一 : 普拉提是什么 最适合上班族的普拉提动作

普拉提是一个很好的健身项目，它是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。普拉提，这对于每个整天忙碌生活、工作的大众人群来说，一般都是第一次听到的，或者有听过，但根本不知道是什么东西。关于“普拉提”这个新名词，肯定有很多人都不知道，那首先让我们先去了解一下。

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普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。因为西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

普拉提最初起源于一种医疗保健操，对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的，因为他们刚开始时不能做大动作，只能通过较舒缓的锻炼来加强肌肉锻炼，以保护受过伤的筋骨。它是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。

它主要是一系列在地上的锻炼，因此每个人都要光着脚守着一块垫子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一组组动作看似不激烈，但也相当累人的运动。

普拉提糅合了东西方运动的不同理念———即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。下面教大家办公室普拉提之“瘦下半身”的动作。

建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

动作1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

动作2：一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

动作3：一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

二 : 最适合上班族的快捷美食“肉丝炒面”

“肉丝炒面”这道面食很好做，既简单又省事。尤其夏季，炒面和凉面是最好的选择。如喜欢吃这一口儿的朋友们，您可以每次多蒸一些面条，晾凉晾透后，把它分装到保鲜袋或保鲜盒里放入冰箱密封冷藏保存，存放上两三天都没问题，一星期蒸那么两次即可，但，切不可以把面条过凉水。用之际取出来，既可以炒又可以拌，是一举两得的好办法。辛劳一天回家后，熬一锅绿豆粥，再炒一盘肉丝炒面，或拌一盘爽口的冷面，是很惬意的事，吃起来既开胃又下饭。

今天，就做这道快捷省事的“肉丝炒面”主要做法如下；

主料：鲜蛋面(500克)

辅料：猪肉丝(100克)；香菇丝(30克)；冬笋丝(25克)；豆芽菜(100克)；韭菜(80克)

厨具：炒锅

1、在笼屉里涂抹少许油，放入面条蒸15分钟取出抖开。

2、把蒸好的面条抖开后，倒入适量香油或葱油快速拌匀，然后摊开在案板上晾透。

3、炒勺上火烧热，注入少许油放入肉丝煸炒，肉丝变色后放入葱姜丝煸炒，爆出香味后倒入香菇丝和笋丝煸炒。

4、把配料炒匀后，烹入绍酒炒匀，然后再烹入酱油炒匀。

5、倒入蒸熟的面条快速炒匀，把面条炒透后放入豆芽菜和韭菜炒匀。

6、把豆芽菜炒至稍有塌秧用味精、胡椒粉和盐调味，炒匀便可出锅。

7、出锅码盘便可享用。

小窍门：

炒面特点；颜色清淡、香气扑鼻、咸鲜爽口、味道鲜美。

温馨提示；
1、把蒸好的面条拌好油后，要迅速抖开，最好用电风扇吹一吹，但不可用空调吹，因为空调经过不洁的滤网吹出的风会有部分细菌，不太卫生。如家里没有电风扇，可用筷子反复把面条挑起使之凉透就可以。
2、把凉透后的面条可保存，亦可以立即炒来吃，还可以制作凉拌面冷面。
3、配料可根据自己的喜好来搭配，出锅时还可以放些蒜末。面条颜色的深浅使用酱油的多少可自己掌握。在炒的过程中如感觉太干，还可放一些清水，使面条的软硬合适就可以。

大炒勺的这款快捷省事的“肉丝炒面”就做好了。炒面吃起来很香，供朋友们参考！

三 : 上班族兼职工作有哪些?适合上班族做的48个兼职!

适合上班族做的兼职有哪些?如果上班族准备做兼职缓解自己的经济压力，那么，多了解一下如今上班族兼职工作有哪些是很有必要的，下面，关于现在适合上班族做的兼职就来介绍介绍。

1、安装应用程序赚钱

安装如WordPress和Joomla之类的网站脚本和应用程序或平台，对新用户可能会非常棘手。许多人需要帮助来安装简单的WordPress网站或博客。如果你懂某些应用程序的安装方法，你就可以帮助他人安装在其服务器上，并以此赚钱。

2、倒卖虚拟主机和域名赚钱

不要只想着互联网，可通过如报纸和杂志这样的离线媒体来找到新的潜在客户。如果你知道如何卖东西，你不需要建立自己的服务器来启动网络主机或域名业务。像TuCows，GoDaddy和HostGator这样的大型域名托管公司可让你用自己的品牌转售其服务。

3、销售电子书赚钱

创建一本电子书的回报颇丰。你可以创建一本任何类型的电子书，只要能帮助你的目标受众解决问题就行。费点劲或让自由职业者帮帮忙，你就可以出一本很好的电子书来卖。根据访问者的购买力来给你的电子书定价。价钱不要定得离谱的高或低。

