一 : 运动消耗热量表
更新时间：2009-8-26 点击数：63
走路
走路，在平地上速度小于2公里/小时
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路上班或上学
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
散步
消耗热量：167千卡 (每60分钟)
上楼梯，爬梯子
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，速度5公里/小时
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上速度4公里/小时
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
下楼
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
走路，中等步伐，速度3公里/小时
消耗热量：154千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
从家走到车旁，或从车站走到工作场所
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
慢慢走，速度2公里/小时
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
走路，在家里走来走去
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度4.5公里/小时
消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)
爬山
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
提东西上楼
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时
消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)
背着背包步行
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
散步，工作间隙走路
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
遛狗
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
走路上山，速度3.5公里/小时
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
路下山，速度2.5公里/小时
消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)
抱婴儿或提15磅的东西，平地走
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
急行军
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
竞走
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
推婴儿车，跟孩子一起散步
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
提20-30kg的东西上楼
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
提30kg以上的东西上楼
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
远足，越野
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
观赏鸟类
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
推轮椅（空着，没有人坐）
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车
骑自行车，普通路况
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
骑自行车，越野或山地
消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)
骑独轮车
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
水上运动
蛙泳
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
游泳，放松的
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
慢速游泳，自由式，中低强度
消耗热量：804千卡 (每120分钟)
水中慢跑
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，踩水，中等强度
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
快速游泳，自由式，高强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
仰泳
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
游泳，在湖、河或海里
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
游泳，快速踩水，高强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
水上有氧操，水上健美操
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
划独木舟，划船
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
蝶泳
消耗热量：670千卡 (每60分钟)
冲浪
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
潜水，跳台跳水，跳板跳水
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
快速狗刨，（75码/分钟），高强度
消耗热量：670千卡 (每60分钟)
水上排球
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
划皮船
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
划船
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
中速潜游
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
快速潜游
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
日常活动
站着
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
淋浴（站）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
吃东西（坐）
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
学习，看书，写字（坐）
消耗热量：107.2千卡 (每120分钟)
睡觉
消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟)
梳妆打扮（站或坐）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
说话，打电话（坐）
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
穿衣服，脱衣服（站或坐）
消耗热量：134千卡 (每120分钟)
看电视（坐）
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
说话，打电话（站着）
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
洗澡（坐）
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
乘公共汽车
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
写作，文字工作，打字（坐）
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
读书看报（坐）
消耗热量：20.1千卡 (每60分钟)
开汽车
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
谈话、吃东西（站）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
站着，安静的
消耗热量：13.4千卡 (每60分钟)
驾驶摩托车
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
阅读（站着）
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
玩牌，打麻将
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
做手工艺品（轻度劳动）
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
看电视（躺）
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
铺床（站）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
听音乐（躺）
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
聚餐，家庭聚会，坐着吃东西
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
