一 : 上班族如何运用零碎时间运动

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

上 下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能 够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是 很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开 会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那 只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面， 转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西 路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街， 还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

选 择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小 的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运 动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。 要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线 后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

二 : 如何利用碎片时间学习

如何利用碎片时间学习（整理：重庆大学金镝）

jajazhai： 首先，一定要养成规律的生活习惯，每天能够定时下班，按时吃饭，吃饭后休息一会就能开始读书是最好的了。平日里聚会应酬也可以有，但一定要少，一星期不要超过两次吧。如果是天天加班的工作就放弃吧，人都累傻了还学什么。 其次，要找到1个可以安下心看书的环境，比如图书馆。也有人能在家里读书，那是定力牛人，我反正做不到，一定要去图书馆，图书馆不方便的也至少找个阅览室。另，耳塞是在阅览室读书的必备神器。 第三，要给自己定1个目标，最简单的就是报名考试，给自己1个目标，并作出时间限制，这样也好有的放矢。当然也有很多人报了名也不去考，特别是工作了的人，一方面有些考试报名费确实不算什么，另一方面是心散了，确实没动力学你也不能怪他。因此，报名考试前一定要认真思考，反复斟酌，这个到底是不是我想学的东西，务必要有强大的内在诉求再去报名考试，毕竟报了名却不考试会对自尊心造成巨大的打击，对未来的生活和学习都会有很大的影响； 第四，学会从平时的生活里挤时间，比如上下班的时间，对于像语言学习这种需要在次数上取胜的学习，提高学习频率非常重要，在MP3里放上学习资料，每天上下班听，绝对是学习之必备良药，亲身验证，保证有效。又比如中午，午休时间长的孩子有福了，吃完饭千万别回电脑前坐着，找个室外的绿地（当然这个对天气要求比较高），呼吸呼吸新鲜空气，看看书，虽然无法达到在图书馆的精力集中，但却对保持对学科的兴趣和理解学业有很重要的作用； 最后，学习是一件很辛苦的事，要做好吃苦的准备，很多学科都需要花上好几个月，甚至是好几年才能学有所成，当然，学成是最快乐的，得到1个好的成绩，获得家人或同事的认同，但是，我想说除了最终的结果，学习的过程也同样可以是有趣而美好的，既然已经工作了，就不要给自己太大压力，好好感受知识增长所带来的美好和充实吧，就我所知这是世间最美好的事之一。
阿靖果壳提到了行动力和自控力的问题，对于上班族这确实是很大的问题，就我感觉可以从2个方面来解决： 第一、尽量让学习变成一件轻松的事。教材过难往往是毁灭自学的第1步，找到合适自己阅读的教程，寻找教材的过程往往也是很重要的学习过程，要勇于尝试，觉得好就买回来，反正对于上班族几本书的钱真的不算什么，如果发现不宜就果断换，当然也要积极的去了解有什么更适合自己的书。然后，如果能找到合适的公开课就大美了，虽然你并不能完全跟着老师的进度来学习，但显然听课比看书要轻松，而且老师对知识的讲解也往往更深入、更好理解。 第二、就是要寻求内在的动力，关健是要找到认同的价值观，找到愿意为之奋斗的理由。当然，每天上班上到都累死了，哪有那么多精力去思考这些，这个时候即可借助一些外界的力量，考试论坛是很好的地方，无论是教程还是学习心得资源都很丰富，另外我觉得老罗的讲座挺不错，新东方的老师也有激励人的能力，看看别人是为了什么而奋斗，看看那些孩子为了梦想是怎样的在读书，看看其他工作了的人是为什么要苦苦的去追求学业，这样往往就能激发起自己读书的欲望了。当然，一星期后可能又会丧失这种冲动与激情，只能继续去寻找，从某种程度来说这也是1种学习的过程吧。
飞鱼BH1JSS：我觉得，比时间碎片化更可怕的是事物碎片化，没有目标或是摊子太多，肯定一事无成。如果有专注的事情可做，再碎片的时间也可以串起来。 话说现在工作都快碎片化了，关键是明确不同“碎片”的预期，处理好不同“碎片”间的关系。另外，如果说非要用碎片时间“学”点什么东西，那么兴趣最重要了。
Sheldon：少上微博，手机里装电子书，路上看。随身带书要像随身带钱包一样，一感到无聊就马上拿出来看。
小包子april：我上班空之际会去拓词背GRE的单词，背完了再换一本儿不一样的……虽然我不打算考GRE……每天零散的时间加起来也有1个多小时……有的时候等男朋友下班，会掏出本子抄几首宋词，或者看看心理月刊/其他闲书神马的……这些是我一天的生活中比较上进之际哈哈～ 近期的目标是，在出了冬眠期（不需要那么多的睡眠和赖床时间）以后，每天早起1个半小时，也就是7点起，花半个小时洗漱准备早餐，1个小时看看韩国语，准备9月份去报考中级～ 人生还是很美好的～
年华微别GIS美：我偏爱中国古典文学，但是没有时间去读书。我去verycd下载白云出岫朗读的有声读本，利用各种零碎时间听听，用听书代替读书。白云出岫的读本遵从古本，无删改，语音清晰，语速适中，十分喜欢，在听之际能够给听者思考以及想象空间。最近在听《红楼梦》
Greeny：kindle随身带。把知识类网页放在标签栏顶层，这样一开新窗口就能看到，提醒自己该去看看了；经常对某个知识给点自己设问题，无法看书上网之际就去想。重庆大学金镝：思考是很重要滴。
HX挨踢：更多的是心态吧，主要精力都放在了工作上，剩下的部分也就屈指可数那么点时间了。多备些书，书签也是，读书不要按顺序读，那样你就很难坚持到你买书时所感兴趣的那部分，分章节部分，连点成片，拓展视野。书的类型也随心一些，兴趣驱动比一切主观建议来得更有效。摆正心态，不急于求成，一本“C语言编程”至多算个起点，更多的实践才能让自己会用。一辈子能够精通的就那一两门东西，找个自己感兴趣的方向，坚定不移的走下去吧～
JohnCapper：每天起床、睡觉前、WC过程中、周末抽出1-2小时看书；个人看法是看书时间长短不重要，重要的是你自己有没有思考，吸收知识量是否超出了你的理解。
Hlongren：哈哈，我倒是觉得要有1个目标。我不断地问自己，总有一天我要离开这里（目前的工作单位），那我还能去哪里，所以你要有自己的梦想，然后1步步地去计划实施，那样就会让时间在你的控制下变成阶梯，成为你通向梦想的阶梯。
Equator：问自己2个问题：有哪些时间？要学习什么？人的时间和精力都是有限的，不能太贪。 举个例子：自己想要去自考日语二级，但没有时间上课也没有大把时间学习，于是我给自己订了1个计划，每天上班的车上背单词，晚上腾1个半小时的时间（有的时候也牺牲睡眠）做听力练习，学习四个语法点，巩固四个语法点，学习十个汉字的训读和音读，同时巩固十个汉字的训读和音读。 当时准备高考之际，也要同时准备SAT和TOFEL，用的就是这个方法…… 当然有时候回家的地铁上累的什么都不想做，就休息休息。 这个事情总的来说，还是得靠变态的毅力和时间管理。

