一 : 学习肚皮舞的几大好处

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

a、肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

在跳中式塑身肚皮舞的时候，有如下注意事项：

第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

第二，跳肚皮舞教程要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

第三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

二 : 学习肚皮舞心得

自2013年3月开始学习肚皮舞到现今有1年多2个月了，期间开始了肚皮舞基础动作训练，当然更重要的是认识了师资班的大家，大家性格都各异，当然我就是我，颜色不一样的烟火哈哈哈==开个玩笑。（www.61k.com］从基础动作练习到学习舞码，凌晨六点到鼓舞，再到阿根廷鼓舞、单扇舞、法老与舞姬、梅林部落到印度舞，到现今正在学习的双纱巾舞，该学习的还有好多好多。
在2013年刚开始直到8月我分手，ST舞蹈室陪伴我很多很多，特别是各位姐妹们，记得当时我们第一次一起去包厢你们为我唱的分手快乐！很感动！哈哈哈~虽然听起来失恋很不开心但是那一刻我觉得好快乐，身边有你们好温暖哈哈！直到分手那段时间，我冷静着，不哭。虹姐安慰我说失恋能更好的练好舞蹈，她当时也是这样（我动作依然没有因为失恋而有进步 哈哈 哭笑不得好吧）。
去年6月，我们金锣旗鼓的准备了海滩比基尼闪跳，那是我们大家第一次算是演出吧，忐忑，紧张、兴奋、小愉快，哈哈哈，小心脏快要跳出来的雀跃，虽然跳错了好多次但是觉得意义好大，是一种信念，一种共识，我们同样的心情^^
TO虹姐，虹姐是一个小可爱的老师，虽然性格比较强悍，但偶尔会有很多细腻想法，他非常大方，乐意教我们基础知识，而且非常善良，在我咳嗽得说不出话的时候，虹姐给了我她觉得有效的咳嗽药，哈哈！真的有效哦！非常感谢的说！还有我经常请假我知道虹姐好气，但是她还是不离其烦地认真教我动作，虽然我偶尔真的挺烦TT总没练好！虹姐对我们都很有责任心，一个同学晚到的话她都会等齐大家再继续教！短短一年内，从金湖馆移到华乾大厦6楼，再加了8楼300多平的教室，会员数目不断增加，虹姐的努力都一直如愿，是值得大家学习的榜样的！如今虹姐终于跟师兄完婚了，长跑爱情变成了亲情，哈哈我们都很期待小豆仁~而且我们希望他是男孩子哈哈哈！这样以后我们生的女宝宝就可以看哪个跟小豆仁有契约哈哈！
TO3，去年10月，3去了广州，那时候我也一时兴起决定去找了广州顺便找3，一起玩了4天一起回来了，期间一起在广州逛街买东西吃东西还有一起见在广州的朋友（其实是我第二次去广州，有满满的跟前任的回忆）哈哈此行既开始又难受，伴随着散心的节奏，无奈老板使劲的催我回公司，也就匆匆的回汕了。那是我第一次一个人前行。3是一个非常好惜的妹妹，话超级多，话题很好合，重点是我们有时观点还是很一致的，一见面一聊天如故，仿佛是离散多年的亲妹妹！除了年龄差别有6岁外，她是一个学习能力超不错的特别是肚皮舞的妹妹，（应该说其他学习能力不怎么样只有肚皮舞学得超快嗯应该是这样的哈哈哈别打我）哈哈，所以一般我在跟朋友说起 ，总是说是3是我妹妹，哈哈哈！
TO金金，是一个聪明且努力，也大胆跟自我的女生，哈哈，刚到舞蹈室就觉得她跳的很好，当时他才接触肚皮舞一个月！我记得金金一直鼓励着我，因为刚到舞蹈室学习的时候我真的跳的很屎，现今也好屎TT，金金现在已经是ST的老师了，动作很到位，而且有老师的风范，不断练习不断要求自己提升自己，哈哈！是值得姐妹们学习的第二榜样！
TO纯纯，跟纯纯几乎是同一时间进师资2班，后来我们一起并入了1班，（小红离开了）几乎每次都是跟纯纯一起上课下课，大纯纯的胸部是好丰满的哈哈哈~然后身材是超好的哈哈！好羡慕的说！她经常一下子爆出一两句让我们永流传的词组，例如：轮一遍、篡位哈哈哈！而且纯纯是超爱网购的，每次发现好的便宜的淘宝都会介绍给我们！哈哈！这让我们一直保持着“团购作风”！哈哈哈！
TO吱吱与琪琪，这2个家伙很要好哦，从一开始就觉得他们是一对的！哈哈哈~吱吱很风趣，常常很润皮，偶尔面无表情，但是有表情的时候很灵精！露出了她的小梨涡哈哈！是小女强人来的，自己在卖东西，而且会为大家出头很讲正义，而且经常分享好用的东西！琪琪呢是一个很小鸟依人感觉的女生，我说的是思想，哈哈行为上我觉得她还是很独立 ，而且貌似理财很厉害的说！哈哈，琪琪也是一个心思比较细腻重感情的女生，常常情绪化！不过她是善良的哈哈！而且是爱哭鬼哦~我觉得她们2在性格上是一个互补哈哈哈！
这就是我们的虹姐跟师资12班，我了解的你们的性格有没有很透彻！！
去年9月，我们大家第二次在舞台上演出，那时候进步了，得到了很多掌声，由此看出虹姐对我们确实是很用心，她经常被我们课堂上的叽叽喳喳的聊天声气到，想想我们真的话很多特别是琪琪好吗哈哈！
紧接着在去年11月开始一直排练法老与舞姬，在年尾的时候接演了好几场纯纯丈的公益演出，也学会了演出的时候自己化妆！哈哈！上台的紧张感越来越少，自信满足感越来越多，虽然还是有跳错TT 经常被虹姐横骂，哎哟也是为我们进步才骂我们。
直至今年的4月，我家里发生了一些事情，没能常到舞蹈室练习，更是与大家拖下了远距离，虹姐说我被留级，大家也参演了一帆的演出，还有一周年的汇演，虽然我没有参演但是你们照片跟视频我的有留着的嘿嘿，看着我们大家一点点的进步，一次次的转变！大家不仅在量上有突破，更是在质上有着非一般的跨越（夸张有木有哈哈）一年间，大家都在蜕变了！现在也多出了几位新同学，花子、芬媛、琦云，舞蹈室未来会越强大， 我们是ST的一份子，我们希望它更发展！
对于肚皮舞认知，一开始我还没接触之前一直认为它是一种性感，神秘，超神圣的富有异域风情的舞蹈，接触后发现确实如此，但是它是由基本跨步动作，胸部动作，包括骆驼、蛇手、上八下八、8字跨、甩头、西米、圆跨等基础，还学习了肌肉控制还有对于音乐节奏的控制，做了几节虹姐跟儿的助教，每每看到教室的姐妹们在进步，发现自己需要完善的太多太多！
即将来临的6月7日是大家要一起去广州参赛的日子，也是啊3高考的日子，哈哈！你好好考试后快回归哦！现在正在学习双纱巾舞，我们加油！把奖项取下！哈哈哈哈！会一直加油完善自己的。ST肚皮舞教室，这里有我们共同的信念，一起学习舞蹈一起玩，一起做好多事情。

