一 : 深蹲提高性功能 让男性能力爆表

导语：判断够男人的一个重要标准就是啪啪啪的能力!深蹲提高性功能绝对不是吹的，效果真的看得见。绝对让你的男性能力爆表。快来跟着做下面的深蹲动作吧!

强大的深蹲有何用处?

▼塑造完美臀型

男人拥有一个性感的臀部，穿着裤子好看，脱掉裤子能增加吸引力，姑娘对于拥有性感臀部的男人更有性趣。

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▼促进肌肉生长

深蹲还是一项全身性的运动，下肢锻炼可以加强体内的雄性激素分泌，让肌肉更好更快的增长。

▼增强性能力

性爱肌肉，叫骨盆底肌，在尿道与肛门周围，全身肌肉是相互关系的，大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌。因此做个强男人，先从大腿与臀部开始练起，而深蹲是最合适的训练方法。

深蹲如何练?10种效果最好的深蹲方式：

1.无负重深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，后背保持挺直，身体下降的时候，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐那般，与此同时，双手打直向前，维持在胸部的高度。向下时尽全力，注意保持挺胸，挺直后背，逐渐检查自己的膝盖，不超过脚尖。

2.囚式深蹲

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是将双手放到后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量别让脚尖离开地面，就算是为了保持平衡。

3.普利耶式深蹲

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手不妨能叉腰，也能往前伸维持在胸部高度，或往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而并非微微往前倾

4.跳跃式深蹲

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

5.单腿深蹲

步骤：两脚距离和臀部一样宽，脚尖向前，慢慢把身体的重量转移到右脚，直到左脚完全离开地面。或你也可以只是单纯的抬起左脚，或微微把左脚往前伸。下蹲的时候将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6.握持式深蹲

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖往外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7.杠铃深蹲(背部)

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部别弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部与手去支撑杠铃，而并非利用你的脖子。保持脚掌全着地，后背整个过程挺直。

8.杠铃深蹲(胸部)

步骤：和背部的杠铃深蹲没什么区别，除了将哑铃放到了胸前外，手肘指向地面。假如在没有办法使用杠铃的时候，也能用哑铃来替代。身体下降的时候，尽量让手肘接触膝盖，不过不用触碰膝盖。

9.箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背挺直，身体下降的时候两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖别超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

10.相扑式深蹲

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚往外45°。两手握持哑铃，下垂，位置在两腿间。身体下降的时候尽量让哑铃靠近地面，不过不接触地面。

以上10个动作 挑选其中5到6个动作，每个动作5到6组，每组8到12个，也能进行循环深蹲，就是一次将所有动作都做一遍，然后循环。

二 : 11个小改变帮男性提升性功能

良好的性能力是男子汉的重要标志之一。(www.61k.com]不过，一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰，会觉得“抬不起头”。近日，美国《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改变就能帮男性提升性功能，变得更加威猛、阳刚。

1.保持健康体重。保持健康的BMI（身体质量指数），有助于男人展现雄风。纽约一家医院的男科专家达吕斯•佩迪指出，肥胖男人的睾丸素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。如果勃起出现问题，建议首先要减轻体重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。

3.坚持运动。经常健身的男性性爱更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法；另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，脱光衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升睾丸素水平，使性欲大增。

4.健康饮食。降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平，所以健康饮食至关重要。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号。

5.控制饮酒。适度少量饮酒有助提升性欲，但大量研究表明，长期过多饮酒会导致阴茎收缩变小。达吕斯表示：“酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。”

6.精彩的前戏。性治疗师伊恩•克纳表示，有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴茎充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。

7.锻炼关键部位。女性在性爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。

8.减少自慰。研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎就会充血更足，变得更大。

9.借助性玩具。适当使用性玩具，可以弥补男性勃起不足的问题，让女性感觉良好。不过，不要过度依赖性玩具，偶尔使用效果最好。

10.不要自责。如果出现阴茎方面的问题，男性不必自责，女人也别担心自己的性魅力。此时男性要积极调整，伴侣应给予宽容理解，多说鼓励的话，陪同一起就医。

11.关注心脏健康。在上年纪男性中，勃起障碍可能是心脏病的征兆。因此，要定期体检，呵护心脏健康。

（责任编辑：简直）

三 : 11个小改变帮男性提升性功能

良好的性能力是男子汉的重要标志之一。不过，一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰，会觉得“抬不起头”。近日，美国《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改变就能帮男性提升性功能，变得更加威猛、阳刚。

1.保持健康体重。保持健康的BMI(身体质量指数)，有助于男人展现雄风。纽约一家医院的男科专家达吕斯•佩迪指出，肥胖男人的睾丸素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。如果勃起出现问题，建议首先要减轻体重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。

3.坚持运动。经常健身的男性性爱更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法;另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，脱光衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升睾丸素水平，使性欲大增。

4.健康饮食。降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平，所以健康饮食至关重要。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号。

5.控制饮酒。适度少量饮酒有助提升性欲，但大量研究表明，长期过多饮酒会导致阴茎收缩变小。达吕斯表示：“酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。”

6.精彩的前戏。性治疗师伊恩•克纳表示，有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴茎充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。

7.锻炼关键部位。女性在性爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。

8.减少自慰。研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎就会充血更足，变得更大。

9.借助性玩具。适当使用性玩具，可以弥补男性勃起不足的问题，让女性感觉良好。不过，不要过度依赖性玩具，偶尔使用效果最好。

10.不要自责。如果出现阴茎方面的问题，男性不必自责，女人也别担心自己的性魅力。此时男性要积极调整，伴侣应给予宽容理解，多说鼓励的话，陪同一起就医。

11.关注心脏健康。在上年纪男性中，勃起障碍可能是心脏病的征兆。因此，要定期体检，呵护心脏健康。

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