一 : 怎么减掉肚子上的赘肉 三招瘦肚子最快的运动方法

久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼，但是因为工作的原因，我们很可能没有时间去加强锻炼，怎么减掉肚子上的赘肉，下面小编就来介绍三招瘦肚子最快的运动方法，轻松甩肉不是梦。

方法一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在1步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，2个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

方法三：坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下1步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

二 : 小编教你怎么减肚子上的赘肉 简单饮食轻松甩掉游泳圈

导读：小腹婆是多少人害怕的称号，很多mm为了瘦小腹而疯狂节食，这是相当错误的做法，眼看新闻出现大学生为了减肥过度节食，最后变成了植物人让人十分惊悚。(www.61k.com)那么到底要怎么减肚子上的赘肉才正确呢？下面就让小编教你四招简单饮食调理，全方位解答怎么减肚子上的赘肉。

秘诀1：多吃益生菌食物

含有益生菌的食物对现代人的饮食组成占有一定的地位，最熟悉的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌。益生菌能够调整肠道中各种菌群数量的平衡，增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。

秘诀2：限制含大量淀粉和糖类的果蔬

马铃薯，扁豆，香蕉，葡萄干这些食材都含有大量的糖分，而且这些糖类不容易被人体消化吸收，难以分解会被长期堆积在腹部，造成腹胀。非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

怎样减小腹 小编教你怎么减肚子上的赘肉 简单饮食轻松甩掉游泳圈

秘诀3：不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

很多人都有经常吃全麦面包能起到减肥效果的迷思，其实小麦类和奶酪类等高脂肪的食物时肥胖的大部分来源。［www.61k.com)一般这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾。如果想要一条人人艳羡的小蛮腰，必须远离这类食物。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。

秘诀4：多吃坚果类食物尤其是杏仁

吃坚果要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细是养生好方法。吃坚果能够有效降低血脂，在众多坚果中，对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。

三 : 怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？

[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？——简介
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做小腹婆？那么就跟着小编我的脚步走，通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧！

[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？——详细知识

[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 一
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。


[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 二
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。


[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 三
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。


[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 四
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。


[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 五
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。


[怎样减肚子上的赘肉]怎么运动才能减掉肚子上的赘肉？ 六
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

本文标题：怎么减掉肚子上的赘肉-怎么减掉肚子上的赘肉 三招瘦肚子最快的运动方法
本文地址： http://www.61k.com/1124731.html