感是酸酸的，泡出的颜色红红的十分漂亮，冷、热饮都很好)

玳玳花——清血，促进血液循环，舒肝、和胃、理气，适合脾胃失调而肥胖的MM。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的MM。

决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。(这个就不说了，网上有太多介绍了，通便减肥效果很好)

陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。(许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好. 有人说喝什么茶减肥最快的答案就是它!)

甜菊叶——天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里。(最适合想吃甜却又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂)

薄荷——好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气了。(可以去油腻，薄荷干的，鲜的都能用，我准备以后在家里种一盆，以后想用的时候就摘几片叶子下来，“自己动手，丰衣足食”啊)

甘草——可以抑制胆固醇，还能增强免疫了，抑制炎症。(但会使血压升高，不适合患高血压的人)

茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子)

菩提木——可利尿，分解脂肪，有助排出体内废物。

迷迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。

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做什么运动减肥最快

很多爱美女士想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味，厌倦枯燥减肥运动的你，不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。

一、倒立运动

减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。

二、呼吸运动

减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。

专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

推荐运动：呼吸操

1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。

2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

三、倒行运动

减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。

专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

四、赤脚减肥

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减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。

专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

推荐运动：赤脚踩石法

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次，每次15分钟-20分钟。

不同体质选择不同的瘦身运动

越来越多的人加入运动减肥的行列，这个减肥方法给人的感觉是最健康最有效的，进行减肥运动的时候，针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的，这样才能更利于锻炼出健美身材。

多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪

如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

做每项运动前，先做做热身运动和体操

1、体重标准脂肪超标型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

瘦弱但却有很多脂肪的人适合的运动是步行

2、瘦弱多脂型

看起来瘦弱，但却有很多脂肪型，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

瘦弱脂肪少的人运动时，应先锻炼好基本体力

3、瘦弱少脂体力不佳型

瘦弱，脂肪少，肌肉力不强，体力不佳型，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

只要持之以恒也能拥有健美的身材

不论采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进不能操之过急，欲速则不达，只要持之以恒，你也一定能拥有健美的身材。

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冬天减肥最快秘籍

寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的。冬季如何减肥最快呢?瘦身男女小编为您贴心推荐从减肥食谱到减肥方法的减肥资讯。让你在这个冬天不太胖。。。

冬天容易长胖的四个主要原因：

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。

此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

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冬季怎样进补才能不长胖呢?

首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，当春天到来的时候，拥有苗条身材的您依旧美丽。

冬季如何减肥最快 周食疗助一臂之力

现在正是深冬时节，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了更加寒冷转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。清淡的饮食调整对于那些胖美眉来说可以很好的清毒减肥。

恢复清淡饮食法

主打理由：已经吃习惯了大鱼大肉， 突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你节后7天变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺垫，因此只许成功不许失败。

操作守则：

1、清晨的第一杯柠檬水

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除体内毒素。

2、只吃足够清淡的食物

在许多节后减肥的范例中，都有断食一天的例子。不过，为了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择食用：

全麦面包：全麦包是包中最低热量，早餐或者tea time拣个全麦的包填肚啦。

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燕麦片：外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化作用非凡。

花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿时饮它顶肚，低卡又饱肚。

煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。晚餐要怎样省?

3、能省则省的晚餐

如果不是特别觉得饿的话，晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡前消化干净。

4、一餐一道过油菜

以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙

砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

6、吃二两主食

一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。

辅助方案：

吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭， 只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

避免盐分

尽可能地少摄取盐份，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。

放弃抽烟和咖啡

不要继续迷信抽烟能减肥的说法了，还有喝咖啡，除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显着。

晚餐后的一杯茶

如果因为饿得不行吃了晚餐，那么还有补救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥

茶

最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶，可以促进体内毒素、废物的排除。

减肥最快秘籍·结语：好身材是每个人都想拥有的，但很多人因为体质的原因，稍吃些美食就会长肉，所以想拥有好身材就要管住自己的嘴，看到美食不能吃也真是够女性伤心的，当一个的人脂肪摄入量低于脂肪消耗量时身体就不会变形，而低于时就会长肉，所以对于易长肉的朋友，除了平时多加运动外，在自己的饮食上还需要多加注意。

二 : 天然享瘦 最省钱的喝水减肥方法

水是最理想的减肥选择，干净、清爽、零热量，是最天然最有效的瘦身饮品。［www.61k.com]但并不是说狂喝水就能瘦下来，不讲究喝水的方式，很容易会造成水肿呢。想要控制体重，以下的喝水小妙招你必须知道：

水作用解析：

1、促进机能运转 促进新陈代谢

水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，还参与人体的新陈代谢，充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。

