61阅读

瑜伽练习注意事项-太极气功心法 练习气功要注意三点事项

发布时间:2018-05-11 所属栏目:练习瑜伽的注意事项

一 : 太极气功心法 练习气功要注意三点事项

在生活中,很多人对于气功可以强身健体的作用是十分认可的,而很多练习气功的人身体也是十分健壮且很少患有疾病的,可见,练习气功对人们的身体有着一定的好处,为此,本文特为大家介绍一下练习太极气功的心法。

(www.61k.com)

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。

动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。

宗教中,道教的道士常会练习导引、内丹术气功,佛教里的禅定、静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。

气功心法之太极气功心法:

本气功心法,绝无刚猛激烈,致敌死地之意,随屈就伸,黏连不脱。

一不用力,用力则断;二不用法,用法则尽。

养先天之气顺乎自然,定要去欲无求,无根无尘,万法自然,为之太极。

遇强则强。自信手中不见强与劲,自有心中一片和与平,

逆来顺受,空虚见丰盛,狂暴化昇平,无路处自有天命,

动对静,除对乘,

随缘入世因风出世,无情亦有情,

随缘顺性不争不胜,无情亦有情。

是无恋物过细,视前尘如梦境,清静为天下.

刚则折,柔恒存,柔于胜刚强,

无欲无求,淡泊之志,终能截雷破山而不坚,白刃较强而无取,

气沉丹田,中正安舒,呼吸要绵绵,深入丹田,

意行气行,意到气到,静中有动,动中有静。

练习气功要注意的方面:

1、运动锻炼时,特别不宜吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

2、不宜蹲坐休息

锻炼后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

3、不宜贪吃冷饮

锻炼之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病,不宜立即吃饭。

以上便是本文要为大家介绍的练习太极气功的心法,大家在练习气功的时候,除了要对上述心法进行认真的掌握外,其对于本文所提到的在练习气功时需要注意的事项,也是应当牢记于心的。

二 : 男性练习瑜伽注意事项

瑜伽这项运动对于很多女性朋友来说都是知道的,而且在现实生活中很多女性朋友也都是学过或者正在学习瑜伽的。(www.61k.com]其实瑜伽不仅能够锻炼身体,而且瑜伽还可以改变一个人的气质,所以很多女人都会学习瑜伽的。其实大部分人不知道的一点就是,男性也是可以练习瑜伽的,但是男性在练习瑜伽的过程中有很多的注意事项的。

瑜伽练习注意事项 男性练习瑜伽注意事项

其实在现在的社会中很多男性也都在学习瑜伽的,瑜伽对于男性朋友的身体是非常有好处的。但是男性朋友在练习瑜伽时候的注意事项往往要比女人们练习瑜伽的注意事项要多很多,这应该是这项运动本身的缘故吧。那么,下面就来仔细说说男性练习瑜伽注意事项。

专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

男性从瑜伽中获得的好处

身体韧性增加,体力变好,由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

比女性更能体会瑜伽修身养性的真谛其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

男人练瑜伽行房时更为顺利,令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

男人练瑜伽注意事项

1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法,克服畏惧的心理弱势。

2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度,保持一种平和的心态,合理把握柔韧度,不要太急功近利。

3、练习瑜伽前要空腹2个小时。

4、穿棉质宽松的瑜伽服。

5、瑜伽需要的场地很小,没有时间、地点的限制,即使是坐在办公室的椅子上都能进行,而且能全面锻炼身体的每一部分。

由上面的介绍,我们便可以看出,男性练习瑜伽时候的注意事项是很多的,也是比女子练习瑜伽的注意事项要多很多的。其实对于男性而言,在练习瑜伽的时候最需要注意的其实是自己的心态而已,我们的男性朋友不能认为瑜伽只是女子练习的才行。只有这样,男性朋友们才能练好瑜伽的。

三 : 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

现在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽能修身养性,而且学起来很轻松,但是在练习瑜伽过程中,我们也要长点心,一些注意事项不可忽视,下面小编就给大家介绍练习瑜伽的注意事项,一起来看看。(www.61k.com]

练瑜伽的注意事项 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

练瑜伽的注意事项 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

练瑜伽的注意事项 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。(www.61k.com]

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

练瑜伽的注意事项 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

练瑜伽的注意事项 练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。(www.61k.com)

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

四 : 练习瑜伽要注意什么

瑜伽是一种很好的运动,它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。[www.61k.com)现在很多女性都在练习瑜伽,那么练习瑜伽要注意些什么呢?下面做了介绍。>>>>>运动前热身禁忌

练习瑜伽要注意什么

练习瑜伽要注意什么:

1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的!瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了
3.1分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
5.别带太多的饰品。 不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
6.练瑜伽是赤脚练习的。 不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!
7.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)
8.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作!
9.练习完之后不能马上的洗澡!因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!

61阅读提醒您本文地址:

本文标题:瑜伽练习注意事项-太极气功心法 练习气功要注意三点事项
本文地址: http://www.61k.com/1202404.html

61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1