一 : 三角肌前束

下个月学校准备开张一场篮球比赛。所以我这几个星期每天都大量的运动，练习，运动时间大大的延长，上个星期觉得三角肌有酸胀感，第二天休息了一天症状消失，今天再去打球的时候觉得那个地方又开始疼痛了。请问，自己感觉到三角肌疼痛是怎么回事？

参考建议：

1、运动过度，而且运动过后没有进行有效的肌肉放松，韧带拉伤，外部扭伤。
2、慢性疲劳性损伤：如果长期重体力劳动、上肢反复重复一个动作等等，久之出血三角肌部位劳损。
3、受凉受潮：由于受凉受潮导致三角肌血液循环不佳，出现无菌性炎症，引起局部疼痛不适。
4、年龄因素：如肩周炎，又叫五十肩，会引起三角肌部位疼痛。

参考建议：

您好，可能是你运动过度了，而且运动过后没有进行有效的肌肉放松，这样就导致你经常活动的部位乳酸沉积得不到及时的疏散，当然就会有酸痛的感觉了。另一种可能，是韧带拉伤了，这个就要注意了，如果是疼痛居多的话那就要考虑是不是韧带拉伤了，要注意保护自己。建议你在酸痛的部位用热毛巾敷着，如果发现情况严重请尽快去医院就诊。

二 : 如何在不毁腰的前提下练习三角肌后束？

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网友虎柔对[三角肌后束]如何在不毁腰的前提下练习三角肌后束？给出的答复：

动作的细节上面几个答案已经很清楚了，题主之所以觉得伤腰我觉得最可能的问题是腰部过弱了，因为就练三角肌后束的重量来说，腰部真的不属于力量的短板。
给题主的建议就是针对下背进行强化，强化的方式有很多。徒手的肩桥，山羊挺，徒手硬拉等动作，器械的话，goodmorning,硬拉等都是很不错的训练方式。
另外，单就孤立训练三角肌后束可以提几个建议。有组合器械的话可以使用蝴蝶机做反向飞鸟。此动作对腰基本没要求。如果条件不足只能做俯身侧平举的话也有三个办法，。
一是坐在卧推凳上，俯身上半身和大腿贴合，再来做俯身侧平举，这样也能减轻腰部手机；
二是站姿将头顶在牧师凳的软垫上做该动作；
第三个是个人觉得孤立后束的最好办法，将可调节卧推凳调节至合适的上斜角度，趴在凳上做。
手机打字，无法配图，见谅。

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网友蒙面大侠对[三角肌后束]如何在不毁腰的前提下练习三角肌后束？给出的答复：

三 : 三角肌前中后束

以前的健身过程中由于强度过大,而且动作的不规范造成了肩部三角肌前束的拉伤,在此之后也用过很多的药物治疗和物理治疗没有什么效果就停了也就休息了没有再进行锻炼,可最近自己认为应该是痊愈了,也开始重视热身了,谁知道炼着炼着有开始疼了比较苦恼能否帮我解决。

参考建议：

三角肌前中后束可能不属于肌肉的挛缩，肌肉挛缩的首要变现是肌肉萎缩无力而不是单纯的疼痛症状。建议去骨科进行治疗，这个可能只是肩关节某些部位的损伤，需要进行康复治疗。

参考建议：

你的情况根据叙述需要注意减少活动量避免再次或者加重损伤等，恢复期可以结合临床局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可，如芬必得，活血舒筋片，阿莫西林，维生素B1等。必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。

四 : 三角肌在哪个部位，三角肌前束、中束、后束位置

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三角肌在哪个部位，三角肌前束、中束、后束位置

肩部（shoulder）的三角肌（deltoid）俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。

形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

三角肌deltoid，也可Delts，分三束：前束、中束、后束

（1）三角肌前束：Anterior Deltoid （Front Delts ，Front Shoulder)

（2）三角肌中束：Lateral Deltoid （Side Delts ， Side Shoulder）

（3）三角肌后束：Posterior Deltoid （Rear Delts ， Rear Shoulder）

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