嗨_裘德跪数学伪geek：少上网，多看书。人人、微薄、QQ灌水、果壳、豆瓣皆是祸害！目前还不是标准的上班族，生活碎片化程度不高，上班会利用间隙看一些学习资料或者博客（穿插在工作中，多线程啦），下班吃了饭，看会儿一集公开课，然后看书，睡觉。 作为职场人可能浪费在人际社交上的时间碎片会更多吧，不知道我这样单纯的生活还能存在多久。 每天读书至少1个小时（其实1个小时根本不过瘾！读他3个小时吧）。
yukaisama：家离公司超级近，不需要坐车走路10几分钟，所以路上的mp3和手机攻略对我没用。于是逢周1、3、5晚报了1个日语班在上课，上班休息期间看下沪江，听听力。有的时候会去和沙发客聚会，锻炼自己的英语听力和口语。晚上洗完澡在床上强迫看书，看什么书都行。日记天天写，写两句也是写（手写）。最近想换成日语，之前是写英语。 看电视尽量不看字幕，听粤语。嗯，平时生活就是酱紫。周末说要画画到现在还没画。
aboocat：骑车上下班，所以路上不需要阅读，但是我也不喜欢在路上听什么东西。到了公司，阅读的媒介有电脑、手机、纸书。1、手机的话，适合马桶阅读，因为屏幕太小且碎片时间短，比较适合小说和杂文。（重庆大学金镝：坏习惯，小（www.61k.com］心便秘！）2、电脑的话，适合见缝插针的在线看书，同样也是适合非理论学习，因为一会儿看邮件一会儿看消息，真的很难静下心来看啥理论（如果是实际操作什么技术类的还好点）。3、如果是真的系统学习（除了背单词这种学语言的），我是推荐纸书啦。 但是在公司看，明摆着在表明“我闲”，也是比较微妙的事情。 建议：如果楼主真的要学什么的话，用听的也效果很好的，即使不是全心全意去听。这样比起阅读就能利用更多的碎片时间。 我之前考研之际，死活背不下来的那些，就自己用手机把教科书的内容整理好，整段整段录音，然后上下自习之际听听。边听、边走、边走神，看看小花小鸟小树小草（啊我来自美丽的厦门大学。） 后来没再怎么花时间去死背都能写的出来了。而且不伤眼睛。但是要注意安全，不要走到坑里或者车前。adowaconan：在国外，参加了1个workshop，主讲人叫DuaneRoen（duane.roen@asu.edu可以联系他的)。他说他每天一早起床刷完牙后就写10-15分钟文章，就是把想法全部写下来。例如一日计划啊，新闻感想啊。然后上班。晚上吃完饭后，休息，固定在9:30写文章半小时，一样是想到什么写什么。他说他有15本书就是这么写出来的。 我想在公共交通工具上的时间也类似吧，每天都一样，然后可以固定使用的零碎时间，可以阅读，但是需要将当时的想法记录下来，不是有微博。 接着就是固定的空闲时间，那就需要以个人的效率来安排了。
往佐看齐：首先下班后控制上网和刷微博的时间，这是前提的前提，只能依赖异常强大的毅力来排除各种外在诱惑。 其次要有1个非常具体的短期学习目标，比如想自学PS，那这段时期内最好是全神贯注的钻研，查资料，练习，1个也不能落。 最后是不能躺在床上看书，那样会容易着掉。
彼岸之火：1、随身装本书or杂志2、眼睛累之际变成听书3、手机里下载电子词典、英文学习插件，随时听记 总之，碎片化时间的利用要多样化，找到1个最适合自己的方式。
小珊：睡前1个小时读的，安静慢速地读，易消化，手边放着笔记本，可以摘录和写一些感想。
三线女侠客：稍微偷懒，时间碎片就没了。所以在这件事上，总觉得态度比方法还更重要些。1、不停地向自己暗示：能想方设法抓住时间碎片的人都是特牛逼的人。每次利用小时间，哪怕才看了1页书，也要好好在心里夸夸自己——太特么聪明了，太有正事儿了！！2、以上是态度，像玩游戏一样玩时间碎片。接下来就要找各种方法提高小块分散时间里的学习效率了。（1）总结有规律的时间碎片，并分析该段时间适合做的事。比如我吧：A、上下班坐地铁，半小时 分析：早上我基本上还没醒，晚上下班又比较累。看正经八百的书或背单词那纯是扯淡，所以，我就听英语，也不听特严肃的，只听看过的美剧英剧，边听边脑子里过场景，早上听着听着就醒了，能不能提高英语不知道，但觉得比平时看剧时脑筋要清楚些。B、工作日晚饭后，一般是有三天是宅家里的，大概有2~三个小时吧 分析：个人吃过晚饭收拾好一切后，精神状态极好，此时看书、写文效率比较高，这个时候胃饱了，但大脑特别饿，需要精神食粮。以前是上网充饥，后来发现工作的间歇才是上网脑补的好时机，所以现在就把这段好时间留给看书和写作了，好早以前还画画……总之是可以做点能立刻看到成效的事情，图画也好，文章也好，读书笔记也好。C、星期六日 分析：星期六日最大的时间杀手是睡懒觉，以前一到星期五就玩得很晚，哪怕已经早早回家也一定扛到后半夜再睡，现在不了，因为有一次突然想到，上了一星期班，到了周末发泄似的玩，对身心都不好，这特么是跟谁过不去呢啊。现在到时候就睡觉，周末还是正常起床，或者稍微晚一点点，所有的玩都是从中午下午才开始，所以上午能保留出2~3小时的完整时间，用来读书或做笔记。此时大脑可以飞速运转，学习效率极高，特别爽。 时间碎片还可以想想，我一般就这么三块时间是固定的。（2）提前想好不固定的时间碎片应对法。比如我吧，最不固定又出现频率最高的就是等的时间，等车等人等位置等等等等…… 有的等，可以坐着，好一点可能还有桌子，这种优质的“等”用来画书。这是个人的读书习惯，比较喜欢的书会用铅笔画，并且记录感受和疑惑，随身带书和铅笔，先画好，回去再用周末的时间做笔记，这样做笔记的速度也非常快了，因为前期的思考甚至论证都在时间碎片里完成了（奸笑ing）。 觉得大家也可以把自己的时间列一下，想好应对策略，这种碎片一出现，立刻就用上。养成习惯就好了。
鋭推的贝壳：规律的作息时间首先是必须的，这样就能很自然的找到特定的学习模式。对于我自己来说大概情况是这样的： 在上下班的路上（班车上的时间）我会在微博上快速的浏览我所关注的有价值的那些微博（这个前提是，微博上，我关注的比如果壳网的各小组的微博以及一些和健康、营养学、生理解剖、医学等相关的微博非常多，笑话恶搞之类的微博非常少，而且一旦不太符合自己的信息获取习惯就会取消关注定时清理了），剩下的时间基本就是随身装着一本书了，捡自己感兴趣的慢慢研读。我个人的读书速度很慢，习惯性的一字一句的读。随身带笔（习惯用铅笔）在书上做浅浅的笔记，然后在有想法的地方就在书本上来一条纸质版的“微博”就会感觉很开心。

