远离网吧健康成长-远离亚健康三个运动

发布时间：2017-07-30 所属栏目：远离危险健康成长征文

一 : 远离亚健康三个运动

现在亚健康问题严重，特别是职场女性，成职业女性身体处于亚健康状态，明显的标志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。专家提醒女性亚健康人群，要想远离亚健康，就要积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。那么远离亚健康的运动有哪些呢?下面就跟三联阅读小编一起去看看。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。

专家介绍，造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。专家建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

远离亚健康三个运动

扩胸增加肺活量

上一次检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?

我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。

而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

推荐运动：

扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。

少坐多动瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右。

还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。

只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

推荐运动：

游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

二 : 《远离网吧,健康成长》主题班会

远离网吧，健康成长
正定县第四中学 11-1班主题班会
边卫东

序言:
当前，网络不仅是一种时尚和潮流的象征，更是一个国家整体科技水平甚至综合国力的集中体现。据中国互联网信息中心的调查显示，截止到 2001年6月，国内上网用户人数已经超过2000 万，其中85%以上是青少年群体，占据绝对主导地位的是高学历未婚男性青少年。如此众多的青少年上网都看些什么呢？互联网对他们的学习、生活和思维方式将产生怎样的影响呢？

青少年上网，是有益还是无益呢？

学生上网的诸多有利之处：
? 第一，互联网为青少年提供了求知和学习的广阔校园。 ? 第二，互联网为青少年获得各种信息提供了新的渠道。 ? 第三，互联网有助于青少年不断提高自身技能。 ? 第四，互联网有助于拓宽青少年的思路和视野，加强青少年之间的交流和沟通，增强青少年的社会参与度，开发青少年内在的潜能。

当然过度沉溺于电脑网络中对身体也是一种损害，上网时在电脑前一坐就是几个小时，只有手指在不停地点，目不转睛地盯着屏幕，对身体健康也是很大伤害的，尤其是对眼睛的危害，现在我国中学生原近视率已达60％，而且有逐年上升的趋势，所以整天沉溺于网络是不可取的，有时上网的愉悦是以金钱和自己身体的健康为代价的。聊天、游戏、造成了学生成绩下降，身心健康受到伤害，不利与中学生的健康成长。

大家看几个黑网吧

四个典型的案例：
案例1：父亲管教沉迷网吧的儿子竟被儿子连砍两刀。
2003年1月29日，汉口复兴一村发生一起家庭血案：40多岁的刘金华管教沉迷网吧的儿子，竟被儿子连砍两刀，左耳几乎被砍掉。刘金华是仙桃人，夫妻俩做早点生意，一家3口目前租住在汉口复兴一村。这是他第三次被儿子打。刘金华说，27日，儿子在家里拿了150元钱，外出玩到晚上10时。昨日凌晨5时，儿子起床时，他问儿子拿钱做什么。儿子没好气地说：“和朋友喝酒，不要你管”。他说了两句。儿子上来将他掀翻在地，拳打脚踢。随后，儿子又冲进厨房，拿了把菜刀出来，将他追到屋外，向他头上连砍两刀，。刘金华无奈，只好报警。民警赶来，将他送到医院包扎伤口。当他返回家时，发现家中大门紧锁，儿子不知去向。在邻居的帮助下，他才进屋。刘金华说，17岁的儿子读完初一后，便呆在家中无所事事。平时，儿子白天睡觉，晚上泡网吧。每天凌晨5点，都是他妈去网吧找儿子回来睡觉。半个月前，儿子在家中偷了500元钱，在外上网,5天没有归家。

案例2：混在网吧没钱就抢，武胜路抢劫“小团伙”被端。
200

4年2月6日，硚口公安分局打掉一抢劫路人的少年团伙。 5日上午，六角亭街派出所巡逻民警在多福路发现，4名少年正围住一人殴打。民警迅速上前将他们控制。被打男子称，他经过中山大道时，被这四人拉进小巷，抢走口袋中5元人民币，接着拳脚相向继续要钱。经审，4人为首者姓刘，都是江汉区人，最小的 15岁，最大17岁。他们交代，自今年1月以来，他们一直泡在网吧，没钱了就出去抢，作案地点大多都在武胜路至多福路沿线。

