一 : 最有效瘦肚子运动 教你肚子太大怎么减

肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些肥肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。下面减肥达人为你推荐6个超级有效瘦肚子的运动，快点跟着图片学习吧！

动作一

侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。

动作二

平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复。

动作三

四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数3个数，然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

最有效瘦肚子运动 教你肚子太大怎么减_肚子大如何减肥

动作四

这个动作需要准备一把椅子，然后单边扶着椅子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜，左右各重复30次。

动作五

站立，双脚分开与肩同宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重复30次。

动作六

站立以后双脚自然分开，与肩同宽，然后抬起双臂于胸前，双掌相对，伸出右臂向上，左臂向下，如图所示，双臂呈180度，然后回到开始的动作，重复30次就可以。

二 : 怎么才能瘦腰 三个最有效的瘦肚子的运动方法推荐

肚子上是最容易堆积赘肉的地方，因为工作，你可能没有时间去锻炼瘦身，那么，肚子上的赘肉怎么才能减掉呢？下面小编就向你推荐三个最有效的瘦腰减肚子的运动方法。

方法一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在1步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，2个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

方法三：坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下1步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

是不是很简单的瘦腰减肚子的运动呢？不要犹豫了快来试试这三个减肚子的方法吧！

三 : 最有效的瘦腰和肚子运动

下面编辑教大家最有效的瘦腰和肚子运动，上腹部、下腹部、侧腰腹部通通都可以锻炼刺激到，赶走腰腹上的赘肉，自然就会显出迷人马甲线了。[www.61k.com]

Part 1

1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开，向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

Part 2

1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3.吐气，右腿一点点地放下。

4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。

然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。

马甲线第一步：锻炼上腹部的“卷腹”

从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着“卷腹(Curl-up)”。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)

这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。

请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔！

马甲线第二步：锻炼下腹的“降腿”

接下来介绍的是主要锻炼下腹的“降腿”。

有些女生可能会担心：“做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？”

其实，六块肌没有那么容易练出来，否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线！

降腿运动难度不高，很适合在家进行，但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称为一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！

为了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部出力在升降双腿，速度不用太快，做一下约3～5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻炼效果会更理想。

刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！

如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力，那么还可以通过几个方式来增加强度：

1.在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。

2.躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。

3.双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。

最后，要进一步分享

瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹(ReverseCrunch)”啦！

为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：

1.躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。

2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。

3.膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。

4.整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。

5.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。

6.一组约10～15下，一次做三至四组即可。

最后还是要再次提醒大家，顺带一提，肌力运动可以锻炼出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做“有氧运动”来全身性消脂，否则很难锻炼出漂亮的腹部曲线喔！

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