鸳鸯奶茶：每天上下班在地铁上各呆一个半小时，努力自学经济学中。路远不一定就是坏处，晚起的那些时间也就睡过去了，早点起还能在路上多学一会。好羡慕大家都是自然科学方面的达人，年幼时我也很向往，但是可悲的最后屈服于社会的压力。很喜欢果壳的氛围，希望以后自己能变成1个民间高手。
阳光益生菌：少于20分钟的时间基本不用来＂学习＂，而是看看知乎果壳豆瓣啥的。随身带kindle看几页小说也不错。尤其某些理科东西如果断断续续的学习很容易记不住不理解。也许这些碎片时间更应该干一些学习之外的事儿。比如我妈经常给我叨叨，你也歇歇你的眼，一天到晚的看。
未知：我觉得兴趣爱好是1个学习条件的首要主导。除了上班时间，我的午餐和晚餐都是一边吃，一边手拿着手机，细嚼慢看着网上的信息题材。跟着便是睡眠前，2小时的学习总结；至于第二天早起，只要稍微记忆一下昨夜的学习内容就行了。
Polydora：生活的忙碌导致很多时间零散分布，找到理想的“整片时间”太难了，所以利用碎片时间是很有必要的。 我个人对于利用零散时间有以下体会。首先说利用零散时间的作战工具：手机。手机想必人人都有，并且功能也很强大，所以播放MP3、阅读电子书（包括pdf）根本不成问题。在网上搜索自己比较心仪的书籍，或者找自己领域的最新文献，下载到手机中，零散时间就拿出来看，是个不错的方法。另外MP3播放功能当然就侧重于语言学习了，自认为这种方法可能难以“自学”一门新语言，但至少提升英语能力也是很有必要的。手机的最大好处是便携，而且现在的人，貌似一闲下来，就不由自主地想玩手机，与其玩那些游戏，还不如看看这些有意义的东西~ 另外个人也推荐在床边及办公地点放一两本书，当然不推荐过于专业刻板的、类似于课本的书，而是稍稍倾向于科普性质的，并且最好概括、简练。零散时间若想有效利用，最好的办法就是也去学习比较专业而不冗长的小知识，时间长了，相信可以连贯起来，这就成了1个系统。

