一 : 女人最需要的十种养生食物

现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养生方面，下面介绍十种对女人非常有用的养生食物。

护脑：菠菜

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼%2050%20克%20，可减少%2040%%20心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为%20"%20%20好脂肪%20"%20，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为%20"%20肾之谷%20"%20%20，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花

它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 " 抗癌战士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

二 : 新生儿需要的营养

新生儿期也是中枢神经系统发育的关键期，需要均衡丰富的长链不饱和脂肪酸提供适宜营养和信息刺激，才可让脑部获得最佳的发育。此外，婴儿越小，生长速度越快，所需蛋白质也越多，但新生儿的胃容量小、消化功能不成熟，这意味着婴儿摄入蛋白质的数量要充足，质量要好，以易于消化的乳清蛋白为佳。

每天新生儿所需的营养如下：

1、蛋白质：足月儿每日每千克体重约需2～3克。

2、脂肪：每天总需要量为9～17克/100卡热。母乳中未饱和脂肪酸占51%，其中的75%可被吸收，而牛乳中未饱和脂肪酸仅占34%。亚麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸，亚麻脂酸缺乏时出现皮疹和生长迟缓，花生四烯酸则合成前列腺素。

3、氨基酸：9种必需的氨基酸是：赖氨酸、精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、颉氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。新生儿每天必须足够地摄入这9种氨基酸

4、热能：足月儿生后第一周，每日每千克体重约需250～335千焦;生后第二周，每日每千克体重约需335～420千焦;生后第三周及以上，每日每千克体重约需要420～500千焦。

5、糖：足月儿每天需糖17～34克/100卡热。母乳中的糖全为乳糖，牛乳中的糖，乳糖约占一半。

6、矿物质、宏量元素及微量元素。

钠：食盐就是氯化钠，提供人体必需的钠。妈妈喂奶期间不宜吃得太咸，但并不是一点也不需要钠。乳母在月子中一点不吃盐的做法是不对的，新生儿也需要盐。

钾：乳品中钾能够满足新生儿的需要。氯：氯随钠、钾吸收。钙、磷：母乳中的钙，有50%～70%在新生儿肠道中被吸收;牛乳钙的吸收率仅为20%。因此母乳喂养不易缺钙，牛乳喂养容易缺钙。磷的吸收比较好，不易缺乏。

镁：镁缺乏时影响钙平衡。

铁：母乳和牛乳中铁含量都不高，牛乳中的铁不易吸收，因此牛乳喂养更容易缺乏铁。

锌：新生儿期很少缺锌，一般不需要额外补充。发锌不能代表当时的血锌情况。因此，不要以发锌衡量当时的血锌情况，发锌低不能代表血锌也低，应以血锌为准。

7、维生素：健康孕妇分娩的新生儿，很少缺乏维生素，因此不需要额外补充。如果准妈妈妊娠期维生素摄入严重不足，胎盘功能低下并早产，新生儿可能缺乏维生素D、C、E和叶酸。

维生素K：维生素K缺乏，可引起新生儿自发出血症或晚发性V-K缺乏出血症。尤其是纯母乳喂养儿，发生的概率比较大。因此，常规上给出生后的新生儿肌注V-K1 1.0毫克，是起预防作用的。早产儿肠道菌种成长较晚，肝功能发育不成熟，容易出现V-K缺乏，应每日补充维生素K1毫克，连续补充3次。

维生素D：虽然新生儿出生时储存一定量的维生素D，但由于不能够在室外接受足够的阳光，又不能经食物摄入，婴儿期可出现维生素D缺乏性婴儿手足搐搦症和幼儿期佝偻病。应该从出生后半个月开始，补充维生素D，每日400国际单位。

维生素E：早产儿需要补充，每日30毫克。维生素A过量：在补充维生素D时，有的选用鱼肝油制剂，即维生素AD剂。如果比例不合适，可发生维生素A过量，甚至中毒。

三 : 做一株植物

如果，世间万物可以任选其一，作为你存在的方式，你选择做什么？

我想做一株植物。有根的植物。

植物是有生命的。我喜欢有呼吸贯穿生命的始末。即便是终结，即便是枯萎，也是以呼吸的方式结束生命的律动。而不是像石头一样，毫无自主意识地接受风和雨的吹打，逆来顺受着岁月强加给的侵蚀。自生至死，纵有太多的不可掌控和不可逆转。或许，生，不能由己心，亡，不能由己意。但是，若是连气都不能由己出，于我，那定是不能想见的悲凉。

想做一株植物，不计大小，巨可参天，微可若尘。只要是生于自然，便欢喜。

喜欢在带着隔夜荷香的晨曦，张开眼便可看到太阳的笑脸。在洒满碎金般的晨光里，身披薄露与阳光亲吻。有风儿掠过时，便将一脸娇羞藏匿于枝枝叶叶。

想做一株植物，可以无花无果，只做季节里一抹葱茏的颜色。( 文章阅读网：www.61k.com )

从不张望，谁的路过，或者伫足。只兀自优雅着，以平和的心态，以勃发的姿态。

就做一株植物，有根的植物。根植或种植，成长或凋枯，都依托于深土，因而不失厚重。情与意，皆绵绵。就算是一粒种子，几经辗转流落天涯，历数世轮回，也还是能凭着记忆生长成最初的模样。

就做一株植物，懂得在每一个有生命颜色的晨昏日暮，固守一份简单的幸福。风住，安静。无念无求的。雨落，干净，不妆不扮的。月起，意境。不妖不娆的。

做一株植物，便可以爱你在你的世界之外。无论是生长成你途中经过的景，还是你桌上盘里的餐，无论是被你宠在手心儿还是弃于路旁，都能不卑不亢的接纳那份欣然与失落。不悲亦不喜，不哭亦不吵。

因，我只是一株植物。

叶子、

四 : 燃烧的植株

没了花的植株

花朵留在了春天

它的花

朵朵都是微笑

朵朵都是生命的火焰

*( 文章阅读网：www.61k.com )

没了花的植株

还恋着春天

身体里有生长的花

还未能绽开

那就燃烧

燃烧成一朵真正的火焰

*

燃烧的植株

没有微笑

骨子里集淀有

沉重的诗篇

作回真正的诗人吧

让火

吟给春天

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