一 : 快速瘦身健身操有哪些

　　减肥的最佳方法是运动，这样既科学健康又有效。运动减肥的方法有跑步、游泳、爬山、器械锻炼等。那么快速瘦身健身操有哪些呢?下面就让61k小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　塑身操一

　　动作

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　11种拉伸运动可瘦身

　　1.头颈

　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2.肩部

　　左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3.二头肌

　　侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

　　4.三头肌

　　用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　5.臀肌

　　左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　6.大腿外侧

　　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　7.腿筋

　　平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　8.四头肌

　　单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　9.小腿

　　一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　10.上背

　　直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　11.下腰

　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

二 : 45天内必定瘦下来 快速&健康减肥方法大集合

三 : 7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦

现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。［www.61k.com］但学生处于发育成长阶段，怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个最适合学生MM的减肥方法。

首先严重警告各位MM不要减肥过度！其实，只要在适合自己的身高情况下保持适当的体重就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地方也没有了，那你是哭也补不回来的啊～

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

本文标题：快速健康减肥瘦身法-快速瘦身健身操有哪些
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