一 : 第十套大众广播体操解说词

广播体操解说词

各位领导、先生们、女士们：

当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？

时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？

那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。[www.61k.com)

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰

第十套大众广播体操 第十套大众广播体操解说词

岛素有良性的改善。(www.61k.com]广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！

同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！

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二 : 第十套大众广播体操动作讲解

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立. 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.

上肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍;

1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;

2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;

3 .两臂还原成第一拍的动作;

4.左脚收回还原成直立

5-8 同1-4，动作相同,方向相反.

第二个8拍;

1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对

2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.

4左腿收回,还原成直立.

5-8同1-4动作相同,方向相反

.

第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.

颈部运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个8拍

1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2 转头面向正前方,

3 同1

4 还原成直立。

5-8 同1-4，动作相同,方向相反。

第二个8拍

1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;

3-4缓慢抬头;

5-6缓慢抬头,颈后屈,

7-8还原成直立.

第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。

第三节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个8拍; 1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。

2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.

1 第九套广播体操(大众广播体操)文字说明

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5,

7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

8左脚收回,还原成直立

. 后三个8拍与第一个8拍相同.

要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.

第四节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;

2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;

4 左脚收回,还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下; 2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.

3右脚收回,同第1拍;

4左脚收回,还原直立.

5-8与1-4相同,但方向相反.

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：体转时两脚不动.

第五节 下肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内; 2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;

3 还原成第1拍的动作.

4 左脚收回,还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚; 2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反;

8还原直立

.

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立.

2

第一个8拍.

1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头; 2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;

3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;

4还原直立.

5-8同1-4，

第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.

要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.

第七节 跑跳运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍.

1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,

4跳起,右脚并于左脚成直立;

5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,

8跳起还原直立

.

第二个8拍

右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,

第三,四个8拍同第一,二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.

第八节 整理运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个8拍

1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,

7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,

第二个8拍

1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩, 3-4上体右转动作同1-2,方向相反,

5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,

7-8左脚收回,还原成直立,

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.

深呼吸

:第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气, 3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,

5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.

要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

3

三 : 第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操

准备：原地踏步

预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍

预备姿势，身体直立

第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，

4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；

第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反

。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；

2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第四节：体转运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第一拍动作；4左脚收回成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第三

个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：转体时两脚不动。

第五节：下肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向前一步，有脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳，拳心向内；2.右腿前踢约90度，同时两臂经前向后摆，拳心向上；3.还原成1拍动作；4.左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2.左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；3—4拍动作同1—2拍；5—7拍动作同1—3拍，方向相反；8拍还原成直立。第三个8拍同第

1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本节注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作轻松自然。

第六节：全身运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺胸抬头；2.右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地；

3.右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第2个8拍同第1个8拍，第三个8拍、第4个8拍同第1个8拍、第2个8拍，动作方向相反。本节注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。

第七节：跑跳运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1—3

拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘前后自然摆动；第

4拍，跳起，右脚并于左脚成直立；5.跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；第6拍跳起成直立；7.跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；第8拍跳起还原成直立。第2个8拍，右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：首先，跑跳要富有弹性，另外击掌时臂伸直。

第八节：整理运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1—2拍左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4拍同1—2拍动作，方向相反；5—6拍动作同1—2拍动作；7—8拍动作，右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。

第2个8拍，1—2拍上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4拍，上体右转，动作同1—2拍，方向相反；5—6拍的动作为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手拍打左下腹；7—8拍，左脚收回还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍方向相反。 深呼吸

第1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气；3—4个8拍，两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气；5—8拍同1—4拍。听到听的指令左脚收回成直立。注意事项：1.拍打动作相对放松；2.深呼吸，用腹式呼吸完成。

本文标题：第十套大众广播体操-第十套大众广播体操解说词
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