一 : 30岁身材开始走样 运动健身葆青春：10岁：骨骼在冲刺

10岁：骨骼在冲刺

多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化，男性比女性晚一两年。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物，但也不能过量。由于可能含有雌激素，此时要少用化妆品，多吃绿色食品。

18岁：智齿作乱

智齿通常在18岁以后出现，因此时是智力发展高峰得名。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况，可能是智齿发出的信号。如智齿位置不正，出现龋齿或冠周炎等情况，就需要把它拔掉。

30岁：长出第一根白发

30岁后的某个清晨，你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发。30岁后出现白发是岁月的正常印记。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成的。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食，能预防部分脱发的发生或发展。

35岁：精子质量下降

男性生育能力几乎相伴其一生，但一项研究发现，30岁后中国男性的精液质量开始倒退，不管是数量还是活性。35岁后下降速度明显加快。吸烟越久，精子畸形越多，尽早戒烟限酒很关键。

41岁：骨头开始走下坡路

当你的骨含量比高峰期时骨含量低2-2.5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了。应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，还可快走四五次。

48岁：第一次发现老花眼

大约从45岁左右开始，晶状体逐渐硬化、弹性下降，睫状体的功能也在减弱，从而出现老花眼。此时可通过老花镜解决。一般来说，50岁配100度，往后每长10岁增加100度。饮食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡萝卜。每隔45分钟远眺一次，也能起到一定的延缓作用。

49.5岁：更年期出现

女性正常的绝经年龄在45岁左右，黄金年龄则是49.5岁。如果在40岁之前就停经的话，就是卵巢早衰了。睡觉是女人天然的保养品，一定要少熬夜。此外，长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退，不妨借助有氧运动、瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳，释放压力。

50岁：前列腺要“年检”

调查发现，到了50岁，超过40%的中国男性患有前列腺增生。只要一到50岁，每年就应到正规医院的泌尿外科做次筛查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或长时间骑自行车，要注意饮食清淡。

55岁：帕金森找上门

帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾病，多发于55岁以上，发病率随年龄增长而增长。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该病，平时应多动脑做做填字游戏、猜猜谜语，多找人唠唠嗑等。

60岁：白内障很常见

60岁以上的人群中，10个有8个会被白内障问题困扰。随着年龄增加，晶状体变得混浊。一旦确诊为白内障，且影响了生活质量，就应尽早手术。

60岁：躲开高血压

中国心血管病报告显示，49.1%的60岁以上人群患有高血压。年龄越大，患病率越高。不过，高血压并非是你老了之后才出现的疾病，它与你年轻时如何对待身体对待健康密切相关。越来越多中青年人的血管已提前老化。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。

二 : 运动健身系应用三招致胜

运动健身，需要的是动力，知识和坚持。摆脱亚健康，追求健美身材，我们从来不缺少动力。所缺的是健身专业指导和一颗坚持的心。为了更有效的激励，为了使得运动健身更有趣。

一些手机App会加入游戏和社交的概念。比如Fitocracy，Striiv。

Fitocracy 通过用户手动输入完成的健身内容，获得积分，进而提升等级。等级就是Fitocracy社交圈内身份的象征，用户由此获取成就感。

此外在这个平台用户还可以寻找志同道合的健身伙伴，获取他人的建议指导。共同达成健身任务。

Striiv来说，游戏占到的比重非常大。无论是上楼下楼，[www.61k.com)散步，跑步。Striiv都会根据你的运动量来计算用户获取的能量值，折射到游戏的内容中。Striiv还和慈善机构合作。用户可以通过走路为慈善援款。

上述的2款运动健身系移动应用，Fitocracy侧重社交，着重是健身圈子。Striiv则是倚重无时不健身无刻不游戏的概念。作者看来，两款应用虽有趣，却缺少和背离了运动健身应用最不可或缺之处。

1. 可测量性

所谓可测量性，就是通过GPS，重力感应，计时等，在App中自动记录运动数据，比如跑步距离，速度，消耗卡路里等。记录的历史数据可以按日，周，月，年等不同间隔统计形成可视的图表，从而激励用户持之以恒。