三 : 时间碎片有啥用？如题，就是和蓝宝石一样，道具服一般收的价钱是50

时间碎片有啥用？

如题，就是和一样，道具服一般收的价钱是5000/1个  

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时间的碎片和时间的结晶是不一样的价钱，一般是结晶可以卖5000/个

10个碎片可以和NPC交换得1个结晶，那东西主要是时间回廊里打怪打BOSS获得，15个结晶可以和去回廊旁边的NPC换个首饰，主要是+防+修正（+闪+命+反+比，但也有-的，看运气）！

四 : 京翰曝光：如何高效利用碎片时间学习

京翰教育称，很多家长尤其是高三家长前来咨询时会跟老师说到，孩子觉得自己每天可支配的时间特别少，很多事情都做不完，于是很多孩子会采取缩短睡眠时间的方式来应对繁重的课业，但效果往往适得其反。［www.61k.com］京翰教育调查发现，这个问题在高三学生中是非常普遍的。

在课业负担繁重和升学考试巨大的压力这个大环境无法改变的前提下，我们如何能够帮助孩子从容地应对呢？京翰建议，除了要提高学习效率以外，就是一定要利用好碎片时间。

所谓碎片时间，即指日常学习之余闲散的、零碎的时间。这些时间单看起来不是很长，如排队、坐车、课间等情况所用的时间，但累积起来就是很大一部分，如果运用得当，其能够产生的作用力是不言而喻的。

