一 : 正规篮球投篮姿势视频教程

　　正规的篮球投篮姿势是什么?篮球投篮的有效训练方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面61k小编为大家整理了篮球投篮姿势教学视频，希望能为大家提供帮助!

　　几种有效的投篮训练方法

　　1、侧边篮板投篮

　　动作要点：这个动作其实有点难度，因为你必须试着从篮板的侧边投篮，所以你的动作一定要保持稳定。如果球以直线的角度弹回来，说明你做对了。

　　练习计划：左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

　　2、提升弧度练习

　　动作要点：这是能够让你迅速提高投篮弧度的一个小技巧，站在底线篮板后练习负角度投篮，这个动作将强迫你将每个投篮弧度做到最好，刚开始会有点困难哦 ~

　　练习计划：在做这个动作时，你必须要保持良好的投篮姿势，尝试每次都空心破网，左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

　　3、定点投篮练习

　　篮板的两侧和中间，目标就是投进投进5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罚球线投进五颗罚球，结束训练。

　　投篮组合动作

　　1、第一时间快速投篮

　　目的：

　　热身，快速热手

　　要点：

　　搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

　　一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

　　训练计划：

　　建议30个，一组就好

　　2、接球中枢脚转身投篮

　　目的：

　　身体方向改变状态下的投篮节奏的练习

　　要点：

　　接球后，快速做半转身动作;

　　然后再正转身面向篮筐投篮。

　　训练计划：

　　左转身：10个 * 2组

　　右转身：10个 * 2组

　　3、转腰接球投篮

　　目的：

　　比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮

　　要点：

　　接球前，转动腰部;

　　顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮

　　训练计划：

　　左扭腰：10个 * 2组

　　右扭腰：10个 * 2组

　　4、三步接射训练

　　目的：

　　摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏

　　要点：

　　在三秒区中间位置的一侧起跑;

　　跑到顶圈位置调整三步脚步;

　　接球投篮

　　训练计划：

　　左边跑：10个 * 2组

　　右边跑：10个 * 2组

　　5、接球假动作投篮

　　目的：

　　摆脱封盖

　　要点：

　　从边线转出来，接到球;

　　做一个跳投假动作;

　　然后运球摆脱后投篮

　　克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗

　　训练计划：

　　左边 5个 * 2组

　　右边 5个 * 2组

　　6、臀部挡人，切入篮下

　　目的：

　　跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

　　要点：

　　摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　　在你第一下运球的时候，若防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

　　训练计划：

　　切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　7、臀部挡人，后撤步

　　目的：

　　跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

　　要点：

　　摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　　在你第一下运球的时候，若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可

　　训练计划：

　　后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

二 : LOLS5炼金断兵线的正确姿势分享 教你玩转S5炼金大放风筝

大家好！炼金术师在游戏中就是狗皮膏药的存在，敌进我退，敌退我进，各种短兵线撩骚各种恶心。（www.61k.com）但是S5的高地塔改动和新增高地门的改动都让炼金不怎么吃香。不过没关系，下面小编就给大家带来LOLS5断兵线炼金教学，教你炼金摇摇晃摇！

红色，精华都是原来的，黄色为什么要用成长生命，因为现在版本人物初始防御都增加了几点，而且黄色固定生命加8，固定防御加1，其实都很少，6级的时候成长符文就等于固定符文了。

炼金的大招是增加双抗的，所以我选了成长生命，蓝色的话，为了更肉，无脑成长魔抗，增加的11点AP作用有限，对于某些前期很暴力的AP也可以换成固定魔抗，不要觉得这样的天赋符文很肉却没伤害，伤害主要是靠装备，以及自身5级Q，加上R的AP来的。

出装优先日炎，或者出一点防御散件过度，再日炎。均势和优势，日炎都是第一核心装，除非实在大逆风就先冰杖，这样的话就不出日炎了。第二大件冰杖，冰杖之后出什么就无所谓了，一般是看队伍双方配置以及发育情况，有针对性的出反甲，冰心，女妖这些，深渊也很好。

‘为毛要出日炎’

‘你怎么不出冰杖’

‘你怎么不出时光’

‘你TM眼泪都不出的’

那些装备，不是说不好，也不是说我不想出，格子有限，最适合的才是最好的，是因为我配的这个纯肉符文天赋，搭配日炎更好，而且本身日炎合成平滑，价格不贵，也加很多防御属性，而S5断兵最需要的就是防御属性，只有自身硬起来，才可以无视高地塔的减速，才可以无视对面打野的惩戒，才可以在对面有小门的情况下快速回防的时候，多牵制哪怕一秒，想要做到这些，都离不开防御属性。