Fitocracy是通过手动输入完成的运动量来获取积分，提升等级。没有可以自动获取完成数据的途径。从用户角度来讲，完成健身运动后要记录各项数据，手动输入，更像是在完成作业，为了使用App而运动，App使用体验一旦不再新鲜，用户将会背离。

Fitocracy同样没能很好的在历史数据上做文章，没有直观反馈给用户的图表，这部分功能的损失会影响到用户持之以恒一段时间后的成就感（用户的进步无处参照）。

2. 专业指导

合理运动，专门知识会指导用户在不同阶段如何开展某项运动。比如App应该根据用户的年龄，体重，身高，已进行时间等数据给出合理的运动计划安排。

对于这点，Fitocracy依赖的是健身圈子中交流，而Striiv则完全没有类似的功能。

3. 社交激励

这里所说的社交激励，更多的是一种传达，传达给自己，传达给志同道合的运动健身者和自己的朋友圈一个数字一种感觉，我正在为了健康努力，我努力到哪里（分享的数据），我的目标是哪里。这种传达的方式可以是SNS，可以是自己的Blog，可以是社区或圈子。那么这个功能的实现，最需要的就是简单，直观，漂亮的分享。

Fitocracy在社交激励中比较优秀，这也是其为什么有30万注册的原因，而Striiv给人的第一印象就是这是一款游戏。

这里我们再说一款非常有名气的App-Moves。借此说明，社交激励最需要的两样：数据记录和漂亮方便的画面分享。

Moves这款App非常的简单，它根据你移动的距离，时间，GPS自动记录下你每一天的轨迹，到达过哪里，步行步数，自行车骑行距离，跑步距离等。然后你可以简单的导出图片，分享到自己的SNS，社区圈子。

再说2款国产的运动健身App，益动GPS和PUSH UPS

益动GPS的强项在于自动记录运动的各项数据，运动轨迹，并可以方便的分享到SNS上去。显示天气和空气污染指数，实时更新好友数据，运动历史数据可以很好的保存（本机，云存储）。

益动GPS在可测量性，和成就激励上非常优秀，用户体验良好，测量数据精准，生成的运动数据可以直观的分享到SNS上，也可以查看好友的实时运动数据。

不足之处就是缺少了专业指导，没有能够根据用户数据（年纪，身高，体重）来设计运动计划。

PUSH UPS是一款俯卧撑运动健身App，其最大的特点就是根据你目前的能力设计训练计划，按照训练计划有休息间隔的完成训练。在很短的时间内即可打成100个俯卧撑的训练任务。

在专业指导上，PUSH UPS非常强悍。通过科学训练，短时间内完成100个俯卧撑是非常有诱惑力的。但在社交激励上表现明显不足，目前只支持微博帐号的绑定，没有进一步的功能，没有功能方便的导出数据和SNS分享。

试想下，上臂力量不断提升的你，每天在SNS中分享的漂亮的完成记录会对你的好友产生怎样的影响。这次功能又会对App和App用户粘性产生怎样的影响。

运动健身系应用可以考虑三招致胜：

一是完成可测量性这样的基本功能（利用GPS，重力感应，接触等途径）来自动采集数据。

二是加入根据个人信息制定的运动计划来指导用户，增加忠诚度。

三是社交激励，增加粘性，不仅用户自会随着成就感提升产生更多的行为（如购买升级服务，更专业的个人指导，参加线下活动），更在SNS分享中实时刺激着好友的神经，将好友也黏入运动健身的行列。

（注：本文配图均来自作者截图，头图来自网络，作者不详，若您是该图作者可联系我们）

三 : 拥有完美身材从科学运动健身做起

我们在忙碌的生活和工作中，倘若天天坐着办公，而且又没有太多的时间去运动，那么显然体重会有一定比例的增加。或许想着健身但却又没有实际行动!在今天，给你们几个巧妙的方法，让大家还能科学合理的去进行健身运动。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

3、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

四 : “太极球”是近年来在广大市民中较流行的一种健身器材．做该项运动时，健身者半马步站立，手持太极球拍，拍

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