一 : 郑多燕一周减肥食谱，照着吃准能瘦

导语：很多胖MM之所以减肥困难就是因为控制不了饮食，那到底该怎么吃才能更好的瘦身呢?今天，小编就要给大家推荐韩国超级辣妈——郑多燕一周减肥食谱，照着吃准能瘦!

周一

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

周二

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

周三

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

周四

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

周五

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心： 番薯盒

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

周六

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

周日

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐： 炸酱面、水煮白菜、苦瓜

二 : 韩国郑多燕减肥食谱大全 吃出性感好身材

韩国郑多燕减肥食谱大全 吃出性感好身材 瘦身女王郑多燕成功塑身的秘诀是什么?除了减肥瘦身运动，当然少不了瘦身食谱啦!我们一起来看看郑多燕的瘦身食谱是什么!一起吃出好身材! 郑多燕瘦身食谱——南瓜粥

准备材料：南瓜、大米、食盐。（www.61k.com）

做法步骤：

1、先将南瓜去皮去籽，然后切成小块备用;

2、将米洗干净，然后加入清水煮沸，倒入南瓜一起煮，直至南瓜煮软为止;

3、最后加入食盐调味即可!

南瓜中含有丰富的维生素A和果胶，南瓜粥还有降脂的功效哦!郑多燕说，南瓜的热量不是很高，而且能够果腹，她在早餐的时候都会食用南瓜粥! 郑多燕瘦身食谱——三色冬瓜丝

准备材料：冬瓜、胡萝卜、青椒、食盐。

做法步骤：

1、首先，要将冬瓜和胡萝卜去皮，然后与青椒一起切成丝;

2、然后再锅里放入少量的油一起将冬瓜丝、胡萝卜丝、青椒丝一起炒熟;

3、然后将全部材料一起用沸水焯一下水，去掉油腻，最后加入盐调味。 郑多燕说，三色冬瓜丝是低脂低热量的食谱，冬瓜是很好的利水消肿的食物，能够去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用!胡萝卜和青椒含有丰富的维生素A，有益于健康!

郑多燕说瘦身可以喝红豆汤

准备材料：红豆、食盐。

做法步骤：

郑多燕减肥食谱 韩国郑多燕减肥食谱大全 吃出性感好身材

1、先将红豆放在水里浸泡24小时;

2、再将红豆放进锅里，加入清水一起煮，炖煮2个半小时加入盐调味即可。［www.61k.com］ 郑多燕坦言，和动都躺能够起到减肥瘦身的效果。红豆汤的热量很低，在减肥之余还有降血压、降血脂的作用!这是一款绿色的瘦身食谱哦!

三 : 郑多燕分享减肥食谱 这样吃让你瘦不停

郑多燕应该是众多减肥人士耳熟能详的减肥人士了，不少人都在跳着她的小红帽，以达到减肥的目的，其实不仅是减肥舞，郑多燕在减肥餐方面也小有研究哦，今天我们就来一起看看她的减肥食谱吧。

[www.61k.com）郑多燕一周减肥食谱

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心： 原味优格一杯、草莓

午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心： 苹果半个、豆浆一杯

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四：

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五：

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心： 番薯盒

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心： 香茄起司沙拉

星期日：

free!

看到这里，不禁让小编一天冷汗啊，这位辣妈的减肥餐吃的可是一点也不少啊，品种丰富让人羡慕，小编猜测是不是因为以蔬菜类和低油类为主，热量也不高的原因，但不管怎么样，这种比较健康的减肥方式还是很值得赞扬的，减肥的姑娘们可以试一下哦。

四 : 郑多燕一周减肥食谱 帮你一周减十斤

提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是让众多女生疯狂羡慕，那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

周一

早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

午餐：半碗米饭、一盘黄花菜

晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

周二

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

周三

早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋

午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

周四

早餐：一碗白粥、一小碟配菜

午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

周五

早餐：一份三明治、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥

晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

周六

早餐：豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

中餐：红烧鱼尾、馒头100克

晚餐：豆花鸡片、米饭75克

周日

早餐：牛奶250克、馒头85克，鸡蛋65克、咸菜

中餐：沙锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆

温馨提示：郑多燕一周减肥食谱，看起来食物都很少的样子，但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少，它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候，还能满足人体的所需营养，非常不错呢。相对于个人的身高体重，平时食量就相对大点的人，可以在这个基础上适当加点，保证最基本的能量供给。

减肥时按照食谱计划是十分关键的。所以让减肥者自己选择自己能够接受的，相对可口的食谱看上去是合乎情理的。

是吗?很可能不是。一队研究员最近通过测试发现，恰恰相反：对北卡罗来纳州一家医疗中心的肥胖患者们来说，别人帮忙挑选的食谱会使自己更快的减肥。

杜克大学的教授William S.Yancy说，“如果给这些人很多选择，这往往会削弱减肥效果。”

这个团队招募了207个人，并于2011年5月到2012年6月这段时间进行了临床试验。这些减肥者的平均年龄是55岁。其中约四分之三是男性，一半是非洲藉。受试者中，105名被分配到所谓的“有选择组”，并可以自由选择低碳水化合物食谱还是低脂肪食谱。剩下102人则被归为“对照组”，只能够由组织者为其选择一种食谱。两组人员在这项为其48周的研究期间都会接受组内和电话辅导;而“有选择组”如果对自己的食谱不满意，那么在12周后可以要求调换食谱。有5人在12周后选择了调换。

48周后，“有选择组”平均每人减重12.6磅(大概是体重的5.6%)，而“对照组”平均减重14.7磅(体重的6.2%)。

研究人员认为如果食谱里有更多自己喜欢的食物，那么人就更有可能多吃。但如果食谱由他人指定，那么他们很有可能会严格遵守规定，这就是所谓的“健身教练效应”。

后续研究可能会研究其他个人因素(比如新陈代谢，基因等)等方面对人膳食方面的影响。

本文标题：郑多燕减肥食谱-郑多燕一周减肥食谱，照着吃准能瘦
本文地址： http://www.61k.com/1086176.html