京翰特别提示，关于这些琐碎时间该怎么利用，并不是临时想到了什么就可以立即拿来做，需要根据时间的长短、不同的场合等等情况来确定该做什么，要有针对性和计划性，这样在实施的时候才不会盲目抓瞎。

比如乘坐地铁、公交车时，通常人多嘈杂拥挤，无法安静地思考一些问题，这时可以借助MP3、手机等工具听些英语听力或其它音频资料。

比如跟同学放学一起等车或者回家的时候，可以针对某一知识点或热门话题，互相提问和探讨，这样不但能碰撞出不同的观点还能帮助加深记忆，更有助于知识的查漏补缺。

再比如上厕所、起床洗漱的时间，这些时间比较短，不适合系统的记忆某些知识，可以用来记忆单一的知识点：几个单词、几条公式、几句诗词等。

京翰教育从事一对一辅导14年，师资力量雄厚，指导学生经验丰富。特此告诫广大学生，人的精力有限，一定要劳逸结合，合理安排时间。

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五 : 教你如何利用Illustrator制作时尚精美有趣的人物名片

本教程向大家介绍如何利用Illustrator制作时尚精美有趣的名片，制作方法很简单，教程介绍的制作非常详细，感兴趣的朋友可以学习一下！

很多人都知道，Illustrator 为我们提供了简单好用的工具制作一些小小的印刷设计，比如说名片等。这个简短的教程让你轻易学会如何利用Illustrator 制作精美有趣的名片，而且，有每一个步骤都有实图参照哦!首先，我们将手绘一张人的画像插图，用粗略线条勾勒即可，然后在一个已有的名片模板上制定背景模式和文字信息，适当地保留空白和需上色部分。

我们先来看看最终效果图：

我们将要做的名片的尺寸是传统名片的比例大小，同时充分利用卡片的两边。这个设计只包含两种颜色 -- 蓝绿色和黑色。蓝色是贯穿整个设计的，但只需用刀低比例的黑色，即灰色，用来做网状背景图。每一种颜色都只用单一原色，可以让你的名片看起来整洁且清新美观哦。

一，手绘插图

图01

首先，让我们从这张线条型的人物粗略图开始吧。把图片上你的最佳笑容挖出来，然后放进Illustrator 里，把opacity 降低，按住CMD/Ctrl和2把它锁定到位。(图02)

图02

双击铅笔工具来改变设置。把Fidelity 调到1px，Smoothness到12px，关闭填充新铅笔笔触，然后打开编辑所选路径。这样做会帮助你更加精确你的鼠标或画笔移动的路径的清晰度。确定把默认的填充颜色删掉后，设一支1pt的黑色的笔触，在你的画像周边上画出人物轮廓图。(图03)

图03

继续你的绘画路径，但这一次把脸部轮廓和头发的线条勾勒出来。如果你想在画偏或画错之后不想重新开始的话，而是稍微改正画错或画偏部分，在绘画之前启用编辑所选路径将是一个很聪明的选择。(图04)

图04

好，到脸部的内在特点和最突出部分。不要担心线条会画得太粗鲁或简单哦，这一切都会增加手工绘制的感觉。(图05)

图05

关于头发部分呢，尽量多画小小的笔划，把头发的真实形状画出来。用一点点黑色来填充瞳孔，并且加一个小亮点，使整个人物图像栩栩如生。(图06)

图06

关于脖子和身体部分也要做好细节工作，细到衣服上的折痕和褶皱。关闭图像的图层，整体浏览一下你现在的线条人物图像。(图07)

图07

进一步完善你的头发，用密度高的笔触来填充头发部分，使其看起来更加浓密。头发部分就需要长一点的笔触，而腮边的毛发就可以由许多的小线条或小斑点组成，这样看起来会更加形象。(图08)

图08

选中你所画的所有东西，进行组合，然后把Illustrator 移到一边，认真预览你的线条图，确保没有任何画错或画偏或者不当的间距。

二，名片模板

图09

在Illustrator中建立一个新的文件。个人而言，我习惯把名片的大小设为88×55。(图09)不过，名片大小会因为印刷公司的不同而不同，当然，在美国就是有公制来规定名片尺寸的。进入尺寸设置，根据你的选择调整宽度(width)、高度(height)和名片下面的出血(bleed)。然后复制把这张卡片制作成双面，同时，Number of Artboards 的选项设为2. 最后，最后检查你的色彩模式(color mode)，把它设置为CMYK颜色。(图10)