扩展：炼金断兵线 / 炼金断兵技巧 / 炼金怎么断兵线

三 : 躺着吃东西有什么坏处？ 教你吃东西的正确姿势

躺着吃东西有什么坏处

躺着吃东西的习惯非常不好。（www.61k.com）躺着吃东西不利于食物的消化、食物容易呛到气管中引起其他病变，长期躺着吃东西也会造成胃部不适，可引起胃部疾病如‘胃下垂’。也可使身体局部发胖，不利于身体健康。（1）如果是硬物，任何姿势都可以吃，身体器官的活动，就如楼上所说，根据器官蠕动进入。（2）液体就没这么容易，过于光滑的话，受到的重力因素就大于蠕动能力。（3）本来人进化为直立，吃东西都是从嘴到胃在到肠道，基本依于重力的因素，肠道习惯了轻松的消化东西，你要是躺着，或是倒立，就会给它带来过大的负担，你应该知道负载的危害性，所以不要违反自然规律，愿您与健康同行。吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

躺着吃东西有什么坏处

方法：

1、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

2、先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

躺着吃东西有什么坏处

3、饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

4、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

5、早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

四 : 标准投篮姿势教程正式篇—辅助手手型（1）辅助手手型初探

首先要强调的是，本篇教程只是辅助手手型要点的讲解，不涉及辅助手肘部，以及整个投篮手手臂，以及辅助手手臂和全身等的要点，正式教程的写作计划是：辅助手手型-辅助手手肘-辅助手手臂-辅助手手臂节奏-辅助手肩部-投篮手手型-投篮手手腕-投篮手肘部-投篮手手臂-投篮手肩部-双肩-头部-上身-双腿-双脚-节奏-全身综述。是这样1个顺序，每个要点都会如本篇文章一样，有很多图片来配和讲解，之前发布的我投篮练习的视频只用作之前的一些文章中的论据而已，只是作为资料，不作为参考也不作为示范，示范可参照乔丹视频，本教程主要以文字部分为主。

……辅助手手型，是和投篮手手型一样甚至要更甚1步的重要，目前篮球界普遍对于辅助手没有非常严格的认识和界定，对辅助手手型的要求也很少，大多数人都把重点放在了投篮手上面。诚然，投篮手固然重要，不过在同等的投篮手技术的条件下，谁的辅助手更扎实更合理，谁的技术就会更胜一筹。

……所以，在评判1个人是否技术真正出色或者稳定之际，最首要的一点即可去看他投篮时候的辅助手，这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类之际，经过篮球场之际，身边人问我，你看谁打得好，我第一眼先会去看所有人的辅助手，辅助手有问题的直接不看，即可筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾，有这么夸张？都是单手投篮辅助手哪有必要这么重视。篮球，想要打好就要全面的技术，想要全面的技术就要重视所有的细节，要不然，你就只能做1个有特点的球员，而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他们在看1个人打球之际，也一定会先去看这个人的辅助手来衡量这个人的篮球技术层次，为什么？乔丹和科比的辅助手可以说都做到完美无暇的地步了，这么在乎辅助手手型的人，一定是在辅助手上下了很大的功夫的，所以他们都知道辅助手的要领和意义，在知道这些之后，怎么可能不去辨别其他人的辅助手手型呢？

……前面已经很多篇提到过辅助手的重要性了，那么在这里我也不再多说了，直接开始写要点了，配合图片。下面首先要讲的是辅助手的空手手型要点，也就是你在接触篮球之前，先要做到的一些要点，或者说是你打篮球需要具备的辅助手条件。首先看下面的图片，左手手掌全景图：

……如图所示，我一共标识了九个区域，其实还可以分更多，不过图就太复杂了，所以配合文字讲解好了。首先来说说辅助手手型的1个最大特点，就是大拇指，也就是1区域，大拇指需要向上张开到最大限度，几乎要和食指（2号区域）垂直的地步。我知道有个别朋友的辅助手拇指有些僵硬，撑不太开，这个需要慢慢锻炼的，从最初打球就养成习惯。辅助手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是，可以使你的辅助手辅助效果达到最佳，对篮球的辅助最稳定，能让辅助手形成1个近似“圆”的形状，能把球包住，而如果你的辅助手拇指不能撑开，和其他四手指近乎平行的话，那你的辅助手最后就只能形成1个拱面，扶球的稳定就大打折扣了。如下图所示：

……除了大拇指以外，其他的四根手指，几乎分开间隔的距离一样，形成类似1个扇叶状，每个手指都要用力绷直，不打弯，包括大拇指，这也就是你的用力最大模式，这样做的好处是，形成习惯以后，每次不必担心左手的施力大小不均，每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。

……从辅助手手背部来看的话，五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉，也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些，就是你在开始学习辅助手手型要领之前所要掌握的辅助手空手要点。有个别朋友会因为辅助手过硬达不到，那只有是想些办法来加强辅助手的锻炼了，让辅助手以后更加灵活，手指也更舒展。

……下面开始讲解扶球时候的手型，如下图：

……辅助手形成1个碗状，并且绷紧。与球贴紧，五指如上面讲到的撑开到最大限度，把辅助手完全的贴在球面上，不留空隙。这里有几个要点需要注意，根据我们本身的特点，我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指（最上面图所标），而忽略了无名指和小拇指（4号和5号），一般出现的问题是，1、2、3号手指贴球很紧，没有什么问题，而4、5号手指的力度感觉不太明确，在投篮之际，容易忽略他们，最后就形成了，以1、2、3号手指为主的的辅助手手型，而这个手型形成，慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远，出现了空出辅助手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了，而实际上却不是。就如图片上所示的姚明和易建联的投篮辅助手手心部分，这并不是因为他们手大才造成的，这个文章后面的扶球位置还会讲到。