案例3：
２００４年１１月２日早上８时，绵阳某旅行社女导游邱某上班时，经过游仙区教师公寓外河堤时，被两名男子拦住抢劫。由于邱某极力反抗并大声呼救，两名歹徒抢劫未成，穷凶极恶地挥舞西瓜刀乱砍，将邱某头部砍伤后逃跑。１１月１５日，游仙区新桥镇某村的在校初中生、年仅１５岁的蔡某和黄某被依法执行逮捕，另一同案嫌疑人颜某，因年仅１３岁，未到法定处罚年龄，被教育后释放。这３人组成的少年抢劫团伙，在３天内连续抢劫作案１１起，受害中小学生达３０余人，抢得现金２００余元。１１月２日深夜，他们还把一个班１５名住校生逐一搜身抢劫，其手段之残忍连许多成年案犯都自叹不如，连一名学生藏在鞋垫下的几个一元硬币都被他们洗劫！

案例4：只为到网吧泡个够，一少年偷走家中3万元存折。
2004年5月7日，东西湖区吴家山村47岁村民吴某突然发现家里3万元存折不翼而飞，与存折同时失踪的还有吴某的身份证及户口本。这让吴某着实吃了一惊：这可是自己辛苦４年种草莓赚来的血汗钱呀！吴某立即拨打110报警。吴家山派出所民警接到报警后，立即赶到吴某家中进行调查。根据现场勘查和吴某提供的情况，民警分析可能是内盗，而吴某16 岁的儿子军军喜好上网打游戏，拿走家中存折的可能性比较大。吴某急忙赶到银行挂失。据银行工作人员反映，当日有一名少年持吴某的身份证、户口本及3万元存折到银行来取款，因说不出密码而被银行拒付，该少年方才悻悻而去。吴某想他很有可能在农场逗留。果然不出所料，军军到达武湖农场后，因害怕家人责罚，将3万元钱的存折及吴某的身份证、户口本交给了一名浙江来此地种草莓的农户手中，然后去向不明。吴某介绍，军军近2年来沉溺于上网打游戏，家中值钱的东西均被军军变卖，就连家中做饭的铁锅也不能幸免。

案例5：
?实施抢劫杀人的少年：吴成，今年17岁；王武，今年16岁；黎健中，今年不满14岁，根据我国《刑法》的相关规定，黎建中不承担刑事责任，吴成、王武黎健中从轻处理

吴成

王武

王武：“我们每一次抢了钱之后就是上网，就是这些。我们的钱大多都是用来上网花光的，100块钱中间起码有60块是用来上网的。”

今年一月，这两个少年被成都市金牛区人民法院分别判处有期徒刑5年。虽然在铁窗里度过了半年多，但两个少年依然难以忘记网络对他们的强烈吸引。

通过上述事例，同学们讨论一下网络，特别是去网吧上网都会干什么？又会导致什么后果？

调查：某些中学生上网和去网吧都是去干什么呢？
?A玩游戏64% ?B聊天、交友21% ?C上网、娱乐11% ?D查资料、学习及其他4%

网络对中学生不利的方面表现在：
一、网络信息的包罗万象对中学生造成“信息污染” 二、时间过长，容易造成对身体的损害三、道德意识的薄弱，容易被引入歧途。四、削弱中学生的“社会意识”