4、写博客赚钱

写博客是最流行的网上赚钱方法之一。你可以从一个自定义域名开始博客写作(无自定义域名看起来不专业)。创建一个具有自己主机和域名的WordPress博客也用不了一个小时。你可以在博客中随心所欲写天底下的任何东西。你甚至可以创建最古怪的主题;有一个就叫作“猜猜她的尤物“，还附有女孩着衣和赤裸的照片。博客可帮助你通过做广告或出售加盟产品或自己的产品来赚钱。你还可以使用博客来招揽新客户。然而，利用博客赚钱需要付出大量的时间和精力。通常，你不能指望一开始或几个星期就能赚到钱。

5、网上翻译文件赚钱

随着全球化迅速发展，一种语言的内容在传输时需要被转换成另一种语言。你可以在线和离线翻译文件赚钱。你可以通过免费的分类广告，以及自由职业者网站找到一些代理或客户。

6、网站赚外快

免费注册，创建项目来提供你的服务并通过PayPal获得报酬。在五美元服务区(Fiverr.com)这个网站上，一切东西都是5美元。人们可提供从软件安装到摄制可笑视频等各种服务。它用起来很简单，非常容易上手。什么样的项目?录制视频推荐，写诗，安装WordPress，制作徽标，什么都行。

7、写博客评论赚钱

在谷歌的排名较高的拼词游戏(scrable)中，博客和网站均需要高质量的反向链接。评论外链博客是获取反向链接最简便的方式之一。你可以代表某一网站或博客对热门外链博客发表评论，每个反向链接可收费0.50美元左右。

8、挂QQ赚钱

什么叫挂QQ，多了，挂QQ聊天室、交友中心、个人签名、详细资料等，有人的地方都可以挂上广告，有人来了就可以赚钱。同样的可以应用在UC、MSN等软件上。

9、SEO赚钱

SEO就是搜索引擎优化，你可以靠这个赚的很多，前提是你的水平足够61阅读上卖网赚资料的、卖程序的、卖秘籍的，多的很，你可以买一点，然后拿过来再去卖，一进一出就可以赚钱了。

适合上班族做的兼职：设计徽标赚钱

你不需要购买Photoshop;使用GIMP或任何其他自由图像处理软件就可进行。每天推出的数百个网站都需要徽标。如果你能想出并设计出有吸引力的徽标，可在站长论坛，分类广告网站和五美元服务区(Fiverr)上通过提供定制徽标设计服务来赚钱。

适合上班族做的兼职：设计网站赚钱

你可以在诸如WarriorForum和DigitalPoint的站长论坛上找到客户。开始前，先创建一个网站设计简介，展示给你的潜在客户看。如果你能设计网站，就会找到很多适合你的工作。即使你不很精通超文本标记语言(HTML)，你也可以使用Dreamweaver或Kompozer等软件建立网站。

适合上班族做的兼职：参与联盟计划赚钱

在联盟计划中，你卖别人的产品赚取佣金。你可以通过像ClickBank，LinkShare，ShareASale和PayDotcom这样的网站找到像电子书，主题及课程之类的数码产品。

适合上班族做的兼职：在线卖照片赚钱

假设你能上传一张好的照片，不停的卖出，你就可以好好赚一笔。想象一下，当你在摄影网站图片放上数百张图像，你的盈利潜力该有多大。如果你可以上传有趣，高品质的照片，你就可以在如iStockPhotos这样的摄影网站卖图片，当有人下载你的照片时，你就开始收钱。

适合上班族做的兼职：转卖网站和域名好

如果你擅长网站建设，可创建新网站，从博客开始白手起家。域名是一种罕见的商品。如果你能想到的一个引人注目的域名，注册用不了10美元。卖的价格可就高多了。你也可以购买便宜的域名，然后溢价出售。一旦网站引起反响并赚钱，就到Flippa类的网站上卖出。平均来说，你可以按网站月收入12倍的价格卖出。你也可以创建新(交钥匙)网站后立即将其出售。

适合上班族做的兼职：回答问题赚钱

如果你喜欢通过分享你的知识来帮助别人，回答查询也可以获得相当不错的收入。你可以找到诸如JustAnswer， Ether之类的网站，通过分享你的知识和专业来赚钱。

适合上班族做的兼职：设计T恤衫赚钱

许多青少年为当地供应商设计T恤和汗衫来赚外快。如果你擅长写些脍炙人口的名言并设计超酷的图形或蒙太奇图画，可到CafePress这样的网站上去卖自己设计的T恤赚钱。

适合上班族做的兼职：利用视频摄像机赚钱

在线视频越来越受欢迎，如果你扎进这个市场，也不会多你一个。YouTube是互联网上最受欢迎的网站之一。使用摄像机拍摄有趣的视频并上传到YouTube，Break和Revver等网站。你可通过你的视频分得一杯羹。

适合上班族做的兼职：编纂利基目录赚钱

互联网太大，无的探索困难重重。所以，你需要借助搜索引擎，但它们都有其局限性。因此你可以创建目录网站，提供某一特殊领域的产品或网站列表。例如，你可以创建一个免费的WordPress主题目录。创建一个与某特定利基相关的网站清单和源信息。你可以直接或用AdSense和BuySellAds之类的网络向广告客户出售广告空间。

以上介绍的这么多适合上班族做的兼职，你总能找到一种适合自己的吧!