……所以从上面这段文字，我们可以看出，很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题，所以引出我们的1个辅助手的要点，就是扶球之际，要有意识的去感觉你的辅助手手掌的6号区域有没有贴紧球，这是非常重要的。

……辅助手的扶球手型要点，一句话说，就是要让你的辅助手手毫无保留的全都贴在球上，就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么？这样做，一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面，可以有利于养成良好的投篮习惯。你可（www.61k.com)以想象一下，如果你自始至终练习的是全掌扶球方式，那你习惯了以后，无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后，你再练投篮，你会发现，你原来的习惯让你很容易找到以前的要点，而如果你以前是不贴紧的，那么你在找动作之际，就会因为辅助手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的辅助手一旦空了手心，那这个空手心的区域就不是固定的了，今天多点，明天少点，谁知道哪天会是多少，所以，到了比赛里面去找感觉，辅助手今天扶球的面积小了，球就往辅助手方向偏，打完比赛下来，只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的辅助手习惯，那你就会像乔丹那样，即使受伤接近半年或者一年，回来以后还是可以很快的找回手感，这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样，像格兰特.希尔，“便士”哈达威，弗朗西斯之类的球员，就会因为伤病停止了投篮练习，技术生疏了，回来以后原先的不成体系的投篮动作完全找不到了，所以会越打越没有自信了，不知道该如何进球了。

……上面讲的是辅助手扶球时候贴球接触面积的要点，下面讲扶球位置，是重中之重，如图（所画图为观察者从正面看到的扶球位置，正面看时身体为微侧）：

……如图所示，传统我们都以为，辅助手扶球，是扶在球的正侧面的，这是1个误区。不对，而是前上方。我们下面细细的讲。首先说，国内目前普遍对于辅助手不重视，也很少有人真的关心辅助手扶球位置，虽然有个别朋友因为模仿的关系误打误撞的把手扶在了这个位置，却也不知其中的真正意义。我为什么这么说呢，是因为我遇到过一些这种动作的人，我特意去问他们为什么把辅助手扶在这个位置而不是侧面，他们都是这样回答：这样扶的稳当。只是这样吗？从前面那篇文章《从相貌和身材去分析1个人的技术特点》一文，我们即可知道一二，其实这些人是因为特有的身体条件和相貌而形成的一些动作，他们本身没有深究。但他们确实从中得到了好处，就是有一部分人的命中率很高。你也许会问，那他们也可能是了解了其中的含义才这么做的，是真的高手了。其实不是，因为他们伴随着其他的问题让我相信他们只是习惯性的这么做的。

……国内的许多教练，你去问他投篮的技巧，他也会告诉你，辅助手扶在球的侧面即可了，你如果细问，没有了。即使在美国，教练们也不是很在意辅助手的要领，他们相对更强调的是高弧度，把球高高的，尽最大可能高的投出去即可了，注意你的手腕。而对于辅助手，他们也是只言片语的。所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美辅助手，还有韦德和詹姆斯这样的不成型的辅助手。如果他们的辅助手形成了理论而被重视的话，你认为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗？而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练，辅助手有些改进了。

如上图所示，辅助手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在侧面。暂且先不提这个动作的好处，先来看看反证，就是左手在纯侧面的不利因素。如下图：

……辅助手在纯侧面之际，会对球有1个完全向投篮手手方向的作用力，而由于是在纯侧面，那么在受到干扰等因素之际，辅助手对球的作用力会有不同程度的变化，有的时候力气大，有的时候力气小，这也就直接造成，有些时候把球推得更向投篮手手外侧去，而有的时候又会因为作用力小而让投篮手手臂略向内了。这就是说，因为辅助手在侧面给出的力度不同，会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法，就是投手们经常使用的，辅助手是轻轻的扶球，这样当然可以避免，不过正如大多数投手不会跳投一样，这样轻轻的贴上辅助手，你还跳的起来吗？这是第1个不利因素。

……第二个左手在纯侧面，手在竖直方向上容易有滑动现象，也就是说，有的时候，会相对靠上，有的时候又会相对靠下了，在正侧面很难找到1个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了，相当于自己把自己从左边盖帽了；左手向下滑动了，又会形成托球，容易养成双手投篮（不是很明显的那种）左手辅助发力的投篮方式，比如艾佛森。这是第二点不利因素。

……第三点，就是这个纯侧面的动作，如果你在用绷紧左手的手型之际，会经常容易出现左手空出手心的情况，手大了尤其容易，比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了，这里就不再赘述了。这是第三点。

……其他的弊端还有，不多讲了，而从这些弊端，即可反衬出标准扶球位置的优越性了，请看下面的左手扶球位置详细解析：

未完待续……

本文标题：正确投篮姿势教学-正规篮球投篮姿势视频教程
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