思考
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
画画，写字，赌博（站）
消耗热量：87.1千卡 (每60分钟)
做头发
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
坐汽车或卡车
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
做家务
清洁工作，中等强度
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
拖地，中等强度
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
拂尘（轻度劳动）
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
裁缝，手工缝制衣服
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
教体育课（活跃状态）
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
清理水池和厕所（轻度劳动）
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
体育运动
快速跳绳
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
慢速跳绳
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
羽毛球，单打，双打
消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)
健美操
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
乒乓球
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
篮球，投篮
消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)
篮球（非比赛）
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
柔道，跆拳道
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
滑冰，溜冰
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
打台球
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
羽毛球比赛
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
拳击
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
网球
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
太极
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
打网球
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
篮球比赛
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
排球，非比赛，6-9人打
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
排球
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
壁球
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
足球
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
踢沙包
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
田径（跳远，投标枪，撑竿跳）
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
蹦床
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
滑冰（在队列中）
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
滑板
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
排球比赛（在体育馆中）
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
滑雪
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
跑步
慢跑
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
走跑结合（跑步时间少于10分钟）
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
跑步，6公里/小时
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
跑步，5公里/小时
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
跑步，7公里/小时
消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)
跑步，8公里/小时
消耗热量：837.5千卡 (每60分钟)
跑步，7.5公里/小时
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
跑步，6.7公里/小时
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
跑步，9公里/小时
消耗热量：938千卡 (每60分钟)
跑步，8.6公里/小时
消耗热量：871千卡 (每60分钟)
跑步，10公里/小时
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
跑步，上楼梯
消耗热量：938千卡 (每60分钟)
跑步，5.2公里/小时
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
跑步，10.9公里/小时
消耗热量：1139千卡 (每60分钟)
跑步，训练，推轮椅
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
跑步，在小路上，小组跑
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
跑步，越野跑
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
二 : 热量消耗运动系列（2）HITT与减肥（转）
上次谈到划船和跑步，人们一般都是习惯于用一种姿势和速度来进行有氧运动。这种常规的有氧运动，在经历了一段时间后，它的减肥效果就不是很好了，因为你的身体已经习惯了这种运动方式，肉体会逐渐的适应这种运动，并竭力地去节省能量，所以它的减肥效果会变差。这个时候就可以使用另一种运动方式，那就是HITT(High Intensity Interval Training)，而前面的方式可以称其为LISS (Low intensitysteady state)。
图片:1.jpg
如果你google HITT，你可以发现大量的资料，我这里不再过多的介绍，只是简单的说明一下。HITT是通过不断地变换强度来达到多重锻炼效果，高强度是无氧运动，这种方式可以快速提高新陈代谢率，这样即使在锻炼结束后，被提高的新陈代谢还会继续消耗脂肪。而低强度的运动，则是有氧运动，它可以及时消耗脂肪。所以HITT是一种很好的，综合性的锻炼方式。当你通过正常运动方式很难减肥的时候，可以考虑这种方式。具体的时间间隔和强度情况，你可以很容易的从网络上得到。
我在这里想强调的是，如果你在40岁以上，我不建议过于强烈的HITT方式，或者放弃这种方式。我曾经使用这种方式锻炼了一段时间，当时我是把跑步机的速度，调到最高速度，然后非常快速的疾跑，然后减慢，然后在调到最高。一开始我还比较谨慎，速度调到9。后来觉得速度不够快，我把速度调到最高，结果我的跟腱受到了损害，估计和刘翔的伤类似，以至于我现在不再敢那么快速跑了。虽然我现在还可以跑一个小时，但是我不再把跑步作为我的主要锻炼方式。其实跑步是我最喜欢的，但是我害怕旧病复发，只好减少跑步。鉴于此，我不建议朋友们采用这种方式，特别是非常激烈的方式。但我猜测，如果你把速度调低，不如高速为7，低速为3，也许这种方式不会伤害跟腱。跟腱一旦受伤，其恢复速度是极其缓慢的，我现在还在小心翼翼的用冰块敷受伤的部位，希望它不再复发。
虽然我不敢在跑步机上疾跑了，我现在改为用划船的方式，来避免使用脚步肌肉。我在划船的时候，会在开始（热身后）和快结束的时候，提高划船速度。由于害怕臂膀腱部肌肉拉伤，我不敢过于用力了。在整个划船运动中，我会调整强度，但是变化幅度不是很大，这就是因为前车之鉴。
虽然我不在跑步机上，使用过于强烈的HITT方式了（我采用小幅度改变方式），在划船运动和蹬踏设备上，我还会采用缓和一些的HITT方式。另外除了常规的有氧运动和HITT方式，我现在还在采用另一种方式，Metabolicconditioning exercise。下次我会介绍这种运动方式。
三 : 运动热量表+热量计算方法
四 : 运动减肥热量表 常见的运动消耗热量
各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番.秀瘦瘦网和大家一起来看下各种运动消耗热量表。
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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运动消耗热量表-运动消耗热量表 本文地址：
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