一 : 自制瘦腿美臀操 4招让你翘臀：第一招 来个完美蜜桃臀吧!

第一招 来个完美蜜桃臀吧!

(1) 首先双脚打开与肩同宽

(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

第二招 我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

(怎么觉得这照片有点丑)

(1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

(2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!

第三招 拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招 收尾顺便纤小腿哟～

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

(1) 先伸直腿10秒

(2) 再把脚底板打垂直10秒

(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

配合动作：

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下!但如果做捷运的时候勒?

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候"双脚并拢然后外八"，真的很有效!值得一试!

二 : 欧美前凸后翘臀 3大前凸后翘的大长腿美女

欧美前凸后翘臀

翘臀是女性身材的一个鲜明特征。［www.61k.com]臀部发达有利生殖和孕育。翘臀实用耐看，高翘的臀是美感的一种表现。美国心理学家对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。下面3位让人意乱神迷的大长腿女星，可是长腿并不代表一切，她们中每一个都是靠着卓越的演技或是认真的工作态度，还有傲人的气质打拼出了属于自己的一片天空，当然了，或者是靠她们的美臀。长腿，或是美臀，都能为她们的成功增添一些砝码。顶级的哈佛大学医学院有研究证明一个大的臀部还有利于对抗糖尿病。英国的太阳报曾经有文章写道“比起漂亮的脸蛋，男人们永远都会更加喜欢大的臀部。”但是鉴于后面太大会影响平衡，科学家和医生曾经调查证明在男人们心中，大小并不是那么的重要，重要的是形状。下面我们整理出3大好莱坞女星，她们的美臀即拥有合适的大小，又拥有完美的形状。

欧美前凸后翘臀

1.Jennifer Lopez

身价：2.5亿美元

工作：演员、商人、歌手詹妮弗·洛佩兹(人称J-Lo)在好莱坞美臀排行榜上荣获榜首无疑是当之无愧的。她仅为她的臀部就投入了2700万美元的保险，而且我们认为每一分钱都物有所值。当年就是J-Lo将“臀部美”带入时尚界而因此得到许多赞赏。在2001年9月份的《Stuff》杂志封面上，她骄傲的展示着她的“资产”——这期杂志称为了有史以来最畅销的一期。我们认为J-Lo将长时间稳居美臀榜榜首。

欧美前凸后翘臀

2.Kim Kardashian

身价：3500万美元

工作：服装设计师、演员、模特、企业家金·卡戴珊是美国娱乐界名媛，2007年因为“x.a录影带”事件而爆红。她也曾陷入隆臀传言，不过她个人声称：“不可能！这是真的！我永远不能忍受那些传言。没有隆臀，没有注射，我对我的臀部没有做过任何事情。”

3. Beyonce

身价：3亿美元

工作：歌手、曲作者、唱片制作人、演员、模特、服装设计师碧昂斯的臀部总能让人联想到美味佳肴，不用解释。这一美味曾经引起了著名说唱艺人Jay-Z的注意，而且Beyonce仅仅身着紧身衣和高跟鞋出现在她的单曲“Single Ladies”中这件事当时还上了头版头条。

三 : 翘臀只需抬抬腿 还OL完美臀部：什么样的臀部最完美?

什么样的臀部最完美?

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!　李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……

如果你“先天条件”不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战二：

动作一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

动作二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

动作虽简单，MM们在练习的时候也要注意安全哦，动作不能过大力，以防拉伤筋骨哦。

美臀作战三：赶走橘皮组织

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

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