三 : 怎么学习肚皮舞

[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞——简介
肚皮舞可以减肥又可以修身，于是很多女性都想学习肚皮舞，但是没有基础怎么学肚皮舞？这可是个困扰很多人的问题，今天皇佳国际舞蹈培训学校小编，就送你几招没有基础怎么学肚皮舞的绝招。

[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞——详细知识

[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞 一
一、尽情享受美
我认为肚皮舞的音乐和形体动作本身就是美的化身，音乐节奏鲜明，曲感明快，给人带来享受，所以请享受音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不要总盯着别人或教练而时刻紧张自己的动作，这样就太累啦。实际上，当你全身放松去做的时候，你会发现动作很容易就到位了。回想一下，当教练盯着你做某个动作的时候，是不是怎样努力都达不到要求呢，这就是太紧张的缘故。

[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞 二
二、坚持就是胜利，你只要在这里，时间会让你完成蜕变
很多同学看到别人跳肚皮舞很美，也很想学，但是在看到与别人差距的时候容易打退堂鼓，同时也影响学舞的积极性，甚至渐渐离开肚皮舞。以我的经验请大家记住，初学舞蹈者只要有规律的连续学习三个月的时间（一周有两到三次的课时）你就可以相对掌握一门舞蹈的技巧和主要动律。如果你更努力，用心，那你肯快就会成为高手。所谓量到质的飞跃吧。