网络是高科技的产物，是时代发展的必然，其本身无所谓好坏，关键在于我们怎样去看待它，如何去使用它，充分利用网络这一独特的教育资源，加强防范机制，做到趋利避害。

青少年时期，正是人生观和价值观的形成期，好奇心强、自制力弱，极易受到异化思想的冲击。网络既是一个信息的宝库，也是一个信息的垃圾场，各种信息混杂，包罗万象：新奇、叛逆、而又有趣味性，特别是西方发达国家的宣传论调、文化思想，极易使青少年的人生观、价值观产生倾斜，模糊不清。网络虚拟世界里人际关系的随心所欲，无须承担责任和免遭惩罚的特点，养成了自我中心的习惯，特别是网上暴力、色情、欺诈等，使得迷恋网络的青少年道德素质下降、道德观念淡化。

青少年应在学校和家长的教育下，在感性与理性认识相结合中学会五个拒绝:
? ? ? ? ? 一是拒绝不健康心理的形成；二是拒绝网络侵害；三是拒绝不良癖好、不良行为；四是拒绝黄、暴力的毒害；五是拒绝进入未成年人不应该进入的网吧。

网络是工具，它不是玩具！

让我们：远离网吧，健康成长 !

三 : 远离网吧,健康成长

二十一世纪是一个充满竞争的信息时代。互联网以其丰富的内容、开阔的眼界、快捷的方式，呈现给了我们一个美丽而精彩的崭新世界，使人足不出户就可以在第一时间了解国内外大事，学习各种文化知识等。

然而我们也应该清醒地意识到，网络这把“双刃剑”在给我们带来巨大便利的同时，也带来了巨大的负面影响。由于目前的网络管理还不够规范，网络上既有健康美好的事物，也有低级庸俗的内容，一些自控力较差的学生，难以抵制有害信息的侵蚀，沉溺于网吧，沉迷于网聊、网恋、网络游戏大战中，逐渐变得不守纪律、厌学逃学、夜不归宿，纯洁的心灵受到了毒害，眼睛、身体受到了损害，学习受到了极大的影响，有的甚至走上了违法犯罪的道路。

而且，为了赚钱，为了引诱使学生进入网吧，那些受利益驱动的经营者采取了各种手段，千方百计诱学生进入网吧，根本不顾学生的身心健康。这些网吧设施简陋，没有安全保障，出入人员复杂，经常发生学生伤害事故。

网吧的危害牵动着数以万计父母焦灼的心，也引起了党和国家领导人的高度重视。为了加强对互联网上网服务营业场所的管理，规范经营者的经营行为，维护网民的合法权益，保障互联网上网服务经营活动健康发展，促进社会主义精神文明建设，国务院颁布了《互联网上网服务营业场所管理条例》，其中明令禁止网吧接纳未成年人进入。作为肩负祖国未来建设重任的学生，更应该响应国家号召，用实际行动拥护此条例，把精力投入到学习中去，远离网吧，自主成才，以此来回报祖国及父母的养育之情。

为此，我们特向全校的少年儿童发出以下倡议：

一、严格遵守小学生《守则》、小学生《日常行为规范》，端正自己的言行，加强自我修养。

二、远离网吧，无论是在校学习期间，还是节假日，决不踏进营业性网吧一步，向营业性网吧告别。

三、自觉遵守《全国青少年网络文明公约》，积极倡导文明上网，无论在何时何地上网，都只上一些内容健康、积极[www.61k.com]向上的绿色网站。

四、自我约束、互相监督，对继续上网吧的同学，我们每个人都有责任和义务对其进行检举和帮助。

五、树立崇高的理想，增强学习的进取心，努力学习科学文化知识，提高辨别是非的能力。同学们，为了我们的身心健康，为了我们的学业成功，为了让我们的老师、父母安心，为了祖国的美好明天，让我们从我做起，告别网吧，远离“网毒”，倡导健康上网观念，不浏览不良信息，不沉溺虚拟时空，珍惜光阴，勤奋学习，树立远大理想，共创一片明净蓝天！

四 : 《远离网吧,健康成长》主题班会

远离网吧健康成长《远离网吧,健康成长》主题班会