2、增加饱腹感 预防饮食过量

每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体渴与饿的感觉，增加饱腹感，而且有足够的水后，身体更易吸收蛋白质。

3、排除体内垃圾 排出体内废物

水是良好溶剂，有助于体内垃圾的排出，早上起来喝一杯白开水，能降低血液粘度，废物可溶解在水中以尿液和汗液形式排出。

4、消除身体疲劳 补充液体

水是最有治疗力量的奇药，人在进行大量运动后，肌肉过度紧张，肌体能量消耗过多，适量饮食能消除身体疲劳，补充体力。

天然瘦 天然享瘦 最省钱的喝水减肥方法

part 1 饮出美丽生活的好方法

一日饮水常识

1、少量多次

有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实不可取的。(www.61k.com）因为每次喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100-150毫升，身体吸收会更好。

2、注意温度

喝水不能贪凉，尤其对女生来说，10度以上的温水对身体最好。

3、餐前喝水

一边吃饭一边喝水会影响消化，需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水，这样既不会伤胃，又能有饱腹感。

4、健身前后要补水

健身前30分钟可以喝100-150毫升的水，如果健身时间超过一小时，中间需补充100-120毫升水，运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

天然瘦 天然享瘦 最省钱的喝水减肥方法

part 2 瘦身饮水计划马上开始

白汤排毒法

汤是热水，而白汤就是什么都不加的热水。[www.61k.com]借着喝热热的水让身体热起来，达到和精油按摩让身体热起来的同样效果。

效果：

1、调整味觉

开始喝热水，会感觉到热水的甜味，慢慢的你会对食物的味道越来越敏感。稍微吃一点就会有吃了很多东西的充实感，进而避免暴饮暴食。

2、沉淀心情

除了对身体机能的调整外，喝热水也具有消除压力的功效，让你神清气爽。

3、帮助消化

经常暴饮暴食会影响消化，让食物囤积在体内。热水可刺激胃的蠕动，帮助消化。

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白汤饮用方法

1、早上起床

早上起床后喝一杯热水，水温在不烫口，能顺畅喝下的温度最好，能温热内脏器官，溶解体内的老废物质。(www.61k.com]

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2、喝适量热水

虽然喝热水没有副作用，但狂饮的话会造成多余水分在体内囤积，新陈代谢恶化，一天1.2-1.5升的量最适宜。（www.61k.com)

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3、不要牛饮

不要在渴的时候狂饮水，最好每次半杯小口慢慢喝。[www.61k.com）1-2小时喝一杯左右的量，不要喝烫口的热水，温热就行。

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4、入浴后补水

洗完澡后，喝一杯温水（和体温差不多的温度），补充流失的水分，最好避免喝冰的东西，让身体冷却。[www.61k.com］

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不同功能的减肥水

提高新陈代谢碳酸水

1、饮用时可调节体内酸碱平衡，改善酸性体质。［www.61k.com]

2、含丰富矿物质，有效促进体内新陈代谢。

3、除了含更多微量元素外，还含有丰富的生姜原料，能更好被人体吸收。

4、含天然蜂蜜花精华和柠檬精华，让体内消化机能提高。

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改善便秘的硬水

1、欧洲王室贵族最爱饮用水源之一，适合改善便秘。[www.61k.com]

2、长期饮用有助于消化吸收。

3、具有低矿盐特等，不仅能为肌肤提供充分水分，更能帮助体内活络与净化。

4、有像木炭和活性炭一样的成分，和多种有益人体健康的矿物质。

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瘦身的气泡水

1、用于运动后，补充随汗水流失的水分和电解质，增强体质。［www.61k.com］

2、天然有气矿泉水和天然二氧化碳及矿物质完美结合，百分之百零脂肪。

3、丰富的矿物质和可溶解性固体，有效分解体内脂肪，随时塑身。

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控制食量的水

1、含丰富维生素，长期饮用可有效避免维生素不足。（www.61k.com］

2、果汁精华和矿物质营养结合，不会让你感到饥饿。

3、所含的碳酸成分和天然二氧化碳结合，有效抑制食欲。

4、丰富的矿物质能有效补充体力，抑制饥饿感。

三 : 科学减肥的最好方法 瘦身妙招助你清扫脂肪

很多MM都反映，常常减肥减到一般都停滞下来或者失败了。[www.61k.com]其实，瘦身是需要一定的技巧性的。下面小编为大家推荐8个科学减肥方法，助你轻轻松松瘦下来，健健康康当个瘦美人！

每天喝大约3000CC的水

喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖！

本文标题：最快的减肥瘦身方法-减肥最快秘籍 教你挑选最适合的瘦身法
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