[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞 三
三、关于肚皮舞的技术
很多初学者都是岁数一把（暂定25岁以上，别拍我）来学的肚皮舞，肌肉和骨骼的柔韧和强度都不够，很多技术可能你努力也达不到，不要为难自己。比方说一个每天将近十个小时坐办公室的人，有多少腿部力量来稳定地完成一支舞码呢，任何动作都在考验你的肌肉、韧带和骨骼。
所以，技术上不要为难自己，把舞码、组合动作完整跳下来，照样精彩漂亮。咱也上过大小多次舞台，穿上服装、打上灯光，化了妆，大家的表现都差不多，什么范儿啊技术啊外行人根本看不出来，会很棒。


[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞 四
四、坚持认为自己是独特的
大家和我一样，看过国外国内众多舞者的表演，就是同一支舞码，每个人的风格都不同，因为大家对舞蹈有自己的理解和演绎，你认为手臂伸到这美，可是我认为手臂伸到另外一个位置更美。所以请同学们也要肯定自己，不要让别人的说法左右。比如，有的人做骆驼幅度小，有的人就幅度大，这个就没必要统一，别的动作也是如此。另外，人的身材高低胖瘦骨架不同，动作做出来的本身就是有差异的。


[学习肚皮舞]怎么学习肚皮舞 五
一定要坚持自己的风格。如果你性格内向，你就酷一些，如果你性格外向，你就狂热一些，如果你胖，你就性感一些，如果你瘦，你就精灵古怪些。总之是这个意思啦。

四 : 少儿学习肚皮舞的作用

医学肚皮舞不仅是一门艺术，更是一门医学运动舞蹈。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于少儿学习肚皮舞的作用，欢迎大家参考阅读，希望对您有所帮助。

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定义：

医学运动肚皮舞通过严谨的运动医学原理实现外在脂肪和肌肉的科学比列锻炼，内在提升人体内雌激素达到旺盛平衡;通过医学运动肚皮舞锻练可达到纠正脊椎侧弯、盆骨旋移及软组织痉挛或收缩引起的颈、肩、腰的问题，从 而调整人体亚健康，2015年正式列入国际软组织外科学的辅助疗愈学科。

发展：

最早起源于埃及，有将近四千年的历史。1986年肚皮舞出现在美国芝加哥世博会，从此风靡全球。第一位把医学肚皮舞体系引进中国并传承、研究和发展的是中国肚皮舞协会秘书长徐超宇，她所著的医学运动肚皮舞论文《肚皮舞是阿拉伯医学舞蹈与中西医的关联和根源--脊椎学习》和《肚皮舞是阿拉伯医学舞蹈与中西医的关联和根源——调整内分泌平衡篇》是中国最早的医学肚皮舞文献，收录于《世界医学手法杂志》。

少儿学习肚皮舞的作用：

作用一

陶冶活泼情操，让孤僻内向的孩子性格变得活泼开朗!无数案例与心理、生理相关资料表明：性格形成除了受环境影响，也与自身的基因及内分泌激系统分泌是否平衡有关，由于医学运动肚皮舞可以有效刺激腹大神经从而调动整个内分泌平衡系统，让内分秘达到旺盛平衡的良好状态，从而可以让孤僻内向的孩子性格变得活泼开朗!是抒发孩子们活泼天性的好运动!

作用二

纠正孩子驼背、端肩等不良形体习惯，提升形体优美!通过《运动舞蹈生理解剖学》我们知道，人体脊椎天生就有S形的生理性曲度，只是由于后天行为习惯得不到有效的引导和学习，导致大部份孩子从小就有了驼背、端肩等形象问题，而驼背、端肩几乎无一例外的都是由于错误习惯《嫑-犇》导致生理性脊柱侧弯，从而引起的骨骼体态问题，而肚皮舞首要学习就是从纠正脊柱侧弯开始，从而确保了孩子在进入肚皮舞学习中便能很快的实现纠正驼背、端肩等不良形体习惯，提升形体优美，确保了孩子美丽健康成长。

作用三

培养、提升孩子的自信心，健全孩子性格。爱美是人的天性，无论大人还是孩子，而少儿正处于性格成形期。我们知道不论是大型比赛或是各类表演，同等水平情况下赢得掌声最多的肯定是极具异域风情的肚皮舞，所以让孩子通过肚皮舞的锻炼可以更快速有效的收获满满自信心。