图10

把参考线拖出来，用黑色线条围成名片的边框(按住CMD/Ctrl+R打开尺子，选择底部的水平参考线和两条左边的直立参考线，然后按Enter键打开Move 窗口。在Horizontal 和Vertical 的选项里输入5mm，点击OK。(图11)

图11

选择剩下的那些参考线，按Enter键再次打开Move窗口，这次，在选项区域里输入-5mm。此时，点击文件，选择锁定参考线。这样设置的参考线可以保证你的名片边缘有5mm的安全空白区域。(图12)

图12

点击直线工具，用一支10%的黑色画笔来画一条短线，复制(CMD/Ctrl+C)然后粘贴(CMD/Ctrl+F)，接着旋转90度。拖出一个选择区域同时选择两个东西，把他们拖进色板面板(Swatches palette)里。删除在画板左边原来那两条直线。(图13)

图13

在第一张卡片上画一个覆盖整张卡片的矩形，出血区的线条选用红色。复制粘贴这个矩形，在这个复制的矩形里用之前做好的那个模板样式来填充。当样式复制好，你将会得到一个无缝的网络样式。(图14)

图14

把手绘插图粘贴在你的名片文件里，把笔触的颜色设置为100%的蓝色(Cyan)。别忘了瞳孔部分填充和笔触的调整哦，只要像我们刚才在手绘插图那一个步骤里那样做就可以了。(图15)

图15

把人物拖到左边出血区的直线内。人物插图可能会超出参考线外的空白，没关系，只要人物的头像在黑色框框里就行了。想着名片最后效果图的大小是什么样的，现在就做成什么样的!(图16)

图16

在名片的右边画一个用蓝色填充的矩形，记得把矩形右边的边线与出血区的边线重合。接着，用背景网络模式中的线条选择整体尺寸。使用输入工具在蓝色矩形内输入你的名字，用你认为最有影响力最吸引人的字体哦。在这里，我使用的是我个人认为非常美观的League Gothic字体，而且白色在蓝色背景中显得突出与漂亮。(图17)

图17

接着，继续在名片上输入文字，但是要确保这些字体要比名字的小而且颜色与上面的矩形相一致。我用的是一些常见的个人资料，你当然可以用你想在名片上呈现的个人信息。(图18)

图18

选中名片前边所有编辑部分，按住ALT键把它们拖到卡片的背面。把所有边线都排列到出血区的参考线上，然后删除人物、背景网络和个人信息。(图19)

图19

把矩形的颜色改成蓝色，然后新建另一个格子样本，不过这次画笔的颜色为30%的蓝色。拖动这个样本到色板面板，复制一个矩形作为样本的背景，最后把这个样本加进矩形中。(图20)

图20

把名字背后的矩形拉长到与名片的宽度同宽，然后用白色填充这个矩形。(图21)拖出其中一条参考线，这样才可以更加精确名片的正中心。用这条参考线来把这个矩形文本框放在名片的最中心。把字体颜色改为蓝色，别忘了把文本框内的话改为一句很热情的话语。(图22)

图21

图22

到这一步，名片的设计已经基本上进入了竣工阶段。这个精致的网络背景为我们提供一个很简便的基地去设计大小，手画人物头像和输入个人信息。不过此时，别忘了花点时间检查卡片背面的字体，要与背景颜色相突出，位置在最中心，而且还必须是吸引人的一句话。(图23)

图23

按住CMD/Ctrl和A全选，使用捷径CMD/Ctrl+SHIFT+O把所以字体移到框架里。这样做可以有效防止打印时会出现相关的字体问题。点击File ，然后是下拉菜单中的Save As and select Adobe PDF。在PDF选项中，在Marks和Bleeds区内选择恰当的打印标记。Trim和Registration标记通常都是最重要的。很多情况下，Color Bars和Page Information这两项都是留给打印的人最后才做出调整。

图24

图25

最后，在Adobe Acrobat 打开你的打印预览，检查一下你的名片设计有没有什么问题。在Adobe Illustrator中，这两个artboards都是用来在PDF中生成两个页面的，然后把这一个文件发给印刷者，让他帮你做出选择。

教程结束，以上就是利用Illustrator制作时尚精美有趣的人物名片过程，是不是很简单啊，喜欢的朋友快点为自己制作一个有趣的名片吧！

本文标题：如何利用碎片时间-上班族如何运用零碎时间运动
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