四 : 适合上班族兼职做的项目有哪些?

很多上班族由于自身工资不是很高，所以都利用上班做兼职赚钱，但是又不知道上班族兼职做什么好，这里小编告诉大家，上班族兼职做什么好，上班族兼职有哪些好的赚钱项目？最后小编个人建议上班族做网络兼职，这样既可以减轻上班时候的疲劳，又可以在家陪家人，可谓是一举两得。[www.61k.com）

适合上班族做的兼职有哪些?如果上班族准备做兼职缓解自己的经济压力，那么，多了解一下如今上班族兼职工作有哪些是很有必要的，下面，关于现在适合上班族做的兼职就来介绍介绍。

1、安装应用程序赚钱

安装如WordPress和Joomla之类的网站脚本和应用程序或平台，对新用户可能会非常棘手。许多人需要帮助来安装简单的WordPress网站或博客。如果你懂某些应用程序的安装方法，你就可以帮助他人安装在其服务器上，并以此赚钱。

2、倒卖虚拟主机和域名赚钱

不要只想着互联网，可通过如报纸和杂志这样的离线媒体来找到新的潜在客户。如果你知道如何卖东西，你不需要建立自己的服务器来启动网络主机或域名业务。像TuCows，GoDaddy和HostGator这样的大型域名托管公司可让你用自己的品牌转售其服务。

3、销售电子书赚钱

创建一本电子书的回报颇丰。你可以创建一本任何类型的电子书，只要能帮助你的目标受众解决问题就行。费点劲或让自由职业者帮帮忙，你就可以出一本很好的电子书来卖。根据访问者的购买力来给你的电子书定价。价钱不要定得离谱的高或低。

4、写博客赚钱

写博客是最流行的网上赚钱方法之一。你可以从一个自定义域名开始博客写作(无自定义域名看起来不专业)。创建一个具有自己主机和域名的WordPress博客也用不了一个小时。你可以在博客中随心所欲写天底下的任何东西。你甚至可以创建最古怪的主题;有一个就叫作“猜猜她的尤物“，还附有女孩着衣和赤裸的照片。博客可帮助你通过做广告或出售加盟产品或自己的产品来赚钱。你还可以使用博客来招揽新客户。然而，利用博客赚钱需要付出大量的时间和精力。通常，你不能指望一开始或几个星期就能赚到钱。

5、网上翻译文件赚钱

随着全球化迅速发展，一种语言的内容在传输时需要被转换成另一种语言。你可以在线和离线翻译文件赚钱。你可以通过免费的分类广告，以及自由职业者网站找到一些代理或客户。

6、网站赚外快

免费注册，创建项目来提供你的服务并通过PayPal获得报酬。在五美元服务区(Fiverr.com)这个网站上，一切东西都是5美元。人们可提供从软件安装到摄制可笑视频等各种服务。它用起来很简单，非常容易上手。什么样的项目?录制视频推荐，写诗，安装WordPress，制作徽标，什么都行。

7、写博客评论赚钱

在谷歌的排名较高的拼词游戏(scrable)中，博客和网站均需要高质量的反向链接。评论外链博客是获取反向链接最简便的方式之一。你可以代表某一网站或博客对热门外链博客发表评论，每个反向链接可收费0.50美元左右。

8、挂QQ赚钱

什么叫挂QQ，多了，挂QQ聊天室、交友中心、个人签名、详细资料等，有人的地方都可以挂上广告，有人来了就可以赚钱。同样的可以应用在UC、MSN等软件上。

9、SEO赚钱

SEO就是搜索引擎优化，你可以靠这个赚的很多，前提是你的水平足够牛。当然，如果你不牛，但是运气很好的话，用博客玩一点关键词重复之类低级的举动，也能够赚点生活费。

10、论坛发贴子赚钱

这个是一个很古老的方式，发贴子，拉用户过来访问，换广告费。

11、赚联盟的钱

现在广告联盟很多，你选择一家，参加他们分享一下广告收入。

12、投稿赚钱

网上投稿，省了邮费，还快捷，一篇稿子还可以投多家。文章不会写，找别人的改改，东拼西凑一下就行了，非常的简单与方便。如果不会写软文的朋友请到软文网学习软文的写作技巧和方法，如果你软文写好的，找不到软文推广或软文营销方法，建议你到到软媒网学习一下，总之，软文如果写的好，对网站推广作用很大。

13、竞价赚钱

就是花点钱买点广告，卖点产品，实现差价就行了。竞价的可以去百度联盟、谷歌联盟、阿里妈妈等，另一种变相的竞价就是买网站的广告位，效果都差不多，关键是看转换率，转换率高，产品存在爆利，那么你就发财了。

14、接任务赚钱

如果你有点特长，那么就去任务中国这样的网站接点活做做吧，很享受的，只要你的特长够特点，一个月赚几千不成问题。

15、网上炒作赚钱

不明白什么叫炒作，也就是骂人、哄人、捧人……当然这里的人可以是具体的人，也可以是某个物或公司。也就是在网络上帮人家进行炒作，不过前提是你能接触到圈中的人物，这样才能够拿到活。

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