作用四

增强孩子身体灵活性与协调性。医学运动肚皮舞的特点是通过肌肉的控制学习从而达到全身各部位肌肉的控制，相信大部份人都知道肚皮舞的肚皮可以像波浪一样的翻滚，这就是肚皮舞肌肉控制的典型例子，而孩子在这样的肌肉控制系统的学习下，孩子们身体的灵活性与协调性的锻炼几乎不是其他舞蹈体系所能比拟。

作用五

保护骨骼发育不变形，有助身体长高、发育得更好!医学运动肚皮舞体系讲究生命之初，骨架先造型。脊椎作为人体“建筑系统”的大梁，人体的中枢神经除了大脑的中枢神经外其余的都在脊椎上，同时人体的31对脊神经分别穿过脊椎并贯穿全身，支配人体的正常生理活动。所以如果脊椎发生了异位或者错位，使生理弯曲改变，该弯的地方不弯，该直的地方不直，身体往往就陷入了亚健康状态，大梁都歪了，当然也就影响身体的正常发育和长高了。而医学运动肚皮舞通过肌肉控制的练习，特别是对牵拉保护骨骼的肌肉进行练习，从而可以纠正脊椎侧弯现象不是太严重的孩子，最重要的是可以避免孩子因为错误的体态而引起脊柱侧弯从而出现驼背、端肩等现象!学习医学运动肚皮舞是孩子骨骼发育成长有力的保证!

作用六

提高身体的免疫能力，让孩子胃口大开，避免厌食。我们都知道只要是身体的锻练项目都能提升孩子免疫能力，这一点不用解释大家都能明白，而肚皮舞由于较任何舞种都能更直接有效的针对腰腹、肠胃等进行锻炼，从而更快速直接的促进肠道蠕动，促消化，让孩子每节课下来都觉得很有胃口，从而改变厌食、挑食的毛病，健康茁壮的成长。

作用七

从小保护女娃娃的子宫得到锻炼，避免进入少女时期易产生痛经。资料表明中国女性痛经高达百分之九十，其中百分之八十三为原发性痛经，即：天生子宫有前倾或后倾的问题，从而导致痛经，我们都知道几乎所有的妈妈在没有生宝宝前都有痛经现象，生了宝宝后痛经现象消除或大大减缓，这是因为怀宝宝的过程中，胎儿已经一点一点的把子宫坠正，所以十月怀胎一旦分勉后，痛经现象几乎消失就是这个原因，而医学运动肚皮舞是最针对性锻炼子宫和腰腹肠胃的舞蹈，学习的地程相当于一个不断有效调整的过程，这也是为什么成人女子学习医学运动肚皮舞一个月都能明显减缓痛经的原因。让女娃娃从小学习医学运动肚皮舞，可有效避女娃娃进入少女时期易产生痛经。

作用八

培养坚持的好习惯和坚韧意志力!

作用九

提高团队合作能力和集体荣誉感，促进孩子身心发育!

作用十

培养审美情感，培养优雅的气质，提升镜头前的落落大方的美丽形象，做爸妈最骄傲的宝贝!

少儿学习肚皮舞的作用

五 : 学习肚皮舞 肚皮舞让你施展你的肚皮诱惑

肚皮舞是一种修身养性的舞蹈，当你学会一套肚皮舞的动作后，你会发现你的身心受到了它的感染，你会因为跳肚皮舞的原因变得更加迷人，涵养，气质，同时你的你的身材也会变得越来越好。下面赶紧与小编一起来学习这组魔力肚皮舞吧，让你的腰部变的迷人诱惑！

第一步：

双脚并拢站立，提臀收腹，双手放在头部上方，右手伸直，左手屈肘触碰头部。

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第二步：

与第一步动作相反，左边臀部向上提起，左手伸直，右手屈肘触碰头部。

第三步：

身体向右侧弯下，双手稍微屈肘，向波浪一样舞动，双脚膝盖稍屈膝打开。反方向在做一次。

第四步：

这一步主要是左右扭动胯部，双手向两侧打开，一高一低可能会比较好看。

第五步：

双脚站成侧弓字步，双手自然弯曲放在两侧，上身弯下，腰部往下塌。

第六步：

左脚屈膝，右脚踮地支撑身体，挺起胸脯，腰部下塌，头部往前扭。

第七步：

上身充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的立直。

第八步：

腰部前后扭动，身体随着腰部的扭动一起扭，向前向后向下，整个人略呈S状，再通过腰部扭，支起上半身，人继续往后，反复地以腰部为前后作用点，向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的挺立。

本文标题：学习肚皮舞-学习肚皮